Tricepsz merülés
Szakértői tanács
Kerülje a könyökének kinyitását a mozgás csúcspontján, hogy állandó feszültséget tarthasson a tricepszeken.
Lépésről lépésre
- Fogja meg a párhuzamos rudat, és emelkedjen fel a kiindulási pozícióba, a karjai teljesen kinyújtva.
- Hajlítsa le a testét a könyökének hajlításával, kissé előre dőlve.
- Merüljön le, amíg a könyöke 90 fokos szögben van, tartsa őket behajtva.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy visszanyomja magát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Tricepsz merülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Tricepsz merülés elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz50%
Másodlagos
Váll15%
Széles hátizom10%
Csuklya5%
Mell20%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mire jó a tricepsz merülés?
Ez a gyakorlat közvetlenül a tricepszedet célozza meg, másodlagos aktiválással a válladban, széles hátizmodban, csuklyás izmokban és mellkasban. Az egyik legnépszerűbb tricepsz gyakorlat a teremben, és speciális rúddal végezhető.
Mi a leggyakoribb hiba a tricepsz merülésnél?
A legnagyobb hiba, amikor a könyöködet kifelé feszíted ahelyett, hogy közel tartanád a testedhez. Lassíts le, és fókuszálj arra, hogy érezd a tricepszed munkáját a teljes mozgástartományban, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amelyet valóban kontrollálni tudsz.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a tricepsz merülésnél?
Kezdj 3 sorozattal, 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalra végezhető, csinálj 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess abban, hogy az idő múlásával fejlődsz.
Mit csinálhatok a tricepsz merülés helyett, ha nincs speciális rúd?
Helyettesítheted egy normál rúddal vagy kézisúlyzókkal, és így is hatékonyan célozhatod meg a tricepszedet. A kulcs az ugyanazon mozgásmintázat és mozgástartomány fenntartása. A ellenállás forrása kevésbé számít, mint az, ahogyan kontrollálod a mozgást.
