503 gyakorlat
A legjobb 503 mellkas gyakorlat videókkal és tippekkel
Fedezze fel a mellkas gyakorlatokat, amelyek a nagy és kis mellizmot aktiválják nyomó és repülő mozdulatokkal. Minden gyakorlat HD videós útmutatást és biomechanikai formai tippeket tartalmaz, hogy segítsen felsőtest nyomóerőt építeni és kiegyensúlyozott mellkast fejleszteni.
Gyakran Ismételt Kérdések
Miért lapos a mellkasom, pedig fekvenyomok?
A fekvenyomás önmagában nem elegendő. Sok ember hagyja, hogy a vállai és tricepszük átvegyék a szerepet a nyomás alatt. Koncentrálj a mellkasod összenyomására a csúcsfázisban, használj kontrollált tempót, és adj hozzá olyan gyakorlatokat, amelyek különböző szögeket céloznak meg, mint a ferde nyomás és a tárogatás. Az elme-izom kapcsolat nagyon fontos a mellkas számára.
Építhetek jó mellkast pad nélkül?
Igen. A fekvőtámaszok, a földön végzett kézisúlyzós nyomás, a dipsz és a kábeles tárogatások mindegyike nagyszerűen építheti a mellkast pad nélkül. A fekvőtámasz variációk önmagukban meglepően messzire eljuttathatnak, ha idővel fokozod a nehézséget lassú tempókkal, deficit fekvőtámaszokkal és súlyozott mellényekkel.
Hogyan tudom célzottan edzeni a felső mellkasomat?
A ferde nyomás a legjobb barátod. Állítsd a padot 30-45 fokra a ferde kézisúlyzós vagy súlyzós nyomáshoz. Az alacsonyra beállított kábeles tárogatás is nagyon jól izolálja a felső mellkast. A legtöbb ember elhanyagolja a felső mellkas edzését, amiért végül egy alsó nehézségű mellkasa lesz.
Jobb a kézisúlyzós nyomás, mint a súlyzós fekvenyomás a mellkas számára?
A kézisúlyzók nagyobb mozgástartományt adnak, és minden kart függetlenül dolgoztatnak, ami nagyszerű az izomfejlődéshez és az egyensúlyhiányok kijavításához. A súlyzóval nehezebben dolgozhatsz összességében. Ideálisan mindkettőt használd a programodban. Ha egyet kellene választani kifejezetten a mellkas növekedéséért, a kézisúlyzók kicsit előnyösebbek.
Hetente hányszor edzelem a mellkast?
Heti két alkalom a legtöbb ember számára az ideális. Ez elegendő volument biztosít a növekedés serkentésére, miközben lehetővé teszi a megfelelő regenerálódást. Minden edzésen célozz különböző szögekből, egy nehezebb fekvő nyomásos nap és egy ferde és izolációra összpontosító nap nagyszerűen működik.