Tricepsz merülés

Szakértői tanácsok

Kerülje a könyökének kinyitását a mozgás csúcspontján, hogy állandó feszültséget tarthasson a tricepszeken.

Lépésről lépésre útmutató

Fogja meg a párhuzamos rudat, és emelkedjen fel a kiindulási pozícióba, a karjai teljesen kinyújtva.
Hajlítsa le a testét a könyökének hajlításával, kissé előre dőlve.
Merüljön le, amíg a könyöke 90 fokos szögben van, tartsa őket behajtva.
Nyújtsa ki a karjait, hogy visszanyomja magát a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Tricepsz merülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Tricepsz merülés elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz50%

Másodlagos

Váll15%

Széles hátizom10%

Csuklyás izom5%

Mellkas20%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Mire jó a tricepsz merülés?

Ez a gyakorlat közvetlenül a tricepszedet célozza meg, másodlagos aktiválással a válladban, széles hátizmodban, csuklyás izmokban és mellkasban. Az egyik legnépszerűbb tricepsz gyakorlat a teremben, és speciális rúddal végezhető.

Mi a leggyakoribb hiba a tricepsz merülésnél?

A legnagyobb hiba, amikor a könyöködet kifelé feszíted ahelyett, hogy közel tartanád a testedhez. Lassíts le, és fókuszálj arra, hogy érezd a tricepszed munkáját a teljes mozgástartományban, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amelyet valóban kontrollálni tudsz.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a tricepsz merülésnél?

Kezdj 3 sorozattal, 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalra végezhető, csinálj 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess abban, hogy az idő múlásával fejlődsz.

Mit csinálhatok a tricepsz merülés helyett, ha nincs speciális rúd?

Helyettesítheted egy normál rúddal vagy kézisúlyzókkal, és így is hatékonyan célozhatod meg a tricepszedet. A kulcs az ugyanazon mozgásmintázat és mozgástartomány fenntartása. A ellenállás forrása kevésbé számít, mint az, ahogyan kontrollálod a mozgást.