Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz
Szakértői tanács
Tartsa közel a könyökét a testéhez, hogy maximalizálja a tricepsz bevonását, és védelmezze a vállízületeit.
Lépésről lépésre
- Helyezze a kezét egy emelt felületre, kissé szélesebbre, mint a vállszélesség.
- Lépjen hátra a lábaival, hogy ferde plank pozícióba kerüljön.
- Hajoljon le a felület felé, behajlítva a könyökét.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Tricepsz30%
Másodlagos
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz?
A(z) Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
