231 gyakorlat
A legjobb 231 bicepsz gyakorlat videókkal és tippekkel
Böngésszen tudományosan alátámasztott bicepsz gyakorlatok között, amelyek a biceps brachii és brachialis izmokat célozzák. Minden gyakorlat HD videós útmutatást és helyes formai utasításokat tartalmaz, hogy segítsen a felkar erősítésében, a könyökhajlítási erő javításában és a kiegyensúlyozott karfejlődés elérésében.
Gyakran Ismételt Kérdések
Miért nem nő a bicepszom, pedig edzem őket?
A legtöbb ember vagy túl nagy önértékeléssel és rossz formával edzi a bicepszt, vagy nem ad nekik elég dedikált terhelést. A bicepszed a hátgyakorlatok során is dolgozik, tehát lehet, hogy anélkül edzed őket túl, hogy észrevennéd. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre, a teljes mozgástartományra és heti 10-20 közvetlen sorozatra.
Hány sorozatra van szükségem egy héten a nagyobb bicepszekhez?
A legtöbben 10-20 közvetlen sorozattal látják a szilárd növekedést. Kezdj az alsó határon, és fokozatosan növeld a terhelést az idő előrehaladtával, ha nem látsz eredményeket. Ne feledd, hogy a sorozatok, húzódzkodások és más hátgyakorlatok már dolgoznak a bicepszedre, tehát ezeket is számold bele a heti volumenbe.
Jobbak a kalapács gördülések, mint a hagyományos gördülések?
Különböző részeit célozzák meg a karoknak. A hagyományos gördülések a bicepsz rövid fejére helyeznek hangsúlyt, és formálják a csúcsukat. A kalapács gördülések a brachialist és a brachioradilist célozzák, ami szélesebb formát ad a karodnak és erősíti az alkart is. Mindkettőt kellene csinálnod.
Növelhetem a bicepszemet csak kézisúlyzókkal otthon?
Abszolút. A kézisúlyzók az egyik legjobb eszköz a bicepsz edzésére, mert lehetővé teszik a teljes mozgástartományt, és minden szöget megcélozhatsz velük. A ferde bicepsz gördülések, kalapács gördülések, koncentrált gördülések és a hagyományos gördülések kézisúlyzókkal mind, amire szükséged van a bicepsz teljes fejlesztéséhez.
Külön edzem a bicepszemet, vagy a háttal együtt?
A bicepszet a háttal együtt edzeni a leghatékonyabb megközelítés a legtöbb ember számára, mert a bicepszed már fel van melegítve és aktiválva van a húzó mozgásoktól. Ha a bicepszed gyenge pont, egy extra dedikált kar nap hozzáadása a héten segíthet erősíteni őket.