Kábeles tricepsz lehúzás egyenes rúddal
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy tartsa a csuklóját egyenesen, és kerülje a könyökzárását a mozgás alján.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a egyenes rudat egy magas csigához, és fogja meg felülről egy hátulról történő fogással.
- Álljon a lábai vállszélességben, a könyökei közel a testéhez.
- Nyomja le a rudat, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
- Szünet az alján, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles tricepsz lehúzás egyenes rúddal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles tricepsz lehúzás egyenes rúddal elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mit dolgozik a Kábeles tricepsz lehúzás egyenes rúddal?
Ez a gyakorlat közvetlenül a tricepszedet célozza meg egy fókuszált izoláló mozdulattal. Ez az egyik legismertebb tricepsz gyakorlat az edzőteremben, és csigás gépet használ.
Mi a leggyakoribb hiba a Kábeles tricepsz lehúzás egyenes rúddal?
A legnagyobb hiba, hogy kinyitod a könyöködet ahelyett, hogy közel tartanád a testedhez. Lassíts le, összpontosíts arra, hogy a tricepszedet érezd az egész mozgástartományban, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit tényleg tudsz kontrollálni.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a Kábeles tricepsz lehúzás egyenes rúddal?
Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyoldalas, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Válassz olyan súlyt, ami az utolsó 2-3 ismétlést kihívást jelentőnek, de mégis elvégezhetőnek érzett a helyes formával. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess benne, hogy idővel fejlődsz.
Mit tehetek a Kábeles tricepsz lehúzás egyenes rúddal helyett, ha nincs csigás gépem?
Helyettesítheted egy küszöböl vagy masszív tárggyal rögzített ellenállás szalaggal, és még mindig hatékonyan célozhatod meg a tricepszedet. A kulcs, hogy megtartsd a mozdulat mintát és a mozgástartományt. A ellenállás forrása kevésbé számít, mint az, ahogyan kontrollálod a mozgást.
