logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 2275 erősítő gyakorlat

3/4 felülés
45 fokos oldalhajlítás
Légbicikli
Váltott sarokérintés
Váltott fekvő lábemelés
Segített mell dip (térdelő)
Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás
Segített húzódzkodás
Segített tricepsz dip (térdelő)
Labdás felülés (stabilitási labdán)
Súlyzós pullover-nyomás
Súlyzós váltott bicepsz gördülés
Súlyzós padnyomás
Súlyzós pad guggolás
Súlyzós előrehajlított evezés
Súlyzós szakítás és nyomás
Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás
Súlyzós szűk fogású padnyomás
Súlyzós bicepsz gördülés
Súlyzós felhúzás
Súlyzós negatív padnyomás
Súlyzós drag gördülés
Súlyzós elülső mell guggolás
Súlyzós elülső emelés
Súlyzós elülső guggolás
Súlyzós guggolás
Súlyzós jó reggelt
Súlyzós gillotin padnyomás
Súlyzós hack guggolás
Súlyzós ferde padnyomás
Súlyzós ferde evezés
Súlyzós Jefferson guggolás
Súlyzós JM-padnyomás
Súlyzós ugró guggolás
Súlyzós kitérés
Súlyzós fekvő szűk fogású nyomás
Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás
Súlyzós koponyatörő
Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás
Súlyzós egy lábas guggolás
Súlyzós fej feletti guggolás
Súlyzós prédikátor gördülés
Súlyzós hason ferde gördülés
Súlyzós rack felhúzás
Súlyzós hátsó deltoid emelés
Súlyzós hátsó deltoid evezés
Súlyzós hátsó kitérés (V2)
Súlyzós hátsó kitérés
Súlyzós fordított csuklógördülés (V2)
Súlyzós fordított gördülés
Rúdsúlyos fordított prédikátor bicepszgörcs
Rúdsúlyos fordított csuklógörcs
Rúdsúlyos kigördülés
Rúdsúlyos romániai halott emelés
Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött
Rúdsúlyos ülő vádliemelés
Rúdsúlyos ülő szoros fogású koncentrált bicepszgörcs
Rúdsúlyos ülő jó reggelt
Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás
Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás
Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán)
Rúdsúlyos ülő csavarás
Rúdsúlyos vállrándítás
Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2)
Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2)
Rúdsúlyos egy lábú guggolás
Rúdsúlyos guggolás (térdelő)
Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs
Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs
Rúdsúlyos álló láb vádliemelés
Rúdsúlyos álló csavarás
Rúdsúlyos álló széles fogású bicepszgörcs
Rúdsúlyos lépcsőzés
Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés
Rúdsúlyos szumó halott emelés
Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés
EZ-rúdsúlyos függőleges evezés
Rúdsúlyos függőleges evezés
Rúdsúlyos széles padnyomás
Rúdsúlyos széles fogású függőleges evezés
Rúdsúlyos széles guggolás
Rúdsúlyos csuklógörcs
Kötélharc
Padon végzett merülés (térd hajlított)
Padon végzett csípőnyújtás
Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán)
Hajlított térdű fekvő csavarás
Testemelés
Fenékemelés
Híd - Hegymászó (keresztes test)
Híd csípő elrablás
Bicikliző csavaró hasprés
Kábeles váltakozó tricepsz nyújtás
Kábeles lat lehúzás
Kábeles padnyomás
Kábeles koncentrált nyújtás (térdelő)
Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás
Kábeles keresztezett fordított repülés
Kábeles karhajlítás
Kábeles felhúzás
Kábeles tárogatás negatív padon
Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve
Egykaros kábeles frontemelés
Kábeles frontemelés
Kábeles evezés ülve
Kötéllel végzett kábeles kalapács karhajlítás
Kábeles csípőközelítés
Kábeles nyomás ferde padon
Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán)
Kábeles tárogatás ferde padon
Kábeles tricepsz nyújtás ferde padon
Térdelő kábeles hasprés
Térdelő kábeles tricepsz nyújtás
Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás
Kábeles oldalemelés
Kábeles alacsony tárogatás
Kábeles evezés alacsony padon ülve
Fekvő kábeles bicepsz karhajlítás
Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel
Fekvő kábeles tárogatás
Fekvő kábeles tricepsz nyújtás
Kábeles középső tárogatás
Egykaros kábeles előrehajlított evezés
Egykaros kábeles karhajlítás
Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás
Egykaros kábeles oldalemelés
Kötéllel végzett kábeles fej fölötti tricepsz nyújtás
Kábeles prédikátor karhajlítás
Kötéllel végzett kábeles áthúzás
Kábeles lehúzás
Kábeles lehúzás egyenes karral (V2)
Kábeles tricepsz lehúzás
Kábeles tricepsz lehúzás egyenes rúddal
Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés
Kábeles hátsó vezetés
Kábeles hátsó lehúzás
Kábeles fordított karhajlítás
Kábeles fordított fogású tricepsz lehúzás
Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve
Kábeles fordított prédikátor karhajlítás
Kábeles fordított csuklóhajlítás
Ülő kábeles hasprés
Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal)
Ülő egykaros váltott kábeles evezés
Ülő kábeles hátsó oldalemelés
Kábeles evezés széles fogással ülve
Kábeles vállnyomás
Kábeles vállrándítás
Kábeles oldalhajlítás
Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés
Álló kábeles peckes
Álló kábeles csípőnyújtás
Álló kábeles belső karhajlítás
Álló kábeles emelés
Álló kábeles egykaros tricepsznyújtás
Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél)
Álló kábeles váll külső forgatás
Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél)
Kábeles egyenes karos lehúzás
Ülő kábeles egyenes hátevezés
Kábeles tricepsz letolás (V-rúd)
Kábeles behúzott fordított hasprés
Kábeles csavarás
Kábeles csavaró húzás
Kábeles alulról fogott lehúzás
Kábeles álló evezés
Kábeles csuklógörbítés
Fekvő ívelt rúdas evezés
Mell dip
Szűk fogású felhúzás
Kar körzés
Könyök körzés
Óra push-up
Szűk fogású fekvőtámasz
Bábok
Hasprés (karok egyenesen)
Hasprés (kezek a fej fölött)
Hasprés (lábemeléssel)
Hasprés (lábak a stabilitási labdán)
Hasprés (padon)
Hasprés (stabilitási labdán)
Hasprés (egyenes lábbal felfelé)
Padló hasprés
Holt bogár
Lejtő hasprés
Lejtő fekvőtámasz
Lejtő felülés
Gyémánt fekvőtámasz
Szamár vádliemelés
Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés
Váltott kézi súlyzós oldalemelés
Arnold nyomás súlyzóval (V2)
Súlyzós körbefordított pullover
Kézi súlyzós fekvenyomás
Kézi súlyzós ülő nyomás
Kézi súlyzós padon guggolás
Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon
Kézi súlyzós előrehajlított evezés
Kézi súlyzós bicepsz gördülés
Kézi súlyzós felhúzás
Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás
Kézi súlyzós koncentrált bicepsz gördülés
Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós negatív fekvenyomás
Kézi súlyzós negatív repülés
Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás
Kézi súlyzós negatív vállrándítás
Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás
Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés
Kézi súlyzós repülés
Kézi súlyzós elöltartás (V2)
Kézi súlyzós elöltartás
Kézi súlyzós kalapács gördülés
Kézi súlyzós váltakozó kalapács gördülés
Kézi súlyzós ferde padon nyomás
Kézi súlyzós ferde bicepsz gördülés
Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás
Kézi súlyzós ferde egyenes gördülés
Kézi súlyzós ferde váltakozó gördülés
Kézi súlyzós ferde repülés
Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés
Kézi súlyzós ferde kalapács nyomás
Kézi súlyzós ferde belső bicepsz gördülés
Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés
Kézi súlyzós ferde tenyérrel befelé nyomás
Kézi súlyzós ferde emelés
Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés
Kézi súlyzós ferde evezés
Kézi súlyzós ferde vállrándítás
Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás
Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés
Kézi súlyzós vas kereszt
Kézi súlyzós rúgás vissza
Kézi súlyzós álló oldalemelés
Kézi súlyzós oldalemelésből elöltartás
Kézi súlyzós kitörés
Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett)
Kézi súlyzós fekvő combhajlítás
Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás
Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid
Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás
Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás
Egyszármazású fekve végzett oldalemelés
Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás
Fekve végzett hátsó oldalemelés
Fekve végzett supinált bicepszgörbítés
Fekve végzett tricepsznyújtás
Egyszármazású tricepsz rúgás
Egyszármazású oldalemelés
Egyszármazású fordított csuklógörbítés
Egyszármazású vállnyomás
Egyszármazású tricepsznyújtás padon
Egyszármazású csuklógörbítés
Padon végzett fordított csuklógörbítés
Padon végzett csuklógörbítés
Kalapács bicepszgörbítés predikátor padon
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Bicepszgörbítés predikátor padon
Pronált fogású tricepsznyújtás
Hasra fekve végzett ferdepados bicepszgörbítés
Kézisúlyzós pullover
Hátsó deltoid evezés
Hátsó deltoid repülés
Hátsó oldalemelés fejtámasszal
Hátsó oldalemelés
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Fordított fogású bicepszgörbítés
Fordított repülés
Fordított predikátor bicepszgörbítés
Fordított csuklógörbítés
Ülve váltott előreemelés
Ülve váltott nyomás
Ülve végzett padon tricepsznyújtás
Ülve végzett bicepszgörbítés
Ülve végzett előreemelés
Ülve végzett tricepsz rúgás
Ülve végzett oldalemelés
Ülve végzett alternatív oldalemelés
Ülve végzett neutrális csuklógörbítés
Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés
Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés
Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással
Ülve végzett vállnyomás
Vállrándítás kézisúlyzóval
Oldalhajlítás kézisúlyzóval
Oldalra fekve végzett egykezes emelés
Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Guggolás kézisúlyzóval
Állva váltott fej fölötti nyomás
Állva váltott emelés
Álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Álló vádliemelés kézi súlyzóval
Álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval
Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval
Egykaros álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett)
Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval
Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval
Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval
Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Álló fordított bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval
Lépcsőzés kézi súlyzóval
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Egyenes karos pullover kézi súlyzóval
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Tate nyomás kézi súlyzóval
Egyenes sorolás kézi súlyzóval
Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Könyök a térdhez
EZ-súlyzóval ellensúlyos nyomás
Szűk fogású bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Ferde tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval
JM nyomás padon EZ-súlyzóval
Fordított fogású bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Ülő tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Csapó lábmozgás
Béka guggolás
Deszka
Deszka csavarással
Ágyék összehúzás
Kézenállás fekvőtámasz
Függő egyenes lábú csípőemelés
Függő egyenes lábemelés
Csípőemelés (hajlított térddel)
Csípőemelés hídként
Hiperhajlítás
Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)
Ferde fekvőtámasz
Ferdített csavaró felülés
Fordított evezés szalaggal
Fordított evezés
Izometrikus ablaktörlők
Jackknife hasgyakorlat a földön
Jack split hasprés
Haladó kettlebell malom
Váltott kettlebell nyomás a földön
Váltott kettlebell nyomás
Váltott kettlebell renegát evezés
Váltott kettlebell evezés
Kettlebell Arnold nyomás
Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás
Kettlebell dupla rántás
Kettlebell dupla toló nyomás
Kettlebell dupla szakítás
Kettlebell elülső guggolás
Kettlebell serleg guggolás
Kettlebell lógó tisztítás
Kettlebell keresztül lépés
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Egykezes kettlebell rántás
Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás
Egykezes kettlebell evezés
Egykezes kettlebell szakítás
Kettlebell pisztoly guggolás
Ülő kettlebell nyomás
Kettlebell hinta nyomás
Kettlebell szumó magas húzás
Kettlebell lendítés
Kettlebell löket
Kettlebell török felkelés (guggolás stílus)
Kétkezes kettlebell tisztítás
Kétkezes kettlebell katonai nyomás
Kettlebell malom
Hajlított lábú rúgások (V2)
Hajlított lábú rúgások
Térdelő csípőhajlító
Landmine 180 fok
Oldalsó lépcsőzés
Láb hajlítás (stabilitási labdán)
Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Segített felhúzás
Karos hátizom-nyújtás
Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával)
Karos bicepsz-görcs
Karos mellnyomás (súlytárcsával)
Karos mellnyomás
Karos felhúzás (súlytárcsával)
Karos előrehúzás
Karos vállrándítás fogás nélkül
Karos magas evezés (súlytárcsával)
Karos térdelő lábhajlítás (súlytárcsával)
Karos térdelő törzscsavarás
Karos oldalemelés
Karos lábnyújtás
Karos fekve lábhajlítás
Karos katonai nyomás (súlytárcsával)
Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával)
Karos papi bicepsz-görcs
Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával)
Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával)
Karos ülő hasprés (mellpárnával)
Karos ülő peck-deck
Karos ülő csípőtávolítás
Karos ülő csípőközelítés
Karos ülő lábhajlítás
Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával)
Karos ülő fordított repülés (párhuzamos fogással)
Karos ülő fordított repülés
Karos vállrándítás (súlytárcsával)
Karos álló vádliemelés
Karos T-rudazás (súlytárcsával)
Karos tricepsz-nyújtás
Kitörés
Fekve váltott csípőemelés
Fekve csípőemelés (stabilitási labdán)
Fekve csípő egyenes lábemelés
Fekve lábemelés sík padon
Fekve olló hasprés
Fekve olló rúgás
Gyógytornász labdás felülés (falnál)
Izomfelhúzás
Oldalsó hasprés a padlón
Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs
Olimpiai súlyzós tricepsz-nyújtás
Otis-Up
Plyometrikus ülő fal guggolás
Súlyzós erőemelés
Húzódzkodás (stabilitási labdán)
Húzódzkodás (semleges fogással)
Húzódzkodás
Fekvőtámasz (bosu labdán)
Fekvőtámasz (falon)
Fekvőtámasz
Fekvőtámasz gyógylabdával
Fekvőtámaszból oldalemelés
Egy lábas fekvőtámasz
Farizom híd
Fordított hasprés
Fordított merülés
Karos fordított fogású lat lehúzás
Fordított fogású húzódzkodás
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Gyűrűs merülés
Rocky húzódzkodás lehúzással
Guruló híd
Forgó fekvőtámasz
Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva)
Orosz csavar
Lapocka húzódzkodás
Ülő lábemelés
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán)
Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)
Oldalhajlítás (stabilitási labdán)
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Oldalhíd
Oldalsó törzscsavarás (V2)
Oldalsó törzscsavarás
Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon)
Oldalsó csípőtávolítás
Oldalemelés
Oldal fekvőtámasz
Oldalsó emelés egyenes lábbal
Egykezes fekvőtámasz
Egy lábas híd
Egy lábas térd kinyújtás (stabilitási labdán)
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Falnál ülés
Felülés
Szánkó vádli nyomás
Szánkó lábnyomás
Szánkó széles lábnyomás
Szánkó hack guggolás
Szánkó fekvő guggolás
Smith gépes vállrándítás hátulról
Smith gépes nyak mögötti nyomás
Smith gépes fekvenyomás
Smith gépes hajlított térdű jó reggelt
Smith gépes székguggolás
Smith gépes szűk fogású fekvenyomás
Smith gépes felhúzás
Smith gépes döntött fekvenyomás
Smith gépes csípőemelés
Smith gépes ferde fekvenyomás
Smith gépes lábnyomás
Smith gépes szűk evezés
Smith gépes előrehajlásos evezés (V2)
Smith gépes ülő vállnyomás
Smith gépes vállnyomás
Smith gépes vállrándítás
Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Smith gépes felváltott guggolás
Smith gépes guggolás
Smith gépes álló katonai nyomás
Smith gépes függőleges evezés
Súlyzós rándulásos húzás
Varázsló mozdulat
Pók mászás fekvőtámasz
Felváltott guggolás
Guggolás
Álló nyak mögötti nyomás
Álló csípőtávolítás
Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)
Álló egy lábas bicepsz hajlítás
Álló kerék kigördülés
Lépcsőzés
Szumó guggolás
Superman fekvőtámasz
Superman gyakorlat
Álló ab wheel kigördülés
TRX fekvőtámasz
TRX lábemelés
TRX evezés
TRX felváltott lábú guggolás
Trap súlyzós deadlift
Tricepsz merülés (padon)
Tricepsz merülés
Tricepsz merülés a padlón
Tricepsz nyomás
Kábeles húzódzkodás párhuzamos fogással
Csavarodó felülés
Csavarodó guggolás
Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)
V-up
Függőleges lábemelés (korláton)
Súlyzós elölemelés
Súlyzós lábnyújtás crunch
Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel)
Súlyzós fekvő csavarodás
Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán)
Súlyzós húzódzkodás
Súlyzós körkörös karforgatás
Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel)
Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel)
Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán)
Súlyzós sissy guggolás
Súlyzós álló bicepsz gördülés
Súlyzós álló csavarodás
Súlyzós Svend nyomás
Ab wheel kigördülés
Csuklógörgő
Kábeles rúgás vissza
Kábeles ülő evezés
Kábeles csavarodás (fel-le)
Kézi súlyzó álló váll külső rotáció
Fekvő láb és csípőemelés
Súlyzós lógó láb és csípőemelés
Fordított plank
Összehúzódó crunch
Kábeles álló crunch (kötéllel)
Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés
45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt)
Súlyzós teljes guggolás (rakodóval)
Kábeles csípőelrablás (V2)
Kézisúlyos udvarló guggolás
Karos vízszintes egy lábas sajtó
Gumiszalagos előrehajlásos evezés
Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés
Gumiszalagos felhúzás
Gumiszalagos arcra húzás
Gumiszalagos felső repülés
Gumiszalagos csípőtávolítás
Gumiszalagos csípőközelítés
Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás
Gumiszalagos fej fölötti tricepsz nyújtás
Gumiszalagos fekvőtámasz
Gumiszalagos lehúzás
Gumiszalagos ülő evezés
Gumiszalagos álló csípőnyújtás
Gumiszalagos álló lábgörcs
Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés
Gumiszalagos csavarodás (le-fel)
Gumiszalagos csavarodás (fel-le)
Gumiszalagos csavarodás
Gumiszalagos váltakozó bicepsz göndörítés
Gumiszalagos kerékpározó hasprés
Gumiszalagos koncentrált bicepsz göndörítés
Gumiszalagos elülső oldalemelés
Gumiszalagos elülső emelés
Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás
Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás
Gumiszalagos zsebkés hasprés
Gumiszalagos térdelő egykaros lehúzás
Gumiszalagos egykaros fej fölötti bicepsz göndörítés
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Gumiszalagos áthúzás
Gumiszalagos fordított repülés
Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés
Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás
Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás
Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás
Gumiszalagos guggolás
Gumiszalagos álló hasprés
Gumiszalagos hátsó deltoid evezés
Gumiszalagos fellépés
Gumiszalagos csuklógöndörítés
Gumiszalagos Y emelés
Gumiszalag vállvonogatás
Gumiszalag oldalhajlítás
Álló gumiszalag hátsó deltavonás
Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift
Segített egy lábas lábpressz
Karrudazó pec deck repülés
Álló karos csípőnyújtás
Váltott karos bicepsz gördülés
Alternatív karos tricepsz nyújtás
Álló karos hátsó rúgás
Fekvő karos mellnyomás (súlylemez)
Súlyozott fekvő nyakflexió
Súlylemez csípés
Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben)
Kábeles emelt evezés
Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás
Súlyzós csípőtolás
Egy lábas súlyzós csípőtolás
Súlyzós szumó guggolás
Kábeles álló mellnyomás
Kábeles egyenes karos lehúzás (V2)
TRX karhajlítás
TRX térdhajlított inverz evezés
TRX mell merülés
TRX repülés
TRX elülső emelés
TRX csípőelrablás
TRX csípőhíd
TRX evezés
TRX lábhajlítás
TRX hegyi mászó
TRX pike
TRX felhúzás
TRX fordított repülés
TRX térdelő kigördülés
Önsegítő TRX mell merülés
Önsegítő TRX felhúzás
TRX oldalhíd
TRX egy lábas felváltott guggolás
TRX egy lábas guggolás
TRX tricepsz nyújtás
TRX Y oldalemelés
TRX karhajlítás a fülekig
TRX testfűrész
Függesztett hasprés
Függesztett arc húzás
Függesztett váltott lábú kitörés
Egykaros függesztett bicepsz gördülés
Függesztett húzódzkodás (V2)
Függesztett fekvőtámasz
Függesztett hátsó kitörés
Függesztett fordított repülés ébredés
Egy lábas függesztett guggolás (figura)
Függesztett szétrepülés
Függesztett guggolás
Csillag fekvőtámasz függesztve
Függesztett hanyatt hasprés
Egy lábas függesztett felhúzás
Fekvő lábemelés
Smith vádliemelés (V2)
Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)
45 fokos csavarodó hiperextenzió
Súlyzós segített fekvőtámasz
Gyémánt fekvőtámasz (térdelő)
Dumbbell ferde előemelés
Dumbbell fekvő kalapácsnyomás (V2)
Csapó lábmozgás (V2)
Fekvőtámasz (térdelő)
Smith térdelő hátsó rúgás
45 fokos kerékpáros csavarodó hasprés
Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
Ferde csavarodó felülés (V2)
Tricepsz nyomás (fej a pad alatt)
Fekvő T-rúd evezés karos gépen
Karos gépen ferde kalapács mellnyomás
Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés
Szumó felhúzás magas húzással
Lökésnyomás
Kábel vízszintes Pallof nyomás
Kábeles egykaros belső bicepsz gördülés
Kábeles egykaros lat lehúzás
Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés
Kábel áthúzás
Kábel csavarás (le-fel)
Kábeles csavarodó fej feletti nyomás
Dumbbell oldalsó kitörés
Alul fogott fejjel lefelé húzás
Smith álló vállnyomás
Álló tányérnyomás
Kábeles álló egykaros tricepsz lehúzás (felülről fogva)
Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval
Álló kábeles lat lehúzás kötéllel
Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval
Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval
Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)
Karbantartott evezőgép (súlytárcsával)
Madárkutya
Hasprés (bosu labdán)
Csipkedő rúgások (V3)
Fekvő lábemelés és tartás
Üreges tartás
Orosz csavar (gyógylabdával)
Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)
Ablaktörlők (nyújtott lábbal)
Gumiszalagos padnyomás
Súlyzós negatív pullover
Álló kábeles egyenes áthúzások
Mély fekvőtámasz
Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés
Ferdén végzett kézi súlyzó repülés stabilitási labdán
Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás
Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán
Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Kettlebell egykaros földi nyomás
Ferdén állítható mellnyomó gép
Negatív mellnyomó gép
Plyometrikus fekvőtámasz
Széles kéztávolságú fekvőtámasz
Egyoldalú evezés géppel
Hátizom-nyújtás stabilitási labdán
Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés
Kábeles tenyérrotációs evezés
Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés
Kábeles kötél ülő evezés
Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött
Felhúzás
Szűk fogású felhúzás
Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés
Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés
EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés
Kettlebell kétkezes evezés
Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával)
Fordított T-rúd evezés géppel
Ülő evezés géppel
Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
Smith gépen előrehajlásos evezés
Széles fogású hátbehúzás
Gumiszalagos kétlábas vádliemelés (gumiszalag a lábak alatt)
Súlyzós vádliemelés a padlóról
Súlyzós álló vádliemelés
Álló vádliemelés
Kézi súlyzós ülő vádliemelés
Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással
Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen
Egy lábas vádliemelés a padlóról
Szánkós vádli nyomás lábpresszen
Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról
Smith gépen fordított vádliemelés
Padon végzett mélyütés a padlón
L-ülés
Súlyzós oldalsó guggolás
Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett
Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés
Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés
Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával
Fordított hiperextenzió lapos padon
Szánkós egy lábas lábpressz
Csuklókörzés
Széles fogású húzódzkodás
Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben)
Karos segítségű álló áll-hoz-húzás
Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással)
Smith gépen alacsony rúdguggolás
Súlyzós alacsony rúdguggolás
Kettlebell ülő kétkezes katonai nyomás
Plank kar emelések
Karos ülő mélyütés
Karos ülő hasprés
Karos ülő csavarás
Karos ülő vállnyomás
Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás
Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás
EZ-szállítóval ülve karhajlítás
Kézi súlyzóval romániai felhúzás
Gyalogló kitörés
Csípőemelés csavarással
Előkarra támaszkodva fekvőtámasz
Rákfordulás lábujj érintéssel
Hüllőmozgás
Térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás
Egy lábon guggolás
Térdelő egyenes lábú rúgás vissza
Karos dőlő mellnyomás (V2)
Sissy guggolás testsúllyal
Állva vádliemelés (lépcsőn)
Ferde hasprés (V2)
Szállítószalagos lejtőn felülés
Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás
Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt)
Szállítószalagos széthúzás
Szállítószalagos fej fölötti tricepsznyújtás
Szállítószalagos csípőhajlítás
Szállítószalagos oldalemelés (V2)
Szállítószalagos jó reggelt
Szállítóval negyed guggolás
Szállítóval tiszta felhúzás
Szállítóval tiszta húzás
Szállítóval lógó tiszta húzás
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval olimpiai guggolás
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Szállítóval erőlökés
Szállítóval erőszakítás
Szállítóval erőszakítás blokkról
Szállítóval szakítás
Szállítóval szakítás egyensúly
Szállítóval szakítás felhúzás
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Szállítóval széttaposott lökés
Szállítóval merevlábú felhúzás
Szállítóval teljes Zercher guggolás
Testsúlyos falnál guggolás
Kábeles álló lábhajlítás
Súlyzós guggolás alternatíva
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Stabilitási labdás faligördülés
Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás
Kettlebell egykezes lendítés
Kettlebell egy lábon végzett felhúzás
Gépes egy lábas térdnyújtás
Szánkós szűk lábnyomás
Egy lábas negyed guggolás
Szánkós egy lábas hack guggolás
Testsúlyos hátsó kitörés
Szánkós fordított hack guggolás
Gépes ülő egy lábas lábhajlítás
Gépes fekvő egy lábas lábhajlítás
Egy lábas elrugaszkodás
Smith gépes előre guggolás
Smith gépes guggolás padhoz
Smith gépes egyenes lábas felhúzás
Súlyozott stabilitási labdás faligördülés
Kábeles tricepsz letolás (SZ-súlyzó)
Kábeles fordított fogású tricepsz letolás (SZ-súlyzó)
Kábeles bicepsz gördülés (SZ-súlyzó)
Kábeles álló fordított gördülés (SZ-súlyzó)
Kábeles egykezes oldalsó tricepsz letolás
Súlyzós ujjgördülés a hát mögött
Váltott lábemelés
Gépes prédikátor bicepsz gördülés (V2)
Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás
Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás
Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás
Súlyzós fordított padnyomás
EZ-súlyzó szűk fogású prédikátor gördülés
EZ-súlyzó pók gördülés
Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés
Kábeles szűk fogású gördülés
Kábeles húzós gördülés
Kábeles egykezes prédikátor gördülés
Kábeles fekvő bicepsz gördülés
Kábeles fej fölötti gördülés
Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés
Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés
Kábeles ülő fej fölötti gördülés
Kábeles guggoló gördülés
Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve
Testátfogó kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással
Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval
Magas karhajlítás kézisúlyzóval
Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval
Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán
Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval
Ülő kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval
Ülő szűk fogású koncentrált karhajlítás E-Z súlyzóval
Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás
Kitörés csavarással
Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Kézisúlyzós nyomás
Szűk fogású fekvőtámasz gyógylabdán
Guggolás Bosu labdán
Előre támasz stabilitási labdán
Kötéllel végzett guggolás evezés
Ferdepadon végzett szűk fogású nyomás súlyzóval
Magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött
Egykaros tricepsz lenyomás kábellel
Kötéllel végzett magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött
Kötéllel végzett ferde tricepsz nyújtás
Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval
Szűk fogású nyomás kézisúlyzóval
Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval
Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval
Álló francia nyomás E-Z súlyzóval
Hanyatt fekvő mellkas dobás gyógylabdával
Smith gépen végzett ferde tricepsz nyújtás
Súlyozott hárompados merülés
Súlyozott tricepsz merülés
Egy lábas halott emelés súlyzóval
Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval
Segített felülés
Kézisúlyzós pohár guggolás
Függő oldalsó térdemelés
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Vállfogásos húzódzkodás
Függő lábemelés csípőre
Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Oldalplank csípőaddukcióval
Döntött lábhajlításos fordított hasprés
Döntött nyomás
Lábemelés csípőemeléssel
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Karos fekvő lábemelés hajlított térddel
Karos teljes hasprés
Kábeles térdelő tricepsznyújtás (V2)
Hiperextenzió (V2)
Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd)
Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben
Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó)
Karos oldalhúzás (súlylemez)
Karos tricepsz merülés (súlylemez)
Karos prédikátor bicepsz gördülés (súlylemez)
Karos váltott lábnyújtás (súlylemez)
Karos guggolás (súlylemez)
Karos oldalemelés (súlylemez)
Szánozásos teljes guggolás
Egy lábas csípőtolás
Csípőtolások
Kapitány szék lábemelés
Súlyozott kapitány szék lábemelés
Súlyozott lógó egyenes lábemelés
Farizom-Combhajlító fekvőtámasz
Súlyozott negatív törzsemelés
Kábeles álló ferdehasizom törzsemelés
Kábeles álló egykaros ferdehasizom törzsemelés
Farmersétálás
Zercher cipelés
Súlyozott előlés plank
Kézi súlyzós kubai nyomás (V2)
Kézi súlyzós Arnold nyomás
Kézi súlyzós álló körbeforgatás
Karos csípőtolás
Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Ellenálló szalagos kagyló
Ellenálló szalagos farizom híd
Ellenálló szalagos lábrúgás vissza
Ellenálló szalagos fekvő lábemelés
Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció)
Csípő elrablás
EZ-súlyzós negatív tricepsz kiterjesztés
Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás
Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés
Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés
Karos mellnyomás (V3)
Karos tricepsz kiterjesztés (V2)
Gépes evezés ülve (V2)
Gépes hátizom-nyújtás (V2)
Gépes ülő lábnyomás
Gépes ülő hasprés (kéztámaszos)
Hasgörgős hasprés
Gépes fekvő hasprés
Gépes mellnyomás (V4)
Gépes negatív mellnyomás (V2)
Gépes pullover (súlytárcsás)
Gépes csípő-nyújtás (V2)
Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás)
Kábeles széles fogású latszélesítő húzás
Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval
Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval
Stabilitási labda kigördülés térdelve
Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött)
Fordított evezés behajlított térdekkel
Fekvő könyök-térd érintés
Gépes fekvő hasprés (V2)
Gépes forgó vádli
Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés
Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés
Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3)
Gépes mellnyomás (V5)
Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2)
Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés
Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés
Gerinc csavarás
Kábeles latszélesítő húzás teljes mozgástartománnyal
Kartörők lógva, egyenes lábakkal
Gépes ülő vádlinyomás
Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton
Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről
Súlyzós felváltva guggolás
Súlyozott orosz csavarás (V2)
Támasztott egy lábas guggolás
Szállítószalagos szűk állású guggolás
Padlón végzett hiperhajlítás
Kézi súlyzós Scott-nyomás
Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő)
Fordított lábhajlítás (húzódzkodó gépen)
Súlyozott fekvő nyaknyújtás (fejpánttal)
Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal)
Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal)
Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal)
Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal)
Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs
Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval
Ellenálló szalagos kacsázó járás
Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal)
Ellenálló szalagos levegőbicikli
Ellenálló szalagos fekvő lábterpesztés
Ellenálló szalagos lábhajlítás
Ellenálló szalagos padlón végzett hiperhajlítás
Béka hasprés
Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás
EZ-súlyzós szűk fogású fekvenyomás
Kábeles ülő csavarás a padlón
Kábeles felső mellkas keresztezés
Oldalfekvő kagyló
Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés
Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés
Farizom híd két lábbal a padon
Farizom híd egy lábbal a padon
Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel)
Kábeles fordított fogású lehúzás
Erőszán tolás
Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd
Ellenálló szalagos plank menet
Kozák guggolás
Hátra-Előre Lábhintás
Oldalirányú Lábhintás
Váltott kézi súlyzós fekvő tricepsznyújtás
Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás
Kábeles oldalsó lehúzás (V-rúddal)
Smith gépes székguggolás alternatíva
Kettlebell hajlított nyomás
Smith gépes álló vádliemelés
Kábeles egykaros bicepszgörcs (V2)
Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel)
Karos bicepszgép (súlylemezzel) alternatíva
Kábeles ülő evezés (V-rúddal)
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2)
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3)
Karos ülő evezés (súlylemezzel)
Karos széles lat lehúzás
Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2)
Fekvőtámasz pronáció súlyzóval a padlón
Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel)
Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón
Széles fekvőtámasz (falnál)
EZ-súlyzóval álló széles fogású bicepsz gördülés
Magasított felállású guggolás
Súlyozott csípőtolás
Béka csípőtolás
Karos oldalsó csípőelválasztás
Ellenálló szalagos csípőtolás
Csavart lábemelés
Dumbbellel támogatott guggolás
Dumbbell sumo áthúzás
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Súlyzós lábcsavaró nyomás
V-felülés le (stabilitási labdával)
Kábeles szűk székből felállás
Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról
Olló
Csillaghal crunch (kezdő)
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Elülső plank lábemeléssel
Oldalsó plank térdelve
EZ-súlyzós álló prédikátor bicepszgyakorlat
Erőszán hátráló tolás
Dumbbell bőröndvivés
Trap súlyzós farmer vivés
Smith gépes hexa nyomás
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Pike fekvőtámasz
Pulzáló evezés
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
X gumiszalagos oldalsó járás
Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás
Súlyzós fej feletti vállrándítás
Kettlebellel féltérdelő vállnyomás
Stabilitási labdás kerekített kigördülés
Kettlebell fej körüli forgatás
Kettlebell szögletes nyomás
Ellenállás szalagos pók mászás
Fóka fekvőtámasz
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Karos öv guggolás
Kábeles álló fordított fogású bicepsz gördülés
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell felváltott guggolás
Deszka fekvőtámasz evezés
Karos ülő kalapács fogású vállnyomás
Kapitány szék egyenes lábemelés
Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón)
Dumbbell elülső guggolás
Dumbbell lendítés
Gumiszalag lendítés
Oldalsó kitörés
Landmine guggolás és nyomás
Könyök fel-le dinamikus plank
Dumbbell renegát evezés
Dumbbell váltott karú földi nyomás
Pisztoly guggolás dobozra
Súlyozott kalapács fogású húzódzkodás merülő ketrecen
Kettlebell Goblet guggolás mobilitás
Gumiszalag egykarú vállnyomás
Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3)
Egykarú fekvőtámasz (térdelve)
Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás
Lépcsőzés
EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás
Lapocka merülések
Súlyzós Pendlay evezés
Padon húzódzkodás
Lapocka fekvőtámasz
Kábeles ferde lehúzás
Dumbbell váltakozó vállnyomás
Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés
Janda felülés
Smith gépes csípőlökés
Gumiszalag rögzített hát alsó fogású lehúzás
Álló vádliemelés támasszal
Gumiszalag ülő egyenes hát evezés
Smith gépes szumó guggolás
Fekvőtámasz plusz
Medence döntés
Oldalsó rúgásos burpee
Béka fordított hiperextenzió (padon)
Testsúlyos béka pumpa
Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)
Negyed felülés
Fél felülés
Padlón T emelés
Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal
Mellkas érintős fekvőtámasz
Módosított hindu fekvőtámasz
Fekvő hátizom nyújtás
Kábeles ülő hát evezés tenyérrel felfelé
Hyght Dumbbell Peck Deck
Kábeles segített fordított lábhajlítás
Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből
Landmine oldalemelés
Térdelő plank
Padon lábtartásos hasprés
Smith gépes teljes guggolás
Íjász húzódzkodás
Íjász fekvőtámasz
Előre tartás
Hátra tartás
Teljes planche
Béka planche
Kézenállás
Súlyzós lendítés
Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval
Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval
Kettlebell guggolás
Kettlebell féltörök felkelés
Teljes planche fekvőtámasz
Római székkel hasprés
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval
Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón
Súlyzós farizom híd
Súlyzós oldalhíd
Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2)
Kábeles Y emelés
Karrudazás oldalemeléssel (V2)
Karrudazás áthúzással
Előre plank lábujjhegy érintés
Súlyzós karhajlítás nyomással
Döntött vállérintés
Kábeles ülő evezés a padlón (kötél)
Kábeles álló szoros nyomás
Garnélarák guggolás
Súlyzó lendítés
Pike fekvőtámasz (padon) (V2)
Karrudazás ülő lábhosszabbítás (V2)
Mélyütések székek között
Fordított evezés székek között
Székkel segített felülés
Székkel támogatott vádliemelés deficitből
Szűk guggolás deficitből
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Farizom menetelés
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
Teljes súlyzó lendítés
Súlyzós előre tett súlyú lunges
Előről törzsre tett súlyzós kitörés
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
L alakú felhúzás
V ülés a földön
Gyógylabdás felülés
Úszólábmozgás (V2)
Ülő nyaki hajlítás és nyújtás
Tolódzkodás a padlón székkel
Lépcsőzés székre
Kézisúlyzós V-felülés
Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)
Kézisúlyzós Svend nyomás
Kézisúlyzós Superman
Pulzáló felülés
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Előre kitörés
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Váltott sprinter kitörés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Körbe Superman tartás
Könyök a térddel felülés
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között
Felhúzás hajlított térddel székek között
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon
Lejtős fekvőtámasz falnál
Térdelő forgó fekvőtámasz
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Fekvő egyenes lábú menetelés
Csúszó padló lehúzás törölközővel
Csúszó padló híd curl törölközővel
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Teljes guggolás mobilitás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Önsegítő inverz lábcsigázás (V2)
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Ropogós béka a padlón
Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Szalagos ülő lábnyújtás
Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással
Landmine térdelő egykezes vállnyomás
Bolgár guggolás
Dumbbell ferdepados Y emelés
Dumbbell ferdepados váltakozó nyomás
Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás
Dumbbell egykezes fej fölötti tartás
Karbantartott csípőtolás (súlylemez)
Forgó fekvőtámasz
Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel
Superman evezés törölközővel
Kettlebell szigorú nyomás
Kettlebell előre lépés
Kettlebell hátralépés
Kettlebell gazdálkodói cipelés
Kettlebell mély fekvőtámasz
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Olló (haladó)
Súlyozott egy lábemelés
Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)
Fordított fogású gépes lat lehúzás
Csavaró hasprés (egyenes karok)
Térderintős hasprés
Súlyozott lépés lendítéssel
EZ-súlyzós fekvő tricepsz nyújtás
Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva
Súlyzós fekvő evezés a racken
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Fekvenyomás súlyzóval a padlón
Súlyozott negatív felülés
Felülés karokkal a mellkason
Kettlebell lendítés felső fogással
Súlyzós összenyomásos fekvenyomás
Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon
Súlyzós goblet mély guggolás
Súlyzós külső forgatás
Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva
Súlyzós térdelésből állás
Súlyzós húzott bicepsz gördülés
Súlyzós váltakozó fekvenyomás (magas kiindulás)
Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat
Vállkopogtatás
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Békaugrás
Guggolásból felugrás
Súlyzós nyomás guggolás
Súlyzós fej fölötti guggolás
Súlyzós egy lábon álló vádliemelés
Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel
Kábeles álló magas kereszt tricepsz nyújtás
Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés
Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés
Súlyzóval végzett mély guggolás
Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
Súlyzóval hát mögötti vállrándítás
Súlyzóval sumo román deadlift
Kettlebell egyenes lábú deadlift
Kettlebell kickstand egy lábú deadlift
Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban
Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás
Kettlebell ülő egykaros katonai nyomás
Kettlebell oldalemelés
Oldalemelés törölközővel
Fordított fekvőtámasz
Fekvő dupla lábú bicepsz gördülés törölközővel
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Curtsey guggolás
Álló mellnyomás gumiszalaggal
Holt bogár (V2)
Lassú pulzáló guggolás
Magasított fekvőtámasz
Glute Bridge menet
Lejtős válltapogatás
Pseudo Planche fekvőtámasz
Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés
Fekvő körzés
Fekvő padon végzett hiperextenzió
Előrehajlásban törölközős evezés
Padlón végzett hiperextenzió törölközővel
Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal
Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel
Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott
Ülő evezés törölközővel
Két lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel (V2)
Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2)
Oldalemelés plank pozícióból
Álló csípőtávolítás ellenállási szalaggal
Kábeles előrehajlásban evezés
Súlytárcsás előrehajlásban evezés
Stabilitási labdás testfűrész
Kábeles oldalra dőlve oldalemelés
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Függő térdfelhúzás könyökhöz
Függő lábujjhegy érintés a rúdon
Kar körzés
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Testtömeg szélmalmok
Jab keresztek
Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel
Alacsony repülés kézisúllyal
Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból
Egykaros előreemelés kézisúllyal
Kábeles hátsó deltoid evezés
Landmine egy lábas RDL
Landmine hátsó kitörés
Kábeles tricepsz lenyomás padlón
Landmine térdelő összenyomásos nyomás
Oldalt fekvő lábkörzés
Guggolás lábujjhegyen
Testtömeg egy lábas halott emelés
Álló oldalsó lábemelés
Plank ugrószem
Boka körzés
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Pók plank
Csavaró fekvőtámasz
Ujjhegy fekvőtámasz
Kézenkénti fekvőtámasz
Váltott karos oldalhajlítás
Mély guggolás csavarás
Statikus guggolás
Váltott lábemelés fejfelvéve
V-up dupla crunch
V-up tapsolással
90 fokos sarokérintés
Egyenes lábú felülés
Hosszúkarú crunch
Kábeles álló előemelés változat
Dumbbell ferde szűk fogású nyomás változat
Dumbbell álló egykezes pók bicepsz
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Fordított crunch (V2)
Keresztező lábemelések
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Elülső plank lábujjhegy érintés
Landmine egykaros előrehajlásos evezés
Landmine hátsó guggolás (V2)
Egy lábas farizom híd térd a mellkasra
Kettlebell oldalsó guggolás
Kettlebell szumó felhúzás
Ellenálló szalagos csípőlökés
Lábemelés sárkányzászló
Kettlebell felváltott guggolás
Szalagos bicepsz göndörítés
Szalagos alacsony mellrepülés
Szalagos alacsony mellnyomás
Szalagos mellrepülés
Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás
Szalagos váltott alacsony mellnyomás
Szalagos váltott alacsony mellrepülés
Szalagos álló váltott mellnyomás
Szalagos térdelő crunch
Gumiszalagos fordított hasprés
Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás
Gumiszalagos felső hasprés
Gumiszalagos vízszintes bicepszgöndörítés
Gumiszalagos térdelő papi bicepszgöndörítés
Gumiszalagos hagyományos bicepszgöndörítés
Gumiszalagos 45 fokos bicepszgöndörítés
Gumiszalagos mellkasi kereszt bicepszgöndörítés
Kettlebell szumó guggolás (V2)
Landmine szumó guggolás
Csavart Superman
Kerék kigördülés fal támasztékkal
Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel
Szánkós széles hack guggolás
Súlyozott felhúzás
Trap súlyzóval álló vállrándítás
Trap súlyzóval előrehajlásból evezés
Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Landmine román deadlift
Kábeles fej feletti tricepsznyújtás egyenes rúddal
Súlyzós Reeves deadlift
Kábeles egykaros fordított repülés
Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás
Súlyozott ellensúlyozott guggolás
Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Kettlebell bőrönd deadlift
Gumiszalagos felváltott guggolás
Gumiszalagos kereszt elrablás
Gumiszalagos guggolás csavarás
Gumiszalagos szűk fogású bicepszgöndörítés
Gumiszalagos fej feletti tricepsznyújtás (V2)
Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás
Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás (V2)
Gumiszalagos fordított fogású lenyomás (koponyatörő)
Gumiszalagos tricepsz rúgás vissza
Gumiszalagos előrehajlásból húzás
Gumiszalagos szűk fogású evezés
Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2)
Kézisúlyzóval padlón végzett repülés
Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés
Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörő
Kézisúlyzóval szűk fogású bicepszgöndörítés
Egyoldalú íjász fekvőtámasz
Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés
Súlyozott lógó felhúzás
EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Kábel fél térdelő Pallof nyomás
Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás
Szalag segítette merülés
Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból)
Karos alacsony evezés (súlytárcsával)
Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával)
Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás
Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás
Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás
Kettlebell fej fölötti tartás
Landmine elülső guggolás
Landmine román deadlift (V2)
Kézisúlyzós egyenes karos hasprés
Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás
Kézisúlyzós V-up (V2)
Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés
Súlyozott hasprés (V2)
Kézisúlyzós statikus kitörés
Kézisúlyzós egy lábas farizom híd
Kézisúlyzós fekve lábhajlítás
Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Kézisúlyzós pullover a padlón
Karos bicepsz gördülés
Súlyzós pullover
Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás
Testsúlyos álló katonai nyomás
Kábel fekve tricepsz nyújtás (kötél)
Váltott oldalhasi hasprés
Szalag térdelő lat lehúzás
Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Egy lábas merülés a padlón
Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés
Lógó halott bogár
Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával)
Testfűrész plank
Kettlebell orosz csavarás
Kettlebell függőleges evezés
Csúszó lábú madárkutya
Szumó guggolás padló érintés
Fekve lábemelés (módosított)
Kábeles szamárrúgás
Kettlebell lépcsőzés (V2)
Segített bolgár guggolás
Kézisúlyzós segített bolgár guggolás
Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás
Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón
Farizom-hamstring emelés (V2)
Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal
Térdelő vállérintés
Kettlebell egykezes tisztítás
Kettlebell hátsó delt sor
Gyémánt nyomás
Kettlebell tisztítás és szakítás
Jó reggelt guggolás
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
Kábeles semleges fogású rúgás
Kábeles előrehajlásos egykezes semleges fogású rúgás (kötél)
Ellenálló szalagos fekvőtámasz
Szalagos fél térdeléses vágás
Kábeles előrehajlásos semleges fogású rúgás (kötél)
PVC külső forgatás
PVC Jóreggelt
PVC Csípőhajlítás
PVC Fej fölötti guggolás
PVC Átvezetés
Oldalsó térdemelés fekve
Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Csípőkörzés
Egykaros fekvőtámasz fal mellett
Álló kalapács karhajlítás szalaggal
Csavart hasprés
Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón
Orosz csavar kezekkel a mellkason
Álló oldalhasprés
Oldal guggolás lépés
Hüllőmászás (V3)
Le a felfelé néző kutyába
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Pulzáló guggolás
Oldalfekvő olló
Térdelő pulzálás
Hátsó kézfej emelés
Karátvezetés
Fej fölötti tapsolás
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Testtömeges fej fölötti tricepsz nyújtás
Hajlított térdű hátsó oldalrúgás
Térdelő csípőlökés
Láb a térd felett farizom híd
Ellenálló szalagos tricepsz lenyomás
Térdelő oldalsó lábrúgás
Térdelő láb félkör
Váltakozó Superman
Súlyzós Bicepsz Gördülés
Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal
Álló Sissy Guggolás Testsúllyal
Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)
Kommandós Felhúzás
Kettlebell Kozák Guggolás (V2)
Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz
Súlyzóval Döntött Hasprés
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Súlyzóval Csípőtolás (V2)
Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval
Súlyzóval Alacsony Szélmalmok
Súlyzóval Fekvő Faaprítás
Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés
Súlyzóval Orosz Csavar
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Súlyzóval Szumó Halottlift
Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás
Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2)
Felhúzás (negatív)
Ülő Felhúzás
Ülő Felhúzás (lábak emelve)
Ülő Felhúzás
Oldalsó Guggolás
Lábujj Járás
Tricepsz Nyomás (alacsony rúd pozíció)
Széles Levegő Guggolás
Ellenállás Szalag Szörnyeteg Járás
Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Kettlebell Jó Reggelt
Gyűrűs Láb Göndörítés
Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés
Álló Úszó
Ima Tolás
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Fekvő Hátsó Oldalemelés
Kábeles Egyoldalú Bicepsz Gördülés
Fekvőtámasz kettlebellel
Gumiszalagos farizom-hamstring emelés
Egy lábas jó reggelt súlyzóval
Hát mögötti nyomás súlyzóval
Román deadlift kettlebellel
Oldalemelés oldalplankból
Csípő kagylómozdulat
Álló vállrángatás testsúllyal
Álló mellrepülés testsúllyal
Álló háromszög repülés testsúllyal
Fel és le
Plankből pike
Pókember plank
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Térdelő egyenes lábú oldalrúgás
Széles állású húzódzkodás
Magas evezés gyűrűvel
Mellrepülés gyűrűvel
Hátrepülés gyűrűvel
Plank lábcsapkodás
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Superman evezés
Álló hát összenyomás
Álló karlendítés
Álló hajlított térdű nyolcasok
Testsúlyos előre kitörés
Lever inga guggolás (súlylappal)
Fekvő latszárítás
Doboz guggolás súlyzóval
Doboz guggolás kettlebellel
Nyomás alatt
Négykézláb lábhajlítás
Egy lábas testtömeges RDL
Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel
Negatív sárkányzászló
Fordított lábhajlítás padon
V-ülés keresztes ütés
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Magasított állású vádliemelés
Súlyzós negatív padnyomás szünettel
Súlyzós ferde padnyomás szünettel
Súlyzós kitörés szünettel
Súlyzós padnyomás szünettel
Súlyzós felhúzás szünettel
Súlyzós elülső guggolás szünettel
Súlyzós mélyguggolás szünettel
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Térdelő hátrotáció
Fekvőtámasz jack
Gyógylabdás fekvő lábemelés
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Kötéllel végzett egykaros tricepsz lenyomás
Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2)
Súlyozott hiperhajlítás
Stabilitási labdás lábhajlítás
Fekvő hason 'A'
Fekvő hason 'T'
Fekvő hason 'W'
Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be
Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba
Fordított plank könyökökön
V-ülés lábujj érintés
Oldalhíd behajlított lábbal
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Farizom-csípőcsavarás
Egy lábas vádliemelés lépcsőről
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás
Fekvő áll behúzás
Ülő áll behúzás
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Dumbbell ferde préselés összeszorítással
Ferde Svend prés
Kettlebell kitörés csavarással
Kettlebell hátsó kitörés
Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés
Kettlebell felülés nyomással
Kettlebell szumó guggolás
Landmine nyomás
Súlyzós izomtisztítás
Dumbbell fej fölötti kitörés
Testsúlyos Svend prés
Fekvő padon végzett nyitás
Álló törzs csavarás
Kábel váll 90 fokos külső rotáció
Kábel váll belső rotáció
Kábel váll 90 fokos belső rotáció
Kábel álló evezés
Súlyzós fordított fogású fekvenyomás
Dumbbell egykezes alulról előreemelés
Dumbbell egykezes padlónyomás
Landmine egykezes nyomás
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Dumbbell egykezes váltott negatív fekvenyomás
Dumbbell egykezes váltott nyitás
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Dumbbell egykezes erőemelés
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Leütés
Hátra lendítés
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Ülő hátizom összenyomás
Ülő felsőtest forgatás
Ülő hátcsavarás
Ülő nyakveregetés
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Ülő hátsó kar emelés
Ülő balettgyakorlat
Csípőrántás
Testcsúszás
Testtömeges szélmalom vágás
Oldalsó csúszás
Smith gépes lógó tisztítás
Erőszán húzás
Gyógyball labda mellkasi passz a falnak
Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat
Pillangó húzódzkodás
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Kippinges kézenállás fekvőtámasz
Testtömeges térdelő tartásból állás
Oldalsó felállás térdemeléssel
Plank jack csúszás törölközővel
Kézen plank
Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Kézenállás fekvőtámasz (V2)
Plank pike csúszás törölközővel
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Álló csípőközelítés (V2)
Teljes karforgatás
Fal pulzálás
Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával)
Kötelezett álló szűk fogású evezés
Egy lábas álló gépes lábhajlítás (súlytárcsával)
Madárkutya (V2)
Erőemelés és lökés
Felrántás magas húzása
Súlyemelés (szakítás és lökés)
Súlyemelő térdes szakítás
Cluster
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Testtömeges muscle-up (V2)
Fekvőtámasz csavarással
Pulzáló kitörés
Egyenes egy lábas fenékemelés tartás
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Pincér bicepsz gördülés kézisúlyzóval
Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött
Széles lábú felülés
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Smith gépes széles vállrándítás
Súlyzós széles vállrándítás
Smith gépes hátsó széles vállrándítás
Súlyzós hátsó széles vállrándítás
Vádliemelés fal támasztással
Lógó lábhúzás
Álló erődobás
Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán
EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel
Régi iskolás fordított kiterjesztések
Térdelő hasizom behúzás
Kábeles fekvő tricepsz kiterjesztés (alacsony)
Oldal kitörés csípőforgatással
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Levegőben csavaró hasprés
Forgó fekvőtámasz
Deszka vállérintés
Fekvő összehúzó hasprés
Fekvő lábujj-érintés
Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz
Mellkasemelés és forgatás
Könyök-könyök érintés
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Átlós nyitás
Súlyzós teljes tisztítás
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Padon végzett süllyesztés tartás
Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés
Bicepsz összeszorítás törölközővel
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel)
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Egyensúlyozó deszka (V2)
Trap súlyzós guggolás
Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Landmine egy lábas merevlábú felhúzás
Kábeles farizom-domináns fellépés
Súlyzós álló vállnyomás
Súlyzós csípőlökés
Súlyzós pullover
Súlyozott Svend padnyomás
Karral végzett törzsfordítás
Térdelő hátsó lábemelés
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
V-alak tartás
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Ülő ütés párnázott széken
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Karátvezetés mellkassal előre
Előre merítés
Nyomás és forgatás
Mellkas visszahúzás
Álló váll teljes hajlítás
Álló könyök taps
Álló könyök érintés
Dupla karátvezetés
Nyomás és karok átvezetése
Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken
Oldalirányú fekvőtámasz
Álló bicepsz görcs (lábbal)
Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával)
Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával)
Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)
EZ-súlyzó 21-esek
Súlyzós KAS farizom híd
Hátizom összeszorítás
Oldalemelés (hajlított karokkal)
Vállforgatás
Rotátorköpeny bemelegítés
Kézi súlyzós összeszorító nyomás a padlón
Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval
Mell dipsz padon
Robbanékony fekvőtámasz
Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Oldalra emelkedő guggolás
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Kézi súlyzó 21-esek
Fekve végzett hajlított lábemelés
Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón
Szűk fogású húzódzkodás
Kézi súlyzós plank átadás
Ülve végzett áll behúzás (V2)
Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás
Álló oldalsó és elülső lábemelés
Fekvő függőleges ollózás a padlón
Felülés állásba
Súlyozott V-up gyakorlat matraccal
Oldalirányú shuffle ugrások
Csavarodó crunch (lábak a levegőben)
Lejtőn végzett felülés (V3)
Leveres fordított függőleges hack guggolás
Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat
Leveres függőleges guggolás
Álló súlyzós nyomás a hát mögött
Gyűrűs húzódzkodás
EZ-súlyzós álló elülső emelés
Kábeles álló egykaros arcra húzás
Csípőkörzés hula hoop-pal
Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés
W-ből Y-ba Superman
Váltott lábhúzás
Deszka lábemelések
Tapsolós mély guggolás
Gyors karlendítés helyben
Testtömeges jó reggelt
Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Ülő oldalsó crunch párnázott széken
Ülő jack párnázott széken
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Ülő repülés párnázott széken
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Előre és hátra karforgatás
Keresztezett karok emelése
Könyökemelés imatartásba tolással
Könyökérintés és emelés
Könyökrepülés és tenyérnyomás
Fekvő csípőaddukció
Fekvő lábhajlítás testsúllyal
Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával)
Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval
Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval
EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás
Kábeles semleges fogású széles lehúzás (V2)
Gépes hasprés
Megadás oldalhajlítással
Falnyomás és csavarás
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Kézisúlyzós hasonfekvő hátsó deltás lendítés
Kábeles álló arcra húzás
Oldalirányú térdhúzás
Csillag guggolás
Elérés előre és felül szumó guggolás
Hátsó kitörés előemeléssel
Oldalsó plank séta
Üreges Kő
Kötéllel Állva Arcrántás
Kábeles Oldalhajlítás (V2)
Kötéllel Ülve Arcrántás
Kábeles Ülő Lábnyújtás
Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás
Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás
Testtömeg Előreütés
Magasított Kerékpározás
Ütések Oldalsó Kitöréssel
Oldalsó Szorítás
Nyak Félkör
Dinamikus Lábpendülés
Nyakfel-le Balra-jobbra
Csaló Karhajlítás
Testtömeges Sétáló Vádliemelés
Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből
Kábeles Döntött Padon Bicepsz Gördülés
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel)
Függesztő Mellnyomás
Szalagos Döntött Mellnyomás
Szalagos Döntött Mellrepülés
Kábeles Térdelő Hasprés (V2)
Álló Egyensúly Csípő Elrablás
Plyo Guggolás
Álló Egyensúly Csípőhajlítás
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Fal melletti kézállás
Ünneplő csípőlökés
Térdelő hátsó lábemelés hajlítás
Testtömeg hasonfekvő Y gyakorlat
45 fokos fordított hiperextenzió
Padon végzett fordított hiperextenzió
Széles csípőemelés
Széles csípő pulzáló emelés
Kábeles alacsony mellnyomás
Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon
Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon)
Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat
Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat
Hasonfekvő Y emelés
Sétáló guggolás súlyzóval
Smith gépes oldalsó fellépés
Smith gépes hátsó guggolás (V2)
Súlyzós fellépés (V2)
Súlyzós szumó guggolás padokról
Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Testtömeg fellépés (V2)
Fekvő úszóláb
Oldalfekvő T combemelés
Testtömeg oldalfekvő lábaddukció
Ellenálló szalag áthúzás
Karbantartott lábpress (lemez)
Testtömeg jó reggelt evezés
Orosz csavar ütés
Karbantartott ferde repülés
Egykaros oldalsó egyenes karú lat lehúzás
Keresztbe álló hasizom összehúzás
Fekvő ferde hasizom ollózás
Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára
Álló vádliemelés kettlebellel
Kettlebell tisztítás és nyomás
Kettlebell koncentrált karhajlítás
Kettlebell bicepsz karhajlítás
Kettlebell padlón végzett repülés
Kettlebell elülső emelés
Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás
Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás (koponyatörő)
Kettlebell csuklóhajlítás
Álló egykaros kettlebell kiterjesztés
Testtömeg lendítés
Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz
Kettlebell előrehajlásban váltott csavart evezés
Gluteus híd csípő elrablás
Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás
Fekvő láb elrablás
Kábel magas csiga egyenes rúddal végzett fej fölötti tricepsz nyújtás
Szűk fogású mellnyomás TRX-szel
Szalagos magas csiga fej fölötti tricepsz nyújtás
Szalagos előrehajlásban egykaros rúgás vissza
Kettlebellel végzett oldalplank
Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás
Testtömeg faaprító guggolás
Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel
Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel
Kettlebell forgó felhúzás
Súlyozott láncos szumó felhúzás
Biztonsági súlytartó jó reggelt
Kábeles ülő felsőcsigás tricepsz nyújtás
EZ-súlyzós szigorú karhajlítás
Kézi súlyzós szigorú karhajlítás
Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás
Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás
Kábeles szoros fogású karhajlítás (SZ-súlyzó)
Kábeles prédikátor karhajlítás (kötél)
Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2)
EZ-súlyzós vontatott karhajlítás (V2)
Gumiszalagos 45 fokos egykaros bicepsz karhajlítás
Rögzített lábú felülés állás
Fekvő béka hasprés
90 fokos egy térd hasprés
Fél guggolás oldalnyújtás
Orosz csavarvágás
Fekvő kereszt bokaérintés
Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés
Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés
Fej teljes körbefordulás
Álló oldalsó csúszkálás
Fél guggolás törzsütések
Balerina oldalhajlítások
Függőleges felülés
Lufi gyakorlat
Palack súlyozott felhúzás
Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás
Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás
Pulzáló imatartás nyomás
Hát mögötti taps
Fekvőtámasz
Oldalfekvésben csípőközelítés (bal)
Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)
Fekvő lábujjhegy érintés
Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)
Fekvő hiperextenzió tartás
Fekvő felváltva egyenes lábkörzés
Fekvő felváltva békaúszás rúgás
Fekvő békaúszás rúgás
Oldalemelés húzás
Egykezes vállrándítás kézisúllyal
Has behúzás
Rúddal történő halott emelés blokkról
Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak)
Smith gépes szamárrúgás
Smith gépes fordított hiperextenzió
Palackkal súlyozott román deadlift
Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift
Palackkal súlyozott lendítés
Palackkal súlyozott előre guggolás
Palackkal súlyozott szumó guggolás
Palackkal súlyozott felváltott guggolás
Palackkal súlyozott előre lépés
Palackkal súlyozott hátra lépés
Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift
Palackkal súlyozott fenékhíd
Palackkal súlyozott térdelő guggolás
Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés
Palackkal súlyozott béka hasprés
Palackkal súlyozott oldalhajlítás
Palackkal súlyozott orosz csavar
Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás
Palackkal súlyozott Svend nyomás
Palackkal súlyozott előrehajlított evezés
Palackkal súlyozott pullover
Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés
Palackkal súlyozott gorilla evezés
Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés
Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés
Palackos tricepsz kickback
Palackos kétkezes tricepsz kickback
Palackos fej fölötti tricepsz nyújtás
Palackos váltott karos bicepsz gördülés
Palackos váltott karos kalapács gördülés
Palackos fordított bicepsz gördülés
Palackos álló evezés
Palackos hónalj evezés
Palackos előreemelés
Palackos oldalemelés
Palackos váltott karos előreemelés
Palackos vállnyomás
Palackos halo gyakorlat
Mell repülés plyometrikus guggolás
Fekvő váltott lábcsapkodás
Belső comb pulzálás
Kettlebell egy lábas felváltott guggolás
Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés
Fél mell repülés
Imádkozó mell összenyomás
Pulzáló mell keresztezés
Ülő ellentétes kopogtatás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés
Testtömeges álló lapocka evezés
Guggolás mobilitás csavarás
Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval
Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval
Egyenes karos hasprés kézisúlyzóval (V2)
Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval
Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval
Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval
Előrehajlásos evezés kettlebellel
Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz
Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval (bal)
Béka csípőlökés kézisúlyzóval
Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval
Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval
Pulzáló oldalsó kitörés
Ülő lótusz póz csavarás
Guggolás és lábujjhegyen állás
Oldalsó lépcsőzés kettlebellel
Váltott karos bicepszgörbítés kettlebellel
Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel
Egy lábon végzett kettlebell guggolás
Kettlebell áthúzás
Alacsony kettlebell szélmalmok
Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel
Kettlebell hátsó repülés
Kettlebell kozák guggolás
Kettlebell vállrándítás
Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal
Súlytárcsával végzett kozák guggolás
Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent)
Oldalemelés lábemeléssel (bal)
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)
Bicikliző hasprés
Fekvő ollók
Súlyzós kigördülés
Álló egykaros bicepsz hajlítás szalaggal
Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval
Álló egykaros mellről nyitás kábellel
Álló francia nyomás súlyzóval
Ujjtapsolás
Belső csuklóhajlítás
Fordított csuklóhajlítás
Szorított ököl forgatás
Szorított ököl emelés
Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás
Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon)
Mell lenyomás
Térdelő fekvőtámasz mellhúzás
Trx bicepsz hajlítás
Gyűrűs hasizom kiterjesztés
Gyűrűs karhajlítás
Gyűrűs felváltott guggolás
Gyűrűs tricepsz nyújtás
Gyűrűs egykaros bicepsz hajlítás
Gyűrűs széles fogású fordított evezés
Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás
Gyűrűs lógva egyenes láb csípőemelés
Gyűrűs lógva láb csípőemelés
Gyűrűs hegymászó
Gyűrűs pike
Gyűrűs fekvő hasprés
Gyűrűs Y emelés
Gyűrűs vállszélesítés
Gyűrűs elülső emelés
Gyűrűs csípőemelés
Gyűrűs behajlított térdű fordított evezés
Gyűrűs oldalhid
Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank
Gyűrűs arc felhúzás
Gyűrűs széles fogású fordított evezés a padlón
Gyűrűs felhúzás
Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás
Gyűrűs negatív fekvőtámasz
Gyűrűs oldalguggolás
Gyűrűs hátsó váll evezés
Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés
Gyűrűs fordított fekvőtámasz
Gyűrűs térdhúzás evezéssel
Álló rúdsúlyos csuklógörbítés
Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés
Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval
Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval
Kábeles ülő fej fölötti hajlítás (SZ-súlyzóval)
Álló karforgatás kézisúlyzóval
Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal
Álló kábeles csuklótekercselés
Rúdsúlyos Larsen nyomás
Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás
Kézisúlyzós Larsen nyomás
RKC plank
Kettlebell fordított fekvenyomás
Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón
Kettlebell fordított nyomás a padlón
Fekvő lábterpesz abdukció
Béka farizom híd
Béka hasprés lábak együtt
Fekvő béka hasprés lábak együtt
Fekvő fordított béka hasprés
Testtömeg guggolás slackline-on
Átlós előre merítő emelés
Dupla pulzusos könyökrepülés
Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés
Guggolás és 5 pattanás
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás
Szamárrúgás
Pulzáló szamárrúgás
Alap keresztes szamárrúgás
Oldalsó lépés guggolás
Egykezes mélyhajlásos lépés
Álló hátsó ég elérése
Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás
Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás
Lábcsökkenés pulzálás
Fekvő lábemelés
Fekvő biciklizés
Oldalsó kitörés
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Plank combkopogtatás
Fekvő felhúzás
Csípőguggolás
Álló kábeles lat lehúzás
Tartott guggolás
Egykaros fordított fogású magas evezés (súlytárcsával)
Egykezes kettlebell lendítés
Álló súlyzsákos lendítés csavarással
Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás
Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Hasra fekvő Y emelés
Hindu guggolás
Kültéri levegőben járás gépen
Kültéri oldalsó szörf gépen
Kültéri ülő lábnyomás gépen
Kültéri ülő mellnyomás gépen
Kültéri ülő lat lehúzás gépen
Álló csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív)
Álló csuklóhajlítás kábellel
Álló fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Álló fordított csuklóhajlítás kábellel
Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Álló hátulsó csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel
Térdelő ököl fekvőtámasz
Oldalsó plank plusz
Térdelő mellkasi forgatás
Áll behúzás a falnál
Tenyerelés hátra
Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel
Hátvakarás
Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza
Terhelés nélküli pulzáló tricepsz rúgás vissza
Kar behúzás oldalhajlítással
Fül a térdről oldalhajlítás
Fél plyometrikus guggolás csavar
Oldalhajlítás karokkal fent
Gluteus híd tartás rúgással
Pulzáló gluteus híd
Y láb összeszorítás és hajlítás
Testtömeges hosszú hátsó kitörés
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Csípő kitörés
Kábeles oldalsó lehúzás Mag-Grip fogással
Fekvő térdcsapásos felhúzás
Fekvő váltott lábnyújtás
Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)
Fekvő fordított lábnyújtás
Álló lábhajlítás
EZ-súlyzós prédikátor bicepsz hajlítás
5 másodperces ököl az áll ellen
Superman padló érintés
Fekvő áll behúzásos emelés
Fekvő egy lábujj mutatás
Fekvő farizom hajlítás
Fekvő egyoldalú farizom emelés
Térdelő egyenes lábkörzés
Fekvő kétoldalú farizom emelés
Testtömeges mély fogoly guggolás
Ülő felhúzás (lábak emelve)
Szűk fogású fekvőtámasz a falnál
Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás
Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból
Kézisúlyzós jó reggelt
Kettlebell jó reggelt alternatíva
Levegőben csavarodó crunch (V2)
Fekvő térdhúzás
90 fokos sarokérintés lábemeléssel
Fekvő abdukció és addukció
Sarok farizom híd
Oldal plank olló
Ellenállás szalagos váll addukció
Előrehajló váll inga
Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás
Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás
Ellenállás szalagos álló külső forgatás