logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 1316 saját testsúly gyakorlat

3/4 felülés
Légbicikli
Váltott sarokérintés
Váltott fekvő lábemelés
Padon végzett merülés (térd hajlított)
Padon végzett csípőnyújtás
Hajlított térdű fekvő csavarás
Csónaknyújtás
Testemelés
Fenékemelés
Híd - Hegymászó (keresztes test)
Híd csípő elrablás
Fenékrúgások
Bicikliző csavaró hasprés
Macskanyújtás
Mennyezetnéző nyújtás
Áll mellkasra nyújtás
Kar körzés
Könyök körzés
Térdforgatás nyújtás
Óra push-up
Szűk fogású fekvőtámasz
Bábok
Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Hasprés (karok egyenesen)
Hasprés (kezek a fej fölött)
Hasprés (lábemeléssel)
Hasprés (egyenes lábbal felfelé)
Padló hasprés
Holt bogár
Lejtő fekvőtámasz
Gyémánt fekvőtámasz
Szamár vádliemelés
Dinamikus hát nyújtás
Dinamikus mellkas nyújtás
Könyök a térdhez
Könyök hátra nyújtás
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Csapó lábmozgás
Béka guggolás
Nyak nyújtás előre és hátra
Deszka
Deszka csavarással
Ágyék összehúzás
Kézenállás fekvőtámasz
Magas térdemeléses kihagyás
Magas térdemeléses guggolás
Csípő nyújtás hátra
Csípőemelés (hajlított térddel)
Csípőemelés hídként
Ferde fekvőtámasz
Izometrikus ablaktörlők
Jackknife hasgyakorlat a földön
Jack split hasprés
Ugrálódoboz
Szétugrás
Ugró guggolás (V2)
Ugró guggolás
Ugráló lépcsőzés
Ugró felugrálás
Hajlított lábú rúgások (V2)
Hajlított lábú rúgások
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó doboz ugrás
Oldalsó lépcsőzés
Kitörés
Fekve (oldal) combnyújtás
Fekve váltott csípőemelés
Fekve keresztezett nyújtás
Fekve csípő egyenes lábemelés
Fekve lábemelés sík padon
Fekve olló hasprés
Fekve olló rúgás
Középső hát nyújtás
Hegymászó kitörés
Hegymászó
Oldalsó hasprés a padlón
Fej fölötti tricepsz nyújtás
Helyben futás
Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás
Plyometrikus ülő fal guggolás
Fekvőtámasz (falon)
Fekvőtámasz
Fekvőtámaszból oldalemelés
Egy lábas fekvőtámasz
Farizom híd
Hátsó deltoid nyújtás
Fordított hasprés
Fordított merülés
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Guruló híd
Forgó fekvőtámasz
Futás
Orosz csavar
Ülő lábemelés
Ülő alsó hát nyújtás
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Ülő egy lábas combhajlító nyújtás
Ülő egyenes lábú vádli nyújtás
Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)
Vállveregetős fekvőtámasz
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Oldalhíd
Oldalsó törzscsavarás (V2)
Oldalsó törzscsavarás
Oldalsó csípőtávolítás
Oldalsó kitörés nyújtás
Oldalsó nyaki nyújtás
Oldalemelés
Oldalsó nyaknyújtás
Oldal fekvőtámasz
Oldalsó csuklónyújtás
Oldalsó emelés egyenes lábbal
Egykezes fekvőtámasz
Egy lábas híd
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Falnál ülés
Felülés
Lejtő irányú nyújtás
Pók mászás fekvőtámasz
Felváltott guggolás
Guggolás
Álló combhajlító nyújtás
Álló csípőtávolítás
Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)
Álló oldalnyújtás
Álló egy lábas bicepsz hajlítás
Lépcsőzés
Szumó guggolás
Superman fekvőtámasz
Superman gyakorlat
Tricepsz merülés (padon)
Tricepsz merülés a padlón
Csavarodó felülés
Csavarodó guggolás
Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)
V-up
Fekvő láb és csípőemelés
Fordított plank
Összehúzódó crunch
Adduktor nyújtás
Vádli nyújtás
Fekvő quadriceps nyújtás
Quadriceps nyújtás
Híd póz (Setu Bandhasana)
Gyermek póz
Súlylemez csípés
Rögzített súlyzórúd hátnyújtás
Térdelő csípőhajlító nyújtás
Fekvő (hasra) hasizom nyújtás
Fekvő farizom nyújtás
Álló egykaros mellnyújtás
Álló combnyújtás
Burpee
Fekvő lábemelés
Gyémánt fekvőtámasz (térdelő)
Csapó lábmozgás (V2)
Fekvőtámasz (térdelő)
Tricepsz nyomás (fej a pad alatt)
Madárkutya
Csipkedő rúgások (V3)
Fekvő lábemelés és tartás
Üreges tartás
Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)
Ablaktörlők (nyújtott lábbal)
Tapsolós fekvőtámasz
Plyometrikus fekvőtámasz
Széles kéztávolságú fekvőtámasz
Térdelő lat nyújtás
Gerincnyújtás
Álló vádliemelés
Vádlinyújtás kézzel a falnak támaszkodva
Egy lábas vádliemelés a padlóról
Ülő vádlinyújtás
Álló gastrocnemius vádlinyújtás
Padon végzett mélyütés a padlón
Guggolás oldalrúgással
Nyak oldalirányú nyújtása
Hát és mellkas nyújtása
Vádlinyomás kézzel a falnak támaszkodva
Vas kereszt nyújtás
Medencebillentés híddá alakítva
Ülő farizom nyújtás
Csuklókörzés
Plank kar emelések
Gyalogló kitörés
Csípőemelés csavarással
Előkarra támaszkodva fekvőtámasz
Rákfordulás lábujj érintéssel
Hüllőmozgás
Térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás
Egy lábon guggolás
Térdelő egyenes lábú rúgás vissza
Kobra jóga póz
Vállnyújtás a hát mögött
Sissy guggolás testsúllyal
Állva vádliemelés (lépcsőn)
Hanyatt gerinc csavaró jóga póz
Pillangó jóga póz
Ferde hasprés (V2)
Combhajlító nyújtás
Négykézláb guggoló nyújtás
Testsúlyos falnál guggolás
Térd felhúzásos ugrás
Egy lábas negyed guggolás
Testsúlyos hátsó kitörés
Futó nyújtás
Ülő széles szögű póz sorozat
Egy lábas elrugaszkodás
Váltott lábemelés
Kitörés csavarással
Segített felülés
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás
Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Oldalplank csípőaddukcióval
Fej fölötti mellkasnyújtás
Hajlított karos mellkasnyújtás
Sarokfal mellkasnyújtás
Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás
Ülő előrehajlásos hát nyújtás
Ülő oldalnyújtás
Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás
Fekvő térd a mellkasra nyújtás
Térdelő hátrotáció nyújtás
Álló hátrotáció nyújtás
Könyökflexor nyújtás
Karok függőleges nyújtása
Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás
Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás
Forgató nyaknyújtás
Előrehajlító nyaknyújtás
Nyaknyújtás hajlítással és döntéssel
Csípőkörzés nyújtás
Csukló extenzor nyújtás
Csukló flexor nyújtás
Döntött nyomás
Lábemelés csípőemeléssel
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Fekvő abduktor nyújtás
Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással
Ülő széles láb adduktor nyújtás
Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás
Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás
Guggoló sarok hátra vádlinyújtás
Ülő térdemeléses rotációs nyújtás
Galamb csípőnyújtás
Álló csípőhajlító nyújtás
Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Álló egyenes vállnyújtás
Álló fordított vállnyújtás
Ülő vállfeszítő nyújtás
Mellkason átívelő vállnyújtás
Egy lábas csípőtolás
Csípőtolások
Ujjak lefelé alkar nyújtás
Ülő lábujjhúzásos vádlinyújtás
Tehén nyújtás
Álló törzsforgató nyújtás
Forgó hasizom nyújtás
Csípő elrablás
Séta
Boksz bal horog
Boksz direkt
Boksz jobb kereszt
Boksz jobb felső vágás
Boksz bal felső vágás
Pörgős horog rúgás
Pörgős hátrarúgás
Fekvő könyök-térd érintés
Gerinc csavarás
Támasztott egy lábas guggolás
Padlón végzett hiperhajlítás
Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő)
Béka hasprés
Oldalfekvő kagyló
Farizom híd két lábbal a padon
Farizom híd egy lábbal a padon
Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel)
Ülő piriformis nyújtás
Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal
Kozák guggolás
Ringatózó béka nyújtás
Hátra-Előre Lábhintás
Oldalirányú Lábhintás
Széles fekvőtámasz (falnál)
Magasított felállású guggolás
Béka csípőtolás
Boka - Dorzálflexió
Boka - Plantáris flexió
Könyök - Nyújtás
Könyök - Hajlítás
Alkar - Pronáció
Alkar - Szupináció
Csípő - Elválasztás
Csípő - Összezárás
Csípő - Nyújtás
Csípő - Hajlítás
Csípő - Külső rotáció (laterális forgatás)
Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás)
Térd - Nyújtás
Térd - Hajlítás
Váll - Elválasztás
Váll - Összezárás
Váll - Nyújtás
Váll - Hajlítás
Váll - Külső rotáció (laterális forgatás)
Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)
Váll - Transzverzális elválasztás
Váll - Transzverzális összezárás
Váll - Transzverzális nyújtás
Váll - Transzverzális hajlítás
Gerinc (ágyéki) - Nyújtás
Gerinc (ágyéki) - Hajlítás
Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás
Gerinc (ágyéki) - Forgatás
Csukló - Összezárás
Csukló - Nyújtás
Csukló - Hajlítás
Biciklizés
Mellkasemelés forgatással
Kontroll egyensúly
Dugóhúzó
Rák
Dupla lábnyújtás
Padló hiperextenzió (V2)
Csípőcsavarás karokkal támogatva
Száz
Zsebkés
Oldalsó lábhúzás
Lábhúzás
Fekvő dupla lábrúgás
Olló
Egyenes lábnyújtás
Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Gerincnyújtás előre
Hason fekvő nyomás hattyú
Csillaghal crunch (kezdő)
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Elülső plank lábemeléssel
Oldalsó plank térdelve
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Pike fekvőtámasz
Pulzáló evezés
Fóka fekvőtámasz
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Oldalsó kitörés
Könyök fel-le dinamikus plank
Pisztoly guggolás dobozra
Ülő boka nyújtás
Egykarú fekvőtámasz (térdelve)
Gyors séta
Lépcsőzés
Lapocka merülések
Lapocka fekvőtámasz
Janda felülés
Álló vádliemelés támasszal
Fekvőtámasz plusz
Medence döntés
Oldalsó rúgásos burpee
Box jobb horog
Testsúlyos béka pumpa
Gyors lábmozgás futás
Negyed felülés
Fél felülés
Padlón T emelés
Úszó rúgások
Alap lábujj érintés
Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal
Mellkas érintős fekvőtámasz
Módosított hindu fekvőtámasz
Távolugrások
Fél térdhajlítások
Fél guggolásból ugrás
Csillag ugrás
Jack ugrás
Fekvő hátizom nyújtás
Térdelő plank
Fekvő alsó hát nyújtás (behajlított térddel)
Fekvő alsó hát nyújtás
Hasizom nyújtás
Láb- és bokanyújtás oldalirányban
Láb- és bokaforgató nyújtás
Láb- és bokanyújtás
Elülső lábujj érintés
Kétkezes elülső lábujj érintés
Oldalsó lábujj érintés
Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés
Térdemelés
Álló oldalhajlítás
Álló kétoldalas hajlítás
Álló oldalhajlítás (behajlított karral)
Álló kétoldalas hajlítás (behajlított karral)
Álló egykaros körzés
Álló kar körzés
Álló váltott kar körzés
Álló karok kifelé dobása
Oldalfekvésben lábemelés
Oldalfekvésben teljes lábemelés
Oldal plank lábemeléssel
Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba
Könyök fekvőtámasz
Fekvő egy láb emelés
Fekvő oldalsó lábemelés
Futás és ugrálás
Futás és Jack ugrás
Futás és féltérdhajlítás
Futás és félguggolás ugrással
Padon lábtartásos hasprés
Íjász fekvőtámasz
Teljes planche
Béka planche
Kézenállás
Teljes planche fekvőtámasz
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Előre plank lábujjhegy érintés
Döntött vállérintés
Medve mászás
Korcsolyázó ugrások
Garnélarák guggolás
Pike fekvőtámasz (padon) (V2)
Mélyütések székek között
Fordított evezés székek között
Székkel segített felülés
Székkel támogatott vádliemelés deficitből
Szűk guggolás deficitből
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Farizom menetelés
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
Csípőhajlítás és -nyújtás
Álló medencebillentés
Álló csípőkörzés
L ülés a földön
V ülés a földön
Úszólábmozgás (V2)
Dobozra ugrás térdszéttartással
Ülő nyaki hajlítás és nyújtás
Tolódzkodás a padlón székkel
Lépcsőzés székre
Pulzáló felülés
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Lefelé néző kutya
Előre kitörés
Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Váltott sprinter kitörés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Körbe Superman tartás
Könyök a térddel felülés
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között
Felhúzás hajlított térddel székek között
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon
Lejtős fekvőtámasz falnál
Térdelő forgó fekvőtámasz
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Fekvő egyenes lábú menetelés
Csúszó padló lehúzás törölközővel
Csúszó padló híd curl törölközővel
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Teljes guggolás mobilitás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Álló egyensúlyozó combnyújtás
Önsegítő inverz lábcsigázás (V2)
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Ropogós béka a padlón
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Váll hátrahajlító nyújtás
Gerinc hátrahajlító nyújtás
Bolgár guggolás
Térdelő T-gerinc mobilitás
Gyors lábak (V2)
Forgó fekvőtámasz
Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel
Superman evezés törölközővel
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Ugró lépés
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Olló (haladó)
Csavaró hasprés (egyenes karok)
Álló combhajlító és hát nyújtás
Térderintős hasprés
Egy lábas híd kinyújtott lábbal
Gyalogló magas térd lépés
Pike-ból kobra fekvőtámasz
Fordított plank lábemeléssel
Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Felülés karokkal a mellkason
Vállkopogtatás
Összehúzott ugrás (V2)
Magas térdemeléses sprintek
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Békaugrás
Dupla ugrásos guggolás
Guggolásból felugrás
Guggolásból összehúzott ugrás
Kardió guggolás
Egy lábon állás
Lépcsőugrás
Oldalemelés törölközővel
Fordított fekvőtámasz
Fekvő dupla lábú bicepsz gördülés törölközővel
Curtsey guggolás
Holt bogár (V2)
Váltott ütések
Lassú pulzáló guggolás
Kitörés lábemeléssel
Magasított fekvőtámasz
Glute Bridge menet
Magas térdemeléses futás
Lejtős válltapogatás
Pseudo Planche fekvőtámasz
Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés
Fekvő körzés
Fekvő padon végzett hiperextenzió
Előrehajlásban törölközős evezés
Padlón végzett hiperextenzió törölközővel
Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal
Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel
Ülő evezés törölközővel
Két lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel (V2)
Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2)
Oldalemelés plank pozícióból
Ugrás fitnesz dobozra
Kar körzés
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Testtömeg szélmalmok
Jab keresztek
Oldalt fekvő lábkörzés
Guggolás lábujjhegyen
Testtömeg egy lábas halott emelés
Álló oldalsó lábemelés
Plank ugrószem
Boka körzés
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Pók plank
Csavaró lépés nyújtás
Csavaró fekvőtámasz
Ujjhegy fekvőtámasz
Kézenkénti fekvőtámasz
Nyak körzés nyújtás
Hátveregetős körbefogó nyújtás
Váltott karos oldalhajlítás
Mély guggolás csavarás
Álló láb biciklizés
Statikus guggolás
Váltott lábemelés fejfelvéve
V-up dupla crunch
V-up tapsolással
Hátrafelé hasizom nyújtás
90 fokos sarokérintés
Egyenes lábú felülés
Hosszúkarú crunch
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Fordított crunch (V2)
Keresztező lábemelések
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Elülső plank lábujjhegy érintés
Egy lábas farizom híd térd a mellkasra
Lábemelés sárkányzászló
Csavart Superman
Egyoldalú íjász fekvőtámasz
Ugró pisztoly guggolás
Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés
Egy lábas ugrás deszkáról
Egy lábas függőleges ugrás
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Testsúlyos álló katonai nyomás
Váltott oldalhasi hasprés
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Egy lábas merülés a padlón
Kézenjárás
Testfűrész plank
Csípő forgatás plank pozícióban
Csúszó lábú madárkutya
Szumó guggolás padló érintés
Lépcsős ugrókötelezés
Fekve lábemelés (módosított)
Helyben menetelés
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Lépés hátra karok emelésével
Magas térdguggolás (V2)
Váltott lépés kifelé
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Jack-lépés
Segített bolgár guggolás
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Alacsony térdlökés
Ütéses csavarás
Térdelő vállérintés
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Gyémánt nyomás
Jó reggelt guggolás
Burpee guggolás
Csavaró térdlökés
Oldalirányú lépés karok emelésével
Fej fölötti jack ugró jackre
Átlós kitörés
Mellkasi híd
Macskahát gerincnyújtás
Nyitott könyv nyújtás
Sípcsont doboz váltás
Oldalsó térdemelés fekve
Parsva Balasana jógapóz
Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Csípőkörzés
Láb elülső rúgás
Egykaros fekvőtámasz fal mellett
Csavart hasprés
Skorpió nyújtás
A legjobb nyújtás a világon
Magas térdemelés és fenékrúgás
Guggolás oldalsó erőrúgás
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Orosz csavar kezekkel a mellkason
Álló oldalhasprés
Oldal guggolás lépés
Hüllőmászás (V3)
Álló fej fölötti vállnyújtás (V2)
Le a felfelé néző kutyába
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Pulzáló guggolás
Oldalfekvő olló
Térdelő pulzálás
Térdelő válltapintásos fekvőtámasz
Hátsó kézfej emelés
Karátvezetés
Fej fölötti tapsolás
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Testtömeges fej fölötti tricepsz nyújtás
Hajlított térdű hátsó oldalrúgás
Térdelő csípőlökés
Láb a térd felett farizom híd
Térdelő oldalsó lábrúgás
Térdelő láb félkör
Váltakozó Superman
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Némított burpee
Hegymászó séta
Ugrás-lépés-ugrás
Keresztbe ugrás
Keresztbe könyök a térddel
Kosárlabda Dobás Ugrás
Touchdown
Keresztező Ugró Jack
Oldalsó Ugrások
Helyben Váltott Előrúgás
Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal
Álló Sissy Guggolás Testsúllyal
Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2)
Oldalsó Guggolás
Egy Lábas Csípőtolás Ugrás
Asztallap Híd
Lábujj Járás
Széles Levegő Guggolás
Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar
Oldalsó Hegymászó
Gyermek Póz Fekvőtámasz
Átlós Ütés
Superman Mellnyújtás
Álló Úszó
Ima Tolás
Ugrókötelezés
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Fekvő Hátsó Oldalemelés
Oldalemelés oldalplankból
Jógás pillangó mozdulatok
Oldalsó guggolás sétálva
Csípő kagylómozdulat
Álló vállrángatás testsúllyal
Álló mellrepülés testsúllyal
Álló háromszög repülés testsúllyal
Álló hát nyújtás testsúllyal
Fel és le
Plankből pike
Pókember plank
Fekvő keresztezett lábemelés
Fekvő levegőbicikli
Oldalfekvő kirúgás
Térdelő egyenes lábú oldalrúgás
Ugrás lábujjhegyen
Váltott lábú lefelé néző kutya
Plank lábcsapkodás
Ülő vádlinyújtás
Fekvő vádlinyújtás
Kitörés nyújtással
Egy lábas vádlinyújtás
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Superman evezés
Álló hát összenyomás
Álló karlendítés
Álló hajlított térdű nyolcasok
Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Ülő mellkagyló
Ülő égnek nézés
Testsúlyos előre kitörés
Hegyugrások
Álló ugró jack levegőbicikli
Ugrás lábujjhegy érintés
Korcsolyázó ugrás érintés
Fekvő latszárítás
Négykézláb lábhajlítás
Lábujjhegyen járás
Egy lábas testtömeges RDL
Negatív sárkányzászló
V-ülés keresztes ütés
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Keresztbe hegyi mászó
Magasított állású vádliemelés
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Ütő jack
Térd lökés
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Térdelő hátrotáció
Fekvőtámasz jack
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Fekvő hason 'A'
Fekvő hason 'T'
Fekvő hason 'W'
Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be
Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba
Fordított plank könyökökön
V-ülés lábujj érintés
Oldalhíd behajlított lábbal
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Egy lábas vádliemelés lépcsőről
Rák pozíció
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Térdelő nyaki nyújtás
Saroknyomás
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás
Fekvő áll behúzás
Ülő áll behúzás
Testsúlyos Svend prés
Fekvő padon végzett nyitás
Oldalsó ugrás csavarral
Térdhajtás
Álló törzs csavarás
Előre Hátra Oldalra mozgás
Sarok érintés
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Keresztugrásos jumping jack
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Leütés
Hátra lendítés
Nyomóugró felülés
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Testdobás
Ülő hátizom összenyomás
Ülő felsőtest forgatás
Ülő hátcsavarás
Ülő nyakveregetés
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Ülő hátsó kar emelés
Ülő balettgyakorlat
Ülő forgató nyújtás
Csípőrántás
Csavar és fordul
Testcsúszás
Karforgatás térdemeléssel
Testtömeges szélmalom vágás
Oldalsó csúszás
Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat
Ugró egy lábas törzsolás
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Kippinges kézenállás fekvőtámasz
Testtömeges térdelő tartásból állás
Oldalról oldalra ugrás
Oldalsó felállás térdemeléssel
Hegymászó csúszás törölközővel
Könyökön plank jack
Plank jack csúszás törölközővel
Kézen plank
Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz
Ülő nyaknyújtás
Kézenállás fekvőtámasz (V2)
Oldalsó kúpugrás
Plank pike csúszás törölközővel
Egy lábas dobozugrás
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Álló csípőközelítés (V2)
Teljes karforgatás
Fal pulzálás
Kar emelés és süllyesztés
Madárkutya (V2)
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Ülő nyaki oldalnyújtás
Fekvőtámasz csavarással
Pulzáló kitörés
Egyenes egy lábas fenékemelés tartás
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Széles lábú felülés
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Kobra oldalsó hasnyújtás
Hegymászó (V2)
Sprint
Lejtmeneti kutya
Ülő előrehajlás jóga póz
Kinyújtott oldalsó szög jóga póz
Fekvő oldalnyújtás
Be és ki guggolás
Vádliemelés fal támasztással
Térdelő hasizom behúzás
Guggolás pattanás
Álló ellentétes érintések
Oldal kitörés csípőforgatással
Szumó csípőcsavaró nyújtás
Ülő hátrahajlító nyújtás
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Levegőben csavaró hasprés
Forgó fekvőtámasz
Deszka vállérintés
Fekvő összehúzó hasprés
Fekvő lábujj-érintés
Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz
Mellkasemelés és forgatás
Könyök-könyök érintés
Átlós nyitás
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Padon végzett süllyesztés tartás
Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés
Bicepsz összeszorítás törölközővel
Dupla térd-lábujj érintés
Söprögető menet
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Felvétel és cipelés
Csavaró menet
Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel
Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással
Gyors szumó negyed guggolás
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel
Térdelő hátsó lábemelés
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Álló menet váll kiterjesztéssel
V-alak tartás
Dupla térdemelés
Korcsolyázó lépés hátra
Lendítés és előre lépés
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Ülő ütés párnázott széken
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Karátvezetés mellkassal előre
Előre merítés
Nyomás és forgatás
Mellkas visszahúzás
Álló váll teljes hajlítás
Álló könyök taps
Álló könyök érintés
Dupla karátvezetés
Nyomás és karok átvezetése
Hát és váll nyújtás
Fekvő lábemelés oldalra a padlón
Oldalirányú fekvőtámasz
Álló hasűrítés
Álló bicepsz görcs (lábbal)
Hátizom összeszorítás
Oldalemelés (hajlított karokkal)
Vállforgatás
Rotátorköpeny bemelegítés
Mell dipsz padon
Robbanékony fekvőtámasz
T-csavarodásos térdemelés
Oldalra emelkedő guggolás
Fekve végzett hajlított lábemelés
Csavarodásos és fordulatos ütés
Ülve végzett áll behúzás (V2)
Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás
Ülve végzett hátra tanuló nyújtás
Oldalnyaknyújtás hátra-előre fordulattal
Álló oldalsó és elülső lábemelés
Fekvő függőleges ollózás a padlón
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Felülés állásba
Oldalirányú shuffle ugrások
Csavarodó crunch (lábak a levegőben)
Hegymászó vállérintés
Hátsó repülés lépéssel hátra
Csavarodó térdemelés
Helyben menetelő nyomás
Oldal lépés repülés
W-ből Y-ba Superman
Oldal lépés boksz kézgörgés
Magas térdérintés
Váltott lábhúzás
Síelő futás
Medvejárás
Csavarodó fordulat beütés
Deszka lábemelések
Farokrúgás evezéssel
Tapsolós mély guggolás
Úszó lépés hátra
Tricepsz nyújtás lépéssel hátra
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Gyors karlendítés helyben
Testtömeges jó reggelt
Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Ülő oldalsó crunch párnázott széken
Oldal lépés lendítés
Ülő jack párnázott széken
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Ülő repülés párnázott széken
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Előre és hátra karforgatás
Keresztezett karok emelése
Könyökemelés imatartásba tolással
Könyökérintés és emelés
Könyökrepülés és tenyérnyomás
Fekvő csípőaddukció
Fekvő lábhajlítás testsúllyal
Ugráló terpeszugrás
Testátlós ütéses terpeszugrás
Megadás oldalhajlítással
Lábemeléses terpeszugrás
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Hátralépés tolással
Imatartásos ugrás tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Falnyomás és csavarás
Váll hátrahajlításos nyújtás (V2)
Hüllőmászás és hegymászó
Shuffle lábemelés
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Úszó oldallépések
Kar körzés hátralépéssel
Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Lejtmeneti kutya sprint
Oldalirányú térdhúzás
Csillag guggolás
Elérés előre és felül szumó guggolás
Magas térd csillagérintés
Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás
Vádliemelés tapsolással
Hátsó kitörés előemeléssel
Oldalsó guggolás touchdown
Előreütés lábujjérintés
Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Karok előre fenékrúgás
Váltott bokáérintés
Stepjack előemeléssel
Oldalsó plank séta
Stepjack belső bicepsz hajlítás
Üreges Kő
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Ugró Guggolás Jack
Testtömeg Előreütés
Pattogó Belső Comb Tap
Ollóugrás
Guggolás és Térdemelés
Magasított Kerékpározás
Kötélhúzás Oldallépéssel
Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Ütés Lépéshátráltatással
Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás
Ütések Oldalsó Kitöréssel
Testtömeg Faaprítók
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Pattogó Kör Rajzolás
Oldalsó Szorítás
Nyak Félkör
Dinamikus Lábpendülés
Nyakfel-le Balra-jobbra
Előrehajlás Nyújtással
Testtömeges Sétáló Vádliemelés
Lépcsős Guggolás Jack
Állva Sprint
Váltakozó Leütés
Karok Körzése Előre Lépéssel
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Csavarodás Lépéshátráltatással
Térdemelés Lépés Jack
Álló Térdemelés
Álló Egyensúly Csípő Elrablás
Plyo Guggolás
Álló Egyensúly Csípőhajlítás
Helyben Lépés
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Fal melletti kézállás
Oldalirányú lépés-csúsztatás
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Lépés hátra húzódzkodással
Ünneplő csípőlökés
Oldal lépés és megragadás
Álló csípő elülső forgatásos hajlítás
Guggolás nyomás és csavarás
Ingás láb plusz
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Oldalsó szélcsavar ugrás
Lépés térdlökés
Felső alsó ütés guggolás
Oldal lépés oldalemelés
Álló farizom rúgás
Térdelő hátsó lábemelés hajlítás
Testtömeg hasonfekvő Y gyakorlat
Padon végzett fordított hiperextenzió
Széles csípőemelés
Széles csípő pulzáló emelés
4 sarok oldallépés
Oldalsó járás lábujjhegyen
Váltott térdlökés
Hasonfekvő Y emelés
Testtömeg fellépés (V2)
Fekvő úszóláb
Oldalfekvő T combemelés
Testtömeg oldalfekvő lábaddukció
Sarok a sarkához érintés
Testtömeg jó reggelt evezés
Orosz csavar ütés
Keresztbe álló hasizom összehúzás
Fekvő ferde hasizom ollózás
Karlengetés oldalsó lépéssel
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Guggolás és oldalsó ütés
Testtömeg lendítés
Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás
Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz
Kéztartás lépés kifelé
Gluteus híd csípő elrablás
Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás
Fekvő láb elrablás
Testtömeg faaprító guggolás
Lótusz póz légzés
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Dupla galamb póz
Magas kitörés
Gyík póz
Mély kitörés
Tudatos légzés meditáció
Kiskutya póz
Piramis póz
Forgatott szék póz
Forgatott oldalsó szög póz
Forgatott háromszög póz
Álló négyes szám póz
Álló félig hajlítás
Cérnafűző póz
Tigris göndör póz
Csavart lábú tüdőgyakorlat
Harcos III póz
Fej a térdhez fordított póz
Fordított harcos póz
Négy végtagú támasz
Háromlábú Chatarunga póz
Boldog baba póz
Rögzített lábú felülés állás
Hüllőmászás és plank lábemelés
Burpee keverés
Térdemelés oldalsó ütések
Ugráló levegő bicikli
Fekvő béka hasprés
Magas térd dupla csavarás
90 fokos egy térd hasprés
Fél guggolás oldalnyújtás
Orosz csavarvágás
Fekvő kereszt bokaérintés
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Fej teljes körbefordulás
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Álló oldalsó csúszkálás
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Fél guggolás törzsütések
Mély lélegzet végződések plyometrikus guggolás
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Balerina oldalhajlítások
Álló oldalrúgás
Oldalirányú keverés hasprések
Egy lábon álló keresztes ütés
Játékkatona dinamikus nyújtás
Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás
Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás
Pulzáló imatartás nyomás
Hát mögötti taps
Fekvőtámasz
Oldalfekvésben csípőközelítés (bal)
Egylábas hid emelt lábbal (bal)
Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)
Fekvő lábujjhegy érintés
Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Előre lábrúgás
Kar emelés helyben lépéssel
Fekvő hiperextenzió tartás
Fekvő felváltva egyenes lábkörzés
Fekvő felváltva békaúszás rúgás
Fekvő békaúszás rúgás
Oldalemelés húzás
Ütés előrelépéssel
Oldal lépés jack ütés
Oldalról előre térdemelés
Álló csípő forgatás kar lengés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
Mell repülés plyometrikus guggolás
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Hátrarúgás sarokérintés
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Úszó lábkörzés
Testtömeges ugrálás
Fekvő váltott lábcsapkodás
Fenékrúgás (V2)
Belső comb pulzálás
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Guggolás lábemeléssel
Fél mell repülés
Imádkozó mell összenyomás
Pulzáló mell keresztezés
Ülő ellentétes kopogtatás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás
Kutyasétáltatás
Gyík póz (V2)
Szfinx póz
Pillangó póz előrehajlás
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Testtömeges álló lapocka evezés
Namaskarasana jóga póz
Guggolás mobilitás csavarás
Ülő macska-tehén póz
Ülő mellkasnyitás
Oldalsó spárga
Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz
Pulzáló oldalsó kitörés
Egykezes lefelé néző kutya póz
Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)
Ülő lótusz póz csavarás
Ülő átlós oldalnyújtás
Sas karok
Ülő nyaknyújtás
Ülő oldalsó nyaknyújtás
Oldalsó íjnyújtás
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Guggolás és lábujjhegyen állás
Fél béka nyújtás
Stepjack hátsó összenyomás
Térd lábemelések
Oldalsó lépés karhajlítás
Oldalemelés lábemeléssel (bal)
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)
Bicikliző hasprés
Fekvő ollók
Ujjtapsolás
Belső csuklóhajlítás
Fordított csuklóhajlítás
Szorított ököl forgatás
Szorított ököl emelés
Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás
Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon)
Mell lenyomás
Térdelő fekvőtámasz mellhúzás
RKC plank
Lépegetős léghajtásos bicikli
Négy sarok mélyhajlás
Fekvő lábterpesz abdukció
Ringatózó boldog baba
Béka farizom híd
Béka hasprés lábak együtt
Fekvő béka hasprés lábak együtt
Fekvő fordított béka hasprés
Sáska póz
Delfin póz
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Fekvő föld körüli utazás
Átlós előre merítő emelés
Dupla pulzusos könyökrepülés
Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés
Guggolás és 5 pattanás
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás
Szamárrúgás
Pulzáló szamárrúgás
Alap keresztes szamárrúgás
Oldalsó lépés guggolás
Egykezes mélyhajlásos lépés
Koszorú póz
Ülő W póz
Alternatív sáska póz
Álló hátsó ég elérése
Ülő galamb nyújtás
Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Lábcsökkenés pulzálás
Fekvő lábemelés
Fekvő biciklizés
Hegymászó plank
Oldalsó kitörés
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Váltott ugrások
Plank combkopogtatás
Fekvő felhúzás
Csípőguggolás
Tartott guggolás
Hasra fekvő Y emelés
Hindu guggolás
Térdelő ököl fekvőtámasz
Oldalsó plank plusz
Térdelő mellkasi forgatás
Áll behúzás a falnál
Tenyerelés hátra
Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel
Hátvakarás
Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza
Terhelés nélküli pulzáló tricepsz rúgás vissza
Oldalhajlítás kar nyújtással
Kar behúzás oldalhajlítással
Fül a térdről oldalhajlítás
Fél plyometrikus guggolás csavar
Oldalhajlítás karokkal fent
Magas térd csavar (V2)
Táncos hajlítás
Gluteus híd tartás rúgással
Pulzáló gluteus híd
Y láb összeszorítás és hajlítás
Testtömeges hosszú hátsó kitörés
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Térdöleléses farizom nyújtás
Csípő kitörés
Fekvő térdcsapásos felhúzás
Fekvő váltott lábnyújtás
Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)
Fekvő fordított lábnyújtás
Ugró légkerékpár karlendítés
Hátsó lábemeléses jack
Oldalsó lábemeléses jack
Álló lábhajlítás
Csillag guggolás jack
Kereszt térd-csúcs érintés
Fél plyometrikus guggolás jack
U guggolás
Dupla térd oldalsó lökés
5 másodperces ököl az áll ellen
Superman padló érintés
Fekvő áll behúzásos emelés
Fekvő egy lábujj mutatás
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Fekvő farizom hajlítás
Fekvő egyoldalú farizom emelés
Térdelő egyenes lábkörzés
Fekvő kétoldalú farizom emelés
Levegőben lévő lábemelés
Testtömeges mély fogoly guggolás
Szűk fogású fekvőtámasz a falnál
Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból
Levegőben csavarodó crunch (V2)
Fekvő térdhúzás
90 fokos sarokérintés lábemeléssel
Fekvő abdukció és addukció
45 fokos kilépés
Sarok farizom híd
Oldal plank olló
Előrehajló váll inga
Úszás