Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel

Szakértői tanácsok

Tartsd fent a mellkasodat és a magadba vont izmaidat a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly és a stabilitás fenntartása érdekében. Lépj át a sarkadon, hogy jobban aktiváld a farizmaidat.

Lépésről lépésre útmutató

Állj szemben egy pad vagy lépcsővel, miközben a kezedben hordozol súlyzókat.
Lépj fel a padra az egyik lábaddal, és emeld fel a másik térdedet a mellkasodhoz.
Lassan engedd le a felemelt lábadat a földre ellenőrzött mozdulattal, visszatérve a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, majd cserélj lábat.