Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel)
Szakértői tanács
Koncentráljon a teljes mozgástartományra és egy ellenőrzött tempóra a mellizom maximális aktiválásához.
Lépésről lépésre
- Üljön a karfeszítő gépen, a hátát laposan a párnához támasztva.
- Fogja meg a fogantyút az egyik kézzel, és helyezze a karját úgy, hogy párhuzamos legyen a földdel.
- Nyomja meg a fogantyút előre, amíg a karja teljesen ki nem egyenesedik.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.
Kövesd a(z) Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel) elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel)?
A(z) Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel) elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel) kezdőknek is megfelelő?
A Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
