logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 503 mellkas gyakorlat

Segített mell dip (térdelő)
Súlyzós padnyomás
Súlyzós szakítás és nyomás
Súlyzós negatív padnyomás
Súlyzós gillotin padnyomás
Súlyzós ferde padnyomás
Rúdsúlyos széles padnyomás
Kötélharc
Kábeles padnyomás
Kábeles tárogatás negatív padon
Kábeles nyomás ferde padon
Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán)
Kábeles tárogatás ferde padon
Kábeles alacsony tárogatás
Fekvő kábeles tárogatás
Kábeles középső tárogatás
Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás
Álló kábeles peckes
Mell dip
Óra push-up
Lejtő fekvőtámasz
Súlyzós körbefordított pullover
Kézi súlyzós fekvenyomás
Kézi súlyzós negatív fekvenyomás
Kézi súlyzós negatív repülés
Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás
Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés
Kézi súlyzós repülés
Kézi súlyzós ferde padon nyomás
Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás
Kézi súlyzós ferde repülés
Kézi súlyzós ferde kalapács nyomás
Kézi súlyzós ferde tenyérrel befelé nyomás
Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés
Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás
Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás
Kézisúlyzós pullover
Egyenes karos pullover kézi súlyzóval
Dinamikus mellkas nyújtás
Könyök hátra nyújtás
Magas térdemeléses kihagyás
Ferde fekvőtámasz
Izometrikus ablaktörlők
Ugrálódoboz
Ugró felugrálás
Váltott kettlebell nyomás a földön
Kettlebell lógó tisztítás
Egykezes kettlebell rántás
Egykezes kettlebell szakítás
Kettlebell szumó magas húzás
Kettlebell löket
Karos mellnyomás (súlytárcsával)
Karos mellnyomás
Karos ülő peck-deck
Hegymászó
Helyben futás
Súlyzós erőemelés
Fekvőtámasz (bosu labdán)
Fekvőtámasz (falon)
Fekvőtámasz
Fekvőtámasz gyógylabdával
Fekvőtámaszból oldalemelés
Egy lábas fekvőtámasz
Forgó fekvőtámasz
Vállveregetős fekvőtámasz
Egykezes fekvőtámasz
Smith gépes fekvenyomás
Smith gépes döntött fekvenyomás
Smith gépes ferde fekvenyomás
Súlyzós rándulásos húzás
Pók mászás fekvőtámasz
Superman fekvőtámasz
TRX fekvőtámasz
Súlyzós Svend nyomás
Gumiszalagos felső repülés
Gumiszalagos fekvőtámasz
Híd póz (Setu Bandhasana)
Segített egy lábas lábpressz
Karrudazó pec deck repülés
Fekvő karos mellnyomás (súlylemez)
Álló egykaros mellnyújtás
Kábeles álló mellnyomás
TRX mell merülés
TRX repülés
Önsegítő TRX mell merülés
Függesztett fekvőtámasz
Csillag fekvőtámasz függesztve
Burpee
Evezőgép
Súlyzós segített fekvőtámasz
Dumbbell fekvő kalapácsnyomás (V2)
Fekvőtámasz (térdelő)
Karos gépen ferde kalapács mellnyomás
Lökésnyomás
Dumbbell Burpee
Gumiszalagos padnyomás
Súlyzós negatív pullover
Álló kábeles egyenes áthúzások
Tapsolós fekvőtámasz
Mély fekvőtámasz
Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés
Ferdén végzett kézi súlyzó repülés stabilitási labdán
Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás
Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán
Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Kettlebell egykaros földi nyomás
Ferdén állítható mellnyomó gép
Negatív mellnyomó gép
Plyometrikus fekvőtámasz
Széles kéztávolságú fekvőtámasz
Hát és mellkas nyújtása
Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben)
Karos dőlő mellnyomás (V2)
Szállítóval tiszta húzás
Szállítóval lógó tiszta húzás
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Szállítóval erőlökés
Szállítóval erőszakítás
Szállítóval erőszakítás blokkról
Szállítóval szakítás
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Szállítóval széttaposott lökés
Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás
Súlyzós fordított padnyomás
Kézisúlyzós nyomás
Fej fölötti mellkasnyújtás
Hajlított karos mellkasnyújtás
Sarokfal mellkasnyújtás
Gumiszalagos váll bemelegítő nyújtás
Döntött nyomás
Kézi bicikli
Gyalogló elliptikus tréner
Sí ergométer
Elliptikus gépen gyaloglás
Oldalsó elliptikus gyaloglás
Karos mellnyomás (V3)
Evezés egyenes háttal
Boksz bal horog
Boksz jobb kereszt
Gépes mellnyomás (V4)
Gépes negatív mellnyomás (V2)
Gépes pullover (súlytárcsás)
Gépes mellnyomás (V5)
Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton
Kábeles felső mellkas keresztezés
Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel)
Széles fekvőtámasz (falnál)
Váll - Elválasztás
Váll - Összezárás
Váll - Nyújtás
Váll - Hajlítás
Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)
Váll - Transzverzális összezárás
Váll - Transzverzális hajlítás
Zsebkés
Smith gépes hexa nyomás
Pike fekvőtámasz
Mellizom hengerlés
Deszka fekvőtámasz evezés
Dumbbell váltott karú földi nyomás
Egykarú fekvőtámasz (térdelve)
Fekvőtámasz plusz
Oldalsó rúgásos burpee
Mellkas érintős fekvőtámasz
Módosított hindu fekvőtámasz
Jack ugrás
Hyght Dumbbell Peck Deck
Álló egykaros körzés
Álló kar körzés
Álló váltott kar körzés
Álló karok kifelé dobása
Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba
Íjász fekvőtámasz
Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval
Teljes planche fekvőtámasz
Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval
Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón
Karrudazás áthúzással
Döntött vállérintés
Medve mászás
Pike fekvőtámasz (padon) (V2)
Mélyütések székek között
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Tolódzkodás a padlón székkel
Kézisúlyzós Svend nyomás
Lefelé néző kutya
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon
Lejtős fekvőtámasz falnál
Térdelő forgó fekvőtámasz
Ropogós béka a padlón
Dumbbell ferdepados váltakozó nyomás
Forgó fekvőtámasz
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Görgős labda mellizom oldás
Kettlebell mély fekvőtámasz
Pike-ból kobra fekvőtámasz
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Fekvenyomás súlyzóval a padlón
Súlyzós összenyomásos fekvenyomás
Súlyzós váltakozó fekvenyomás (magas kiindulás)
Vállkopogtatás
Magas térdemeléses sprintek
Súlyzós nyomás guggolás
Kardió guggolás
Lépcsőugrás
Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás
Álló mellnyomás gumiszalaggal
Váltott ütések
Magasított fekvőtámasz
Lejtős válltapogatás
Pseudo Planche fekvőtámasz
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Ugrás fitnesz dobozra
Assault Bike futás
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Jab keresztek
Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel
Alacsony repülés kézisúllyal
Landmine térdelő összenyomásos nyomás
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Csavaró fekvőtámasz
Ujjhegy fekvőtámasz
Kézenkénti fekvőtámasz
Hátveregetős körbefogó nyújtás
Mély guggolás csavarás
Dumbbell ferde szűk fogású nyomás változat
Elülső plank lábujjhegy érintés
Szalagos alacsony mellrepülés
Szalagos alacsony mellnyomás
Szalagos mellrepülés
Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás
Szalagos váltott alacsony mellnyomás
Szalagos váltott alacsony mellrepülés
Szalagos álló váltott mellnyomás
Kézisúlyzóval padlón végzett repülés
Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés
Egyoldalú íjász fekvőtámasz
Egy lábas ugrás deszkáról
Kézisúlyzós pullover a padlón
Lépcsős ugrókötelezés
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Jack-lépés
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Térdelő vállérintés
Gyémánt nyomás
Burpee guggolás
Csavaró térdlökés
Fej fölötti jack ugró jackre
Ellenálló szalagos fekvőtámasz
Nyitott könyv nyújtás
Parsva Balasana jógapóz
Láb elülső rúgás
Egykaros fekvőtámasz fal mellett
Álló fej fölötti vállnyújtás (V2)
Le a felfelé néző kutyába
Térdelő válltapintásos fekvőtámasz
Karátvezetés
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Némított burpee
Keresztbe ugrás
Keresztező Ugró Jack
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Oldalsó Hegymászó
Átlós Ütés
Superman Mellnyújtás
Álló Úszó
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Fekvőtámasz kettlebellel
Álló mellrepülés testsúllyal
Álló háromszög repülés testsúllyal
Plankből pike
Mellrepülés gyűrűvel
Váltott lábú lefelé néző kutya
Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Ülő mellkagyló
Ülő égnek nézés
Álló ugró jack levegőbicikli
Ugrás lábujjhegy érintés
V-ülés keresztes ütés
Súlyzós negatív padnyomás szünettel
Súlyzós ferde padnyomás szünettel
Súlyzós padnyomás szünettel
Ütő jack
Térd lökés
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Fekvőtámasz jack
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Dumbbell ferde préselés összeszorítással
Ferde Svend prés
Súlyzós izomtisztítás
Testsúlyos Svend prés
Fekvő padon végzett nyitás
Kábel váll belső rotáció
Kábel váll 90 fokos belső rotáció
Súlyzós fordított fogású fekvenyomás
Dumbbell egykezes padlónyomás
Landmine egykezes nyomás
Dumbbell egykezes váltott negatív fekvenyomás
Dumbbell egykezes váltott nyitás
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Dumbbell egykezes erőemelés
Nyomóugró felülés
Ülő balettgyakorlat
Smith gépes lógó tisztítás
Gyógyball labda mellkasi passz a falnak
Kippinges kézenállás fekvőtámasz
Hegymászó csúszás törölközővel
Könyökön plank jack
Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Kézenállás fekvőtámasz (V2)
Egy lábas dobozugrás
Kar emelés és süllyesztés
PVC nyolcas alakzat
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Erőemelés és lökés
Felrántás magas húzása
Súlyemelés (szakítás és lökés)
Súlyemelő térdes szakítás
Cluster
Fekvőtámasz csavarással
Kobra oldalsó hasnyújtás
Lejtmeneti kutya
Álló erődobás
Guggolás pattanás
Ülő hátrahajlító nyújtás
Forgó fekvőtámasz
Deszka vállérintés
Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz
Könyök-könyök érintés
Átlós nyitás
Súlyzós teljes tisztítás
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Dupla térd-lábujj érintés
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel
Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Súlyozott Svend padnyomás
Álló menet váll kiterjesztéssel
Ülő ütés párnázott széken
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Karátvezetés mellkassal előre
Nyomás és forgatás
Álló könyök taps
Álló könyök érintés
Dupla karátvezetés
Nyomás és karok átvezetése
Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón
Elülső váll és mellkas görgőzés fekve a padlón
Görgőzés körbe a világon fekve a padlón
Bot segítségével végzett vállnyújtás
Mell görgés fekve a padlón
Oldalirányú fekvőtámasz
Kézi súlyzós összeszorító nyomás a padlón
Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval
Mell dipsz padon
Robbanékony fekvőtámasz
Oldalra emelkedő guggolás
Csavarodásos és fordulatos ütés
Kézi súlyzós plank átadás
Hegymászó vállérintés
Oldal lépés repülés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Síelő futás
Medvejárás
Csavarodó fordulat beütés
Úszó lépés hátra
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Oldal lépés lendítés
Ülő repülés párnázott széken
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Keresztezett karok emelése
Könyökrepülés és tenyérnyomás
Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával)
Ugráló terpeszugrás
Testátlós ütéses terpeszugrás
Lábemeléses terpeszugrás
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Hátralépés tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Hüllőmászás és hegymászó
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Kar körzés hátralépéssel
Lejtmeneti kutya sprint
Vádliemelés tapsolással
Előreütés lábujjérintés
Karok előre fenékrúgás
Stepjack előemeléssel
Pattogó Belső Comb Tap
Ütés Lépéshátráltatással
Testtömeg Faaprítók
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Pattogó Kör Rajzolás
Váltakozó Leütés
Karok Körzése Előre Lépéssel
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel)
Függesztő Mellnyomás
Szalagos Döntött Mellnyomás
Szalagos Döntött Mellrepülés
Térdemelés Lépés Jack
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Oldal lépés és megragadás
Ingás láb plusz
Oldalsó szélcsavar ugrás
Felső alsó ütés guggolás
4 sarok oldallépés
Kábeles alacsony mellnyomás
Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon
Karbantartott ferde repülés
Karlengetés oldalsó lépéssel
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Guggolás és oldalsó ütés
Kettlebell tisztítás és nyomás
Kettlebell padlón végzett repülés
Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz
Chaturanga póz
Kiskutya póz
Háromlábú Chatarunga póz
Hüllőmászás és plank lábemelés
Burpee keverés
Térdemelés oldalsó ütések
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Egy lábon álló keresztes ütés
Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás
Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás
Pulzáló imatartás nyomás
Hát mögötti taps
Fekvőtámasz
Ütés előrelépéssel
Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok
Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás
Palackkal súlyozott Svend nyomás
Oldal lépés jack ütés
Álló csípő forgatás kar lengés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Úszó lábkörzés
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Fél mell repülés
Imádkozó mell összenyomás
Pulzáló mell keresztezés
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Ülő mellkasnyitás
Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval
Ülő átlós oldalnyújtás
Sas karok
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Stepjack hátsó összenyomás
Térd lábemelések
Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval
Álló egykaros mellről nyitás kábellel
Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás
Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon)
Mell lenyomás
Térdelő fekvőtámasz mellhúzás
Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank
Gyűrűs negatív fekvőtámasz
Rúdsúlyos Larsen nyomás
Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás
Kézisúlyzós Larsen nyomás
Kettlebell fordított fekvenyomás
Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón
Kettlebell fordított nyomás a padlón
Négy sarok mélyhajlás
Átlós előre merítő emelés
Dupla pulzusos könyökrepülés
Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés
Hegymászó plank
Kültéri ülő mellnyomás gépen
Térdelő ököl fekvőtámasz
Ugró légkerékpár karlendítés
Hátsó lábemeléses jack
Oldalsó lábemeléses jack
Csillag guggolás jack
Kereszt térd-csúcs érintés
Fél plyometrikus guggolás jack
Dupla térd oldalsó lökés
Levegőben lévő lábemelés
Úszás