366 gyakorlat
A legjobb 366 kézisúlyzós gyakorlat videókkal és tippekkel
Böngésszen a kézisúlyzós gyakorlatok között, amelyek egyoldalú terhelést és teljes mozgástartományt kínálnak. Minden mozdulat HD videós útmutatást és technikai utasításokat tartalmaz, hogy segítsen erőt építeni, korrigálni az izomegyensúlyhiányokat, és hatékonyan edzeni otthon vagy az edzőteremben.
Gyakran Ismételt Kérdések
Megerősíthető a teljes test csak kézisúlyzókkal?
Abszolút. A kézisúlyzók minden izomcsoportot meg tudnak dolgozni a teljes mozgástartományon keresztül. Nyomd, gördítsd, evezd, guggolj vele, kitörésekkel végezd. Sok profi testépítő lenyűgöző testalkatot épített a kézisúlyzók használatával mint fő eszközként.
Milyen súlyt használjon egy kezdő a kézisúlyzózás során?
A legtöbb kezdő számára a 5-15 font (kb. 2-7 kg) a felsőtest gyakorlatokhoz és a 15-25 font (kb. 7-11 kg) az alsótest gyakorlatokhoz jó kiindulási tartomány. Válassz egy súlyt, amivel 10-12 ismétlést tudsz végezni jó formában, de az utolsó 2 ismétlés kihívást jelent. A szabályozható kézisúlyzók okos befektetés.
Jobbak-e a kézisúlyzók, mint a gépek az izomnövekedés szempontjából?
A kézisúlyzók arra kényszerítik a stabilizáló izmaidat, hogy keményebben dolgozzanak, és nagyobb mozgástartományt engednek meg, ami hozzájárulhat a teljesebb izomfejlődéshez. A gépek könnyebben tanulhatók és biztonságosabbak a kimerülésig végzett gyakorlatokhoz. Mindkettő hatékonyan épít izmot. A legjobb megközelítés a kettő kombinálása.