256 gyakorlat
A legjobb 256 tricepsz gyakorlat videókkal és tippekkel
Fedezze fel a tricepsz brachii mindhárom fejét célzó hatékony tricepsz gyakorlatokat. Minden mozdulat HD videós útmutatást és biomechanikai jelzéseket tartalmaz, hogy segítsen könyökhosszabbító erőt építeni, javítani a nyomóerőt és kiegyensúlyozott karizomzatot fejleszteni.
Gyakran Ismételt Kérdések
Miért nem fejlődnek a tricepseim, még akkor is, ha az karokat edzek?
A legtöbb ember túl sokat összpontosít a bicepszre, és nem eléggé a tricepszre. A tricepsz körülbelül a felső karod kétharmadát teszi ki, ezért ha nagyobb karokat szeretnél, helyezd előtérbe a tricepszet. Győződj meg róla, hogy mind a három fejet megdolgoztatod, egy keverékkel a fej fölötti nyújtások, lehúzások és szűk fogású nyomások alkalmazásával.
Mi a legjobb gyakorlat a tricepsz hosszú fejének?
A fej fölötti tricepsz nyújtások a legjobb választás, mert a hosszú fej teljesen meg van nyújtva, amikor a karod a fejed fölött van. A koponyatörők, a döntött súlyzós tricepsz nyújtások és a kábeles fej fölötti nyújtások mind keményen megdolgozzák a hosszú fejet. A hosszú fej adja a karodnak azt a teljes, vastag megjelenést oldalról.
Jobbak a dipszek vagy a lehúzások a tricepsz számára?
A dipszek egy nehezebb összetett mozgás, amely az összes tricepsz tömeget és erőt építi, míg a lehúzások jobbak az izom elszigetelésére és összenyomására. Használj mindkettőt. Kezdj a dipszekkel vagy a szűk fogású padnyomással a nehéz munkához, majd fejezd be a lehúzásokkal a magasabb ismétlések és pumpálás érdekében.
Lehetséges tricepsz építése kábelek vagy gépek nélkül?
Igen. A szűk fogású fekvőtámaszok, a gyémánt fekvőtámaszok, a dipszek, a súlyzós koponyatörők és a fej fölötti súlyzós nyújtások mind megteszik. Különösen a dipszek az egyik legjobb tricepsz fejlesztő, és csak a saját testsúlyodra és egy felületre van szükséged, amire támaszkodhatsz.
Mennyire fontosak a tricepsz gyakorlatok a karok nagyobb megjelenéséhez?
Rendkívül fontosak. A tricepsz körülbelül a teljes felső kar méretének kétharmadát teszi ki. A nagy bicepszek, alulfejlett tricepsz mellett, még mindig kis méretben hagyják a karokat. Ha olyan karokat szeretnél, amelyek kitöltik az ingujjadat, a súlyos tricepsz munka elengedhetetlen.