A FitAI Szótár

Egy kis kerék fogantyúkkal. Térdelj le, fogd meg, gurulj előre, és küzdj vissza. Az egyik legkeményebb hasizom eszköz, amit valaha kitaláltak.

Az edzés közbeni útmutatód. Elemzi a saját történetedet, és javaslatot tesz arra, mit emelj, hány ismétlést vagy mennyi ideig, szettenként. Javasol és előre kitölt, de te mindig irányítod, mi kerül rögzítésre.

Az AI, amely az onboarding válaszaid alapján építi fel az egész tervedet: cél, tapasztalat, felszerelés, idő és fókuszizmok. Egy személyi edző első vázlata, másodpercek alatt.

Nem tetszik egy gyakorlat, vagy nincs meg a felszerelés hozzá? Az AI Replace kicseréli egy hasonló mozdulatra, amely ugyanazokat az izmokat célozza meg az elérhető eszközeiddel.

Az alacsony terhelésű gyakorlatoknál legalább az egyik láb a földön marad, kímélik a térdeket és bokákat. A magas terhelés ugrálást és landolást jelent. Mindkettő hatásos, válaszd azt, amit az ízületeid szeretnek.

Minden, ami a könyök és a csukló között van. Itt él a fogásod, és a fogás csendben korlátozza minden húzásodat.

Gyakorlatok, amelyek ugyanazokat az izmokat más módon edzik. Ha a pad foglalt, a csuklód fáj, vagy csak unatkozol, cserélj be egy alternatívát és folytasd a mozgást.

Amennyi ismétlés vagy kör lehetséges meghatározott idő alatt. Gyakori formátum HIIT edzéseknél. Versenyezz az idővel, de tartsd a formát.

Egy gyors megoldás a sorozatok szerkesztésekor: ha bekapcsolod, az adott gyakorlat minden sorozata ugyanazt a súlyt és ismétlésszámot használja. Ha egyet megváltoztatsz, mindet megváltoztatod. Kapcsold ki, ha minden sorozatot külön szeretnél beállítani.

Kardió egy kényelmes tempóban, amit hosszú ideig tudsz tartani, mint például egy gyors séta vagy könnyű kocogás. Az ellentéte a HIIT-nek. Kíméletesebb a testnek, remek a szokások kialakításához.

Könnyű mozgás a valódi munka előtt. Néhány perc könnyű kardió plusz egy vagy két könnyű sorozat felébreszti az izmaidat és ízületeidet, csökkentve a sérülés kockázatát. A bemelegítő sorozat az a gyakorlat könnyebb, egyszerűbb változata, amit éppen csinálni készülsz.

A felkarod elülső része. Behajlítja a könyököt. Minden bicepszgyakorlat és minden húzás edzi.

Egy gyors szám a magasságodból és a súlyodból, ami egy széles kategóriába sorol: alultáplált, normál, túlsúlyos, elhízott. Egy durva iránytű, nem egy bíró. Nem látja az izmot, így az izmos emberek gyakran magas értéket kapnak, miközben soványak.

Fél labda egy lapos platformon. Bármelyik oldalára állva bármelyik gyakorlatból egyensúlyi kihívást csinál.

Egy egyszerű könnyű rúd vagy seprűnyél, amit mobilitási gyakorlatokhoz és mozgásminták tanulásához használnak terhelés nélkül.

Az irány, amerre az edzésed mutat. Az izomépítés a méretet és az erőt célozza. A fittség megőrzése erősen, mozgékonyan és tónusosan tart. A fogyás az erőedzést kardióval és rövidebb pihenőkkel párosítja. Különböző célok, különböző szettek, ismétlések és pihenők.

A három izom a combod hátulján, a csípőtől a térdig futnak. Hajlítják a térdet és hajtják a csípőt. A felhúzások és a lábhajlítások edzik őket.

A négy izom a combod elülső részén. Kinyújtják a térdet. A guggolások és kitörések az ő terepük.

Egy tervezett könnyű hét. Könnyebb súlyok, kevesebb sorozat, ugyanazok a mozdulatok. A tested utoléri magát, az ízületeid hálásak lesznek, és erősebben térsz vissza.

Az izomláz, ami egy-két nappal egy új edzés után jelentkezik. Normális, ártalmatlan, átmeneti. A könnyű mozgás többet segít, mint a kanapé. Gyorsan elmúlik, ahogy a tested alkalmazkodik, ezért ne várj izomlázra, hogy jónak ítélj egy edzést.

Fejezd be a sorozatot, csökkentsd a súlyt, folytasd pihenés nélkül. Egy fűszeres módja annak, hogy extra munkát préselj ki egy izomból, ha a normál sorozatok már könnyűnek tűnnek.

Egy teljes edzés, az első gyakorlatodtól az utolsó sorozatig. A legtöbb edzés 20-60 percig tart.

A jelentés az utolsó sorozatod után: időtartam, volumen, kalóriák, sorozatok és bármilyen rekord, amit megdöntöttél. Harminc másodperc jól megérdemelt elismerés, aztán kezdődhet a regenerálódás.

Hogyan osztod el az izmokat a hét folyamán. A teljes test minden edzésen mindent megdolgoztat. A felső alsó váltogatja a test feleit. A push pull legs külön napot ad a toló, húzó izmoknak és a lábaknak. Kezdd a teljes testtel, később oszd meg.

Az edzésheted, amely rutinokból áll, napokra osztva. 1. nap mell és tricepsz, 2. nap hát és bicepsz, 3. nap lábak és has. Egyszerre egy terv aktív, és ez határozza meg, mi következik.

A legnehezebb súly, amit pontosan egy ismétlésre fel tudsz emelni. Kezdőknek sosem szabad valóságban tesztelniük. A matematika biztonságosan becsüli meg a normál sorozataidból: emelj 50 kg-ot 10 ismétlésre, és a becsült maximumod körülbelül 66 kg.

Egy gyakorlat, amit te magad hozol létre, ha a könyvtárban nincs meg. Nevezd el, válaszd ki, mely izmokat célozza meg, és mit mér, majd használd, mint bármely más gyakorlatot.

Az energia, amit az edzésed felhasznált. A FitAI becslést ad a gyakorlat típusa, az edzés időtartama, a testsúlyod és az emelt súly alapján. Egy jó becslés, nem laboratóriumi teszt, és tökéletes a saját edzéseid összehasonlítására.

A FitAI előrejelzése arról, hogy hová visz a terved, mennyi extra izmot nyersz vagy súlyt veszítesz, a célod, az adataid és az edzés gyakorisága alapján. Egy motiváló előzetes, a valódi számot a kitartásod írja.

Az elsődleges izom végzi a legtöbb munkát egy gyakorlatban. A másodlagos izmok segítenek. Egy fekvőtámasz elsődlegesen mellizom, másodlagosan váll és tricepsz.

Minden percben a percen. Kezdj egy kis sorozatot, amikor az új perc elkezdődik, pihenj, ami a percből marad. Tíz perc gyorsan elrepül.

Bármilyen edzés, ahol az izmok ellenállással dolgoznak. Súlyokkal, szalagokkal vagy a saját testeddel. Izmot épít, védi az ízületeket és kalóriát éget még az edzés után is.

Egy rövidebb súlyzórúd, amely középen cikkcakkos hajlítással rendelkezik. A szög kíméletesebb a csuklódhoz, ezért szeretik a bicepsz és tricepsz edzésekhez.

A farizmok, a legnagyobb és legerősebb izmok a testedben. Segítenek felmenni a lépcsőn, kijönni a guggolásból, és minden ugrásnál és sprintnél.

Egy szíj, amely a fejed köré illeszkedik, és egy súlyt lóg rajta, a nyak erősítésére használják. Speciális, de ez az, ami.

Kész edzéstervek könyvtára, cél, tapasztalati szint és felszerelés szerint szűrhető. Olyan emberek készítették, akiknek ez a munkájuk.

Mondd meg a FitAI-nak, milyen felszerelésed van: semmi, csak kézi súlyzók, egy garázs edzőterem, egy teljes edzőterem, vagy egy egyéni lista. Minden terv és javaslat csak abból épül fel, amid valójában van.

A fitnesz edződ chat formában, éjjel-nappal. Kérdezz bármit: készíts nekem zsírégető tervet, miért fáj a csuklóm fekvőtámasz közben, készíts ugrás nélküli HIIT-et kis lakásba.

Egy kemény habhenger, amin a testrészeidet görgeted át, önmasszázs a feszes izmoknak. Kicsit kényelmetlen, furcsán kielégítő, remek pihenőnapokon.

Ahogy a kezeid tartják a rudat. A szűk fogás a tricepszre helyezi a hangsúlyt, a széles fogás a mellkasra és hátra, a fordított fogás a tenyereket felfelé, a semleges fogás a tenyereket egymás felé fordítja. Kis változtatás, új gyakorlat.

Az, ahogyan a testedet pozicionálod és mozgatod egy gyakorlat során. A jó forma biztonságban tart és a megfelelő izmokra helyezi a terhelést. Először tanuld meg a mozdulatot, utána adj hozzá súlyt.

Egy edzés, amit a FitAI azonnal összeállít, csak azokat az izmokat használva, amelyek már elég energiát regeneráltak. Semmi túlerőltetett, semmi pazarolt, csak ami készen áll a mai edzésre.

A gyalogló és futógép. A sebesség és a dőlésszög a két szabályozód. Meredek dőlésszögön sétálni alattomosan nehéz, ízületbarát edzés.

A FitAI neve az otthoni felszerelésre, amely tartalmazza az alapokat: egy súlyzórúd, néhány kézi súlyzó és egy pad, de nincsenek gépek. Bőven elég ahhoz, hogy komolyan erős testet építs.

Egyetlen mozdulat egy névvel, mint például a fekvőtámasz vagy a guggolás. Egy edzés egy sor gyakorlatból áll, amit sorrendben végzel el.

Az egyes gyakorlatokhoz tartozó számaid idővel: a legnehezebb sorozat, legtöbb ismétlés, leghosszabb idő vagy távolság, összesítések és átlagok. A kezdők gyorsan javítanak ezeken, élvezd.

Minden gyakorlat saját nehézségi szintje 1-től 5-ig. Az 1. szint az abszolút kezdőknek való, az 5. szint komoly erőt és ügyességet igényel. Elkülönül a tapasztalati szintedtől: haladók is használnak 1. szintű mozdulatokat bemelegítéshez.

A kötélgyakorlatok a FitAI-ban nehéz harci köteleket fednek le, amiket hullámokban csapsz, és ugróköteleket, amikkel ugrálsz. A gyakorlat neve megmondja, melyiket kell használni.

Itt az igazság: nem lehet zsírt égetni egy kiválasztott helyről. A hasizomgyakorlatok az alatta lévő izmot építik, de a fölötte lévő zsír egyszerre tűnik el mindenhonnan, edzéssel és egy kicsit kevesebb evéssel. A kitartás itt a nyerő.

Az izmok a törzsed körül. A six pack elöl, a ferde hasizmok oldalt, mély rétegek, amelyek a gerincedet tartják. Egy erős törzs minden egyes gyakorlatnál védi a hátadat.

Az Android egészségügyi adatközpontja. Csatlakoztasd, és a FitAI megosztja az edzéseket a többi egészségügyi alkalmazásoddal, így az egész képed egy helyen van.

Rövid intenzív munka szakaszok rövid pihenőkkel, ismételve. 30 másodperc gyors, 30 másodperc könnyű, tíz kör. Nagy eredmények rövid idő alatt.

A tudományos kifejezés az izomnövekedésre. Edzd az izmot, tápláld fehérjével, hagyd pihenni, és kicsit nagyobbra épül újra. Ismételd hónapokig, és az emberek észreveszik.

Minden gyakorlat lépésről lépésre útmutatóval és edzői tippel érkezik: gyakori hibák, légzés, mit érezz és hol.

Egy rögzített rúd a fej fölött. Lógj rajta, húzd fel az állad fölé. Az egyik legjobb hátépítő eszköz, és az ajtókeretbe szerelhető változatok szinte semmibe sem kerülnek.

A gyakorlat szöge. Az incline felfelé billenti a fejed, és a felső mellkasra és vállakra helyezi a hangsúlyt. A decline lefelé billen, és az alsó mellkast célozza. A sík a középút. Ugyanaz a mozgás, más szög, más érzés.

Mennyire nehéz a munka a maximumodhoz képest. Ha közel a határodhoz emelsz, az magas intenzitás. Nyomd meg vagy az intenzitást, vagy a volument, de ritkán mindkettőt egyszerre.

Egy gyakorlat teljes mozdulata. Guggolj le és állj fel, ez egy ismétlés. Ha tízszer megcsinálod, tíz ismétlést végeztél.

Egy gyakorlat, egy izom, egy ízület. A bicepsz hajlítás a klasszikus példa. Tökéletes a specifikus izmok csiszolására a nagy összetett emelések után.

Izmok családja, amelyek együtt dolgoznak, mint például a mellkas, hát vagy lábak. Az edzések izomcsoportok köré szerveződnek, így minden edződik és semmi sem fárad el két nap egymás után.

Egy torony, amelyen egy kábel fut át egy csigán, cserélhető fogantyúkkal. Sima ellenállás bármilyen szögből és magasságból.

Olyan edzés, ami hosszabb ideig magasan tartja a pulzusodat. Séta, futás, kerékpározás, jumping jack. Edzi a szívedet és a tüdődet, és sok kalóriát éget el.

Egy edzőtermi gép, amit súlytárcsákkal töltesz fel, és egy rögzített kar mentén tolod vagy húzod. A gép kezeli az egyensúlyt, így te a tiszta erőfeszítésre koncentrálhatsz.

Egy kerek súly fogantyúval, mint egy ágyúgolyó markolattal. A lendítések, cipelések és teljes test erejű mozdulatok királya.

Egy rövid rúd, amelynek mindkét végén súly van, egy kézben tartva. A fitnesz legváltozatosabb eszköze. Szinte minden gyakorlatnak van kézi súlyzós változata.

Az a pont, ahol már nem tudsz több ismétlést végezni helyes formával. Ez az RPE 10. Nem szükséges a növekedéshez. Ha 1-3 ismétléssel előtte megállsz, ugyanúgy épít izmot és biztonságosabb.

Több gyakorlat egymás után, kevés pihenővel, majd az egész sorozat ismétlődik. Nagyszerű kalóriaégetésre és általános fittségre.

Az edzés, amit az aktív terved soron következőként állított be neked. A FitAI nyomon követi, hol tartasz a tervben, így sosem kell azon gondolkodnod, mi van ma.

Egy súlyzó, amelynek egyik vége a padlóhoz van rögzítve egy forgáspontban. A szabad végét ívekben emeled. Simának és vállbarátnak érződik, nagyszerű nyomásokhoz és evezésekhez.

Az edzés képernyőn a LAST megmutatja, mit jegyeztél fel az előző edzésed során ennél a szettnél. Ez a célod, amit el kell érned vagy meghaladnod. Ez a kis oszlop a progresszív túlterhelés látható formája.

Néhány nyugodt perc az edzés végén. Lassú mozgás és könnyű nyújtások csökkentik a pulzust és megkezdik a regenerálódást.

Hány ismétlés maradt benned, amikor a sorozat véget ért. Megálltál 10-nél, de 12-t is tudtál volna? Ez 2 maradék. Ugyanaz az ötlet, mint az RPE, csak fordítva számolva.

Egy kis kemény labda, mint egy lacrosse labda, amelyet arra használnak, hogy a szoros csomókat megnyomják és kigurítsák olyan helyeken, ahová a habhenger nem ér el.

Egy súlyozott labda, körülbelül akkora, mint egy futball labda. Dobásra, csapkodásra és csavarásra készült, minden robbanékony mókára, amit egy kézisúlyzó nem tud megtenni.

Az izmok a bordakosarad elején. Előre tolják a dolgokat. Fekvőtámaszok és nyomások tartoznak ide.

Két mérési nyelv. A metrikus kilogrammot és centimétert használ, az angolszász fontot és lábat. Válaszd azt, amelyiket az agyad érti.

Az a képességed, hogy az ízületeidet teljes mozgástartományban, kontrolláltan mozgasd. Egy kis mobilitási munka mélyebbé teszi a guggolásokat, boldogabbá a vállakat és simábbá mindent.

Milyen messzire mozogsz egy gyakorlatban, a kezdettől a végéig. A teljes mozgástartomány, mint például a teljesen le- és felguggolás, dolgoztatja meg legjobban az izmot.

Azok a sorozatok, amik számítanak. A bemelegítés után a munkasorozatok olyan súllyal készülnek, ami valóban kihívást jelent. Ezek azok, amik izmot építenek.

Egy ismétlés leeresztő fele, lassan végezve. Az izmok erősebbek, amikor lefelé ellenállnak, így a lassú negatívok alattomosan jó módja az erőépítésnek. Még nem megy a húzódzkodás? Ugorj fel, ereszkedj le lassan. Így szerzed meg az elsőt.

Egy izom finom megnyújtása és megtartása. Szabad mozgást biztosít és nagyszerű érzés edzés után. A jóga és a pilates mozdulatai is ebbe a családba tartoznak.

Egy gyakorlat, több izom és ízület dolgozik együtt. Guggolások, fekvőtámaszok, evezések. A legnagyobb eredmények az idődért, ezért kerülnek a legtöbb edzésterv elejére.

A párnázott platform, amin fekszel vagy ülsz emelés közben. Sok állítható síkról döntöttre vagy lejtősre, ami megváltoztatja a szöget és az edzett izmokat.

A szünet a sorozatok között. Az izmaid feltöltődnek, hogy a következő sorozat erős legyen. Kezdőknek 60-90 másodperc ajánlott.

Egy szakasz, ahol a fejlődés megáll, még akkor is, ha folyamatosan megjelensz. Teljesen normális. Változtass meg egy változót, aludj többet, egyél elég fehérjét, vagy próbálj ki egy szuperszettet, és a tű újra mozdul.

Az edzés aranyszabálya. Kérj egy kicsit többet az izmaidtól idővel. Egy kicsivel több súly, egy ismétléssel több, egy sorozattal több. Kis lépések, hónapokig ismételve, valódi erőt építenek.

Az a feszes, telt érzés az izomban közvetlenül az edzés után. A vér beáramlik, és az izom egy-két órára nagyobbnak tűnik. Nagyszerű érzés, és azt jelenti, hogy jól dolgoztál az izmon.

Miután edzettél egy izmot, időre van szüksége, hogy újraépüljön. A FitAI becsüli meg az egyes izmok regenerálódását a rögzített sorozatok, ismétlések és súlyok alapján, és ezt egy energiapercentként mutatja, ami idővel újratöltődik.

Egy 6-tól 10-ig terjedő skála, hogy mennyire volt nehéz egy sorozat. 6 azt jelenti, könnyű, még 4 vagy több ismétlés maradt benned. 8 azt jelenti, 2 ismétlés maradt. 10 azt jelenti, nem tudtál volna még egyet csinálni. Egyszerű, őszinte, erőteljes.

A hosszú rúd, amit súlytárcsákkal töltesz meg, és két kézzel fogsz. Nagy emelésekhez készült: guggolások, felhúzások, nyomások és evezések.

Egy elmentett edzésterv: mely gyakorlatok, milyen sorrendben, hány sorozattal és ismétléssel. Valami, mint a Mell-Bicepsz Rutin. Lefuttatod edzésként, és az eredményeid bekerülnek a történelembe.

Egy gyakorlat, ahol a saját tested a súly. Fekvőtámaszok, guggolások, plankek. Nincs felszerelés, nincs kifogás, és tökéletes kiindulópont.

Egy nehéz gyakorlat, amit könnyebbé teszünk segítséggel, például egy szalaggal vagy géppel, ami részben leveszi a súlyt húzódzkodás közben. A segítség nem csalás, hanem a lépcső a teljes mozdulat felé.

Egy súlyzó, amely függőleges sínek közé van rögzítve, így csak egyenesen fel és le mozoghat. A sínek kiegyensúlyozzák a súlyzót, és a biztonsági kampók bárhol megfogják. Edzőkerekek a súlyzós emelésekhez, jó értelemben.

Egy csoport ismétlés, amelyet megállás nélkül végzel egymás után. Tíz fekvőtámasz egymás után egy sorozat tíz ismétléssel. Pihensz, majd elkezded a következő sorozatot. A legtöbb gyakorlat 3 vagy 4 sorozatot használ.

Hány hétig csináltál meg legalább egy edzést egymás után. Egy edzés életben tartja a tüzet, így egy zsúfolt hét sem törhet meg. A sorozatok szokásokat építenek, a szokások pedig mindent más.

Amit egy sorozat mér. Az erősítő gyakorlatok az ismétléseket és a súlyt számolják. A plank az időt méri. A futás a távolságot és az időt számolja. A lépcsőzés akár a lépéseket is számolhatja. Különböző gyakorlatok, különböző számok.

A FitAI címkéje az olyan eszközökre, amelyek egy adott gyakorlatra lettek tervezve, mint például a scott pad vagy a vádligép. A gyakorlat neve és videója pontosan megmutatja, mit keress az edzőteremben.

A nagy felfújható labda. Ha ráülsz vagy nekidőlsz, a törzsednek kell stabilan tartania téged edzés közben.

Egy saját testsúlyos gyakorlat extra terheléssel, mint például egy mellény, egy dip öv vagy egy tárcsa a mellkasodhoz szorítva. A FitAI címkéje, amikor egy mozdulathoz extra súly szükséges, ami nem egy konkrét eszköz.

A lapos tárcsák, amelyeket a súlyzórúdra csúsztatsz, 1,25 kg-tól 25 kg-ig. Önmagában is mini súly, tartsd egyet, hogy nehezebbé tedd a guggolásokat.

Két vagy több gyakorlat egymás után, pihenés nélkül. Csak az utolsó után pihensz. Időt takarít meg, magasabb pulzust tart és segít áttörni a holtpontokat.

Egy rugalmas szalag, ami annál jobban ellenáll, minél jobban nyújtod. Olcsó, könnyű, ízületbarát. Egy teljes otthoni edzőterem, ami elfér egy fiókban.

Egy súlyozott platform, amit a padlón tolsz vagy húzol, vagy a gépi változatnál a lábaiddal nyomsz el. Brutálisan egyszerű láb- és kondicionáló munka.

A széles hátizmok a hónaljad alatt. Ők húzzák a dolgokat magad felé, és adják a hátadnak azt a V alakot. Az evezés és a húzódzkodás az ő táplálékuk.

A legjobb eredményed egy gyakorlatban. A FitAI öt fajtát követ: legnagyobb súly, legjobb 1RM, max ismétlés, max idő és max távolság. Egy rekord azt jelenti, hogy megdöntötted a saját múltbeli eredményed. Ez az egész játék lényege.

Az igazság pillanata. Fejezd be az ismétléseket, nyomd meg a gombot, és a szett örökre elmentődik a történetedbe. A naplózás az, ami az erőfeszítést adatokká alakítja, amiből az edződ tanulhat.

Mióta edzel: Teljesen kezdő, aki még sosem edzett, Kezdő, aki még nem komolyan, Középhaladó és Haladó, aki évek óta edz. Ez határozza meg, mennyire óvatosan indul a terved.

Egy edzés, ami minden fő izmot megmozgat. A legjobb kiindulópont kezdőknek, heti 2-3 alkalommal, mivel minden izom gyakran kap edzést, és egyetlen nap sem brutális.

Az ismétlések sebessége. A lassabb általában több kontrollt és hosszabb izomfeszülést jelent. Egy nyugodt 2 másodperc le, 1 másodperc fel mindig jobb, mint a gyors és hanyag.

A színkódolt testábra, amely megmutatja minden izom aktuális energiáját. A friss izmok készen ragyognak, a fáradtak mutatják, hogy még épülnek. A heted, testre rajzolva.

16 testrész szalagos mérése: mellkas, derék, csípő, karok, combok és még több. A mérleg hazudhat, amikor izmot nyersz, miközben zsírt veszítesz. A szalag nem.

Ahogy természetesen tartod magad. Az irodai élet előrehúzza a vállakat és lehajtja a fejet. A felső hát edzése és a mellkas nyújtása mindent újra felegyenesít.

Mennyi a súlyodból a zsír. Az okosmérlegek egy apró elektromos jel segítségével becsülik meg, a kaliperek csípnek és mérnek. Egyik sem pontos, ezért a trendet kövesd, ne az egyetlen mérést.

Látható, feszes izom nagyobb méret nélkül. Nincs különleges tónusosító gyakorlat. A tónusos egyenlő némi izomépítéssel és némi zsírvesztéssel. Ugyanaz az edzés, őszinte étkezés, türelem.

Egy hatszögletű rúd, amelybe beleállsz. Az oldaladon lévő fogantyúkat fogod, ami természetesebbé és könnyebbé teszi a felhúzásokat az alsó hátra nézve.

A nyaktól a vállakon át a hát közepéig húzódó izom. Megemeli a vállakat és stabilan tartja őket.

A felkar hátsó része, valójában nagyobb, mint a bicepsz. Kinyújtja a könyököt. A fekvőtámaszok, nyomások és tolódzkodások keményen megdolgoztatják.

Fogantyúkkal ellátott hevederek, amelyeket fölötted rögzítenek. Bele dőlsz, és a testsúlyodat használod ellenállásként. Változtasd meg a lábtartásodat, hogy azonnal változtasd a nehézségi szintet.

Túl gyakran edzel keményen, mint ahogy a tested regenerálódni tudna. Erő csökken, alvás romlik, motiváció eltűnik. A pihenőnapok nem lustálkodós napok, ilyenkor épülnek az izmok valójában.

Egyszerre csak az egyik oldalt dolgoztatod, mint például egykezes evezés vagy egylábas kitörés. Kiegyenlíti az erőkülönbségeket az oldalak között és javítja az egyensúlyodat.

A klasszikus széles vállak és hátizom, amelyek a derék felé szűkülnek. Főként húzódzkodásokkal, evezésekkel és vállgyakorlatokkal építhető.

Az izmok az alsó lábszárad hátulján. Lábujjhegyre állítanak és minden lépésnél elrugaszkodsz velük a talajtól.

A karjaid tetején lévő kerek izomcsoportok. Minden irányba emelik a karjaidat. A nyomások és emelések erősen tartják őket.

Egy platform, amely vibrál, miközben állsz vagy edzel rajta, stabilitási kihívást adva az egyszerű mozdulatokhoz.

Az összes munkád mennyisége: súly szorozva ismétlésekkel, összeadva minden sorozatnál. 3 sorozat 10 ismétlés 20 kg-mal összesen 600 kg volumen. A növekvő volumen hetek alatt nagyszerű jele annak, hogy fejlődsz.