Padon végzett mélyütés a padlón

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét hátrafelé mutatóan, és közel a testéhez, hogy maximalizálja a tricepsz bevonását, és csökkentse a vállfeszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a földön, a lábait kinyújtva maga előtt.
Helyezze a kezeit a hátára, az ujjai a lábai felé mutatva.
Emelje fel a csípőjét a földről, egyenesítve a karjait.
Engedje le a testét, behajlítva a könyökeit, amíg a karjai 90 fokos szöget nem alkotnak.
Nyomja vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Padon végzett mélyütés a padlón gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Padon végzett mélyütés a padlón elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz60%

Másodlagos

Váll10%

Széles hátizom10%

Csuklyás izom10%

Mellkas10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Mit fejleszt a padon végzett mélyütés a padlón?

Ez a gyakorlat közvetlenül a tricepszet célozza meg, másodlagos aktiválást biztosít a vállakban, széles hátizomban, csuklyás izomban és a mellkasban. Az egyik legnépszerűbb tricepsz gyakorlat, és egyáltalán nem igényel felszerelést.

Jó a padon végzett mélyütés a padlón kezdőknek?

Igen. A padon végzett mélyütés a padlón egy egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Nem igényel felszerelést, így bárhol elvégezheted. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a helyes formára, mielőtt a sebességgel vagy a mennyiséggel foglalkoznál.

Hány szettet és ismétlést végezzek a padon végzett mélyütés a padlón gyakorlat során?

Kezdj 3 szettel, 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalra összpontosít, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Kövesd a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztosan fejlődj az idővel.