Kézi súlyzós rúgás vissza
Szakértői tanácsok
Az egész mozgás során tartsa az alsó karját párhuzamosan a földdel, hogy a tricepsz maximálisan részt vegyen a gyakorlatban.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábakat vállszélességben, tarts egy súlyzót az egyik kézben.
- Hajolj előre a derekadnál, tartsd egyenesen a hátad, és helyezd a szabad kezed egy padra a támogatás érdekében.
- Tartsd az alsó karodat mozdulatlanul, párhuzamosan a földdel, és a könyököd legyen 90 fokos szögben.
- Húzd hátra a karodat, teljesen kiegyenesítve a könyöködet.
- Szünetelj a mozgás tetején, majd térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj kezet.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós rúgás vissza gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós rúgás vissza elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mire jó a Kézi súlyzós rúgás vissza?
Ez a gyakorlat közvetlenül a tricepsz izmaidat célozza meg egy fókuszált izolációs mozgással. Ez az egyik legnépszerűbb tricepsz gyakorlat az edzőteremben, és kézisúlyzót használ.
Mi a leggyakoribb hiba a Kézi súlyzós rúgás vissza gyakorlásánál?
A legnagyobb hiba, hogy a könyököket kifelé feszíted, ahelyett, hogy a testedhez közel tartanád őket. Lassíts, fókuszálj arra, hogy érezd a tricepszed munkáját a teljes mozgástartományban, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit tényleg kontrollálni tudsz.
Hány szettet és ismétlést végezzek a Kézi súlyzós rúgás vissza gyakorlatnál?
Kezdj 3 szett 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyoldalas, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz olyan súlyt, amely az utolsó 2-3 ismétlést kihívónak, de elvégezhetőnek érzi a helyes kivitelezés mellett. Kövesd nyomon a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess benne, hogy idővel fejlődsz.
Mit tehetek a Kézi súlyzós rúgás vissza helyett, ha nincs kézisúlyzóm?
Helyettesítheted egy ellenállás szalaggal vagy vízpalackokkal, hogy könnyű ellenállást biztosíts, és továbbra is hatékonyan célozd meg a tricepszedet. A kulcs, hogy ugyanazt a mozgásmintát és mozgástartományt tartsd meg. Az ellenállás forrása kevésbé számít, mint az, ahogyan kontrollálod a mozgást.
