Felső alsó ütés guggolás
Szakértői tanács
Tartsa gyorsnak és élesnek a püföléseket, és ügyeljen arra, hogy jó guggolási formát tartsa, hogy elkerülje a sérüléseket.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra.
- Guggoljon le.
- Amikor feláll a guggolásból, egyik kézzel felfelé, a másikkal lefelé püföljön.
- Térjen vissza a guggoló pozícióba, majd ismételje meg, felváltva püfölje a kezeket minden guggolásnál.
- Folytassa a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Felső alsó ütés guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Felső alsó ütés guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Fenék20%
Váll20%
Mell20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felső alsó ütés guggolás?
A(z) Felső alsó ütés guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Felső alsó ütés guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Felső alsó ütés guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Felső alsó ütés guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
