Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
Szakértői tanács
Tartsd fent a mellkasodat és a magadba vont izmaidat a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly és a stabilitás fenntartása érdekében. Lépj át a sarkadon, hogy jobban aktiváld a farizmaidat.
Lépésről lépésre
- Állj szemben egy pad vagy lépcsővel, miközben a kezedben hordozol súlyzókat.
- Lépj fel a padra az egyik lábaddal, és emeld fel a másik térdedet a mellkasodhoz.
- Lassan engedd le a felemelt lábadat a földre ellenőrzött mozdulattal, visszatérve a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, majd cserélj lábat.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Comb30%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel?
A(z) Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel kezdőknek is megfelelő?
A Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
