Álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval
Szakértői tanácsok
Tartsa közel a könyökét a fejéhez, és kerülje a szétterjesztést, hogy a mozgás teljes egészében a tricepszre összpontosuljon.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kezével tartsa a súlyzót.
- Teljesen nyújtsa ki a karjait a feje fölé, tenyérrel felfelé.
- Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyzót a feje mögé.
- Nyújtsa ki a karjait a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mit dolgozik az álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval?
Ez a gyakorlat közvetlenül a tricepszedet célozza meg egy fókuszált izolációs mozdulattal. Ez az egyik legnépszerűbb tricepsz gyakorlat a teremben, és kézisúlyzót használ.
Mi a leggyakoribb hiba az álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval végzésekor?
A legnagyobb hiba, ha a könyöködet kifelé feszíted, ahelyett, hogy közel tartanád a testedhez. Lassíts, koncentrálj arra, hogy érezd, ahogy a tricepsz dolgozik a teljes mozgástartományban, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit valóban kontrollálni tudsz.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek az álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval?
Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalt céloz meg egyszerre, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Válassz olyan súlyt, amelynél az utolsó 2-3 ismétlés kihívást jelent, de még végezhető jó formában. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess a folyamatos fejlődésedben.
Mit csináljak az álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval helyett, ha nincs kézisúlyzóm?
Helyettesítheted egy ellenállás szalaggal vagy vízdobozokkal könnyű ellenállásra, és még így is hatékonyan célozhatod meg a tricepszedet. A kulcs az, hogy megtartsd a mozgásmintát és a mozgástartományt. Az ellenállás forrása kevésbé számít, mint az, ahogyan kontrollálod a mozgást.
