Padon végzett mélyütés a padlón

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét hátrafelé mutatóan, és közel a testéhez, hogy maximalizálja a tricepsz bevonását, és csökkentse a vállfeszültséget.

Lépésről lépésre

Üljön a földön, a lábait kinyújtva maga előtt.
Helyezze a kezeit a hátára, az ujjai a lábai felé mutatva.
Emelje fel a csípőjét a földről, egyenesítve a karjait.
Engedje le a testét, behajlítva a könyökeit, amíg a karjai 90 fokos szöget nem alkotnak.
Nyomja vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Padon végzett mélyütés a padlón edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Padon végzett mélyütés a padlón elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz60%

Másodlagos

Váll10%

Széles hátizom10%

Csuklya10%

Mell10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Mit fejleszt a padon végzett mélyütés a padlón?

Ez a gyakorlat közvetlenül a tricepszet célozza meg, másodlagos aktiválást biztosít a vállakban, széles hátizomban, csuklyás izomban és a mellkasban. Az egyik legnépszerűbb tricepsz gyakorlat, és egyáltalán nem igényel felszerelést.

Jó a padon végzett mélyütés a padlón kezdőknek?

Igen. A padon végzett mélyütés a padlón egy egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Nem igényel felszerelést, így bárhol elvégezheted. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a helyes formára, mielőtt a sebességgel vagy a mennyiséggel foglalkoznál.

Hány szettet és ismétlést végezzek a padon végzett mélyütés a padlón gyakorlat során?

Kezdj 3 szettel, 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalra összpontosít, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Kövesd a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztosan fejlődj az idővel.