Kábeles ülő fej fölötti gördülés
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a könyöködet előre tartsd, hogy maximalizáld a bicepsz bevonását.
Lépésről lépésre
- Ülj le egy padra, a hátad mögött legyen egy kábelgép, ahol a csiga a legmagasabb pozícióban legyen.
- Nyúlj hátra és fogd meg a fogantyúkat mindkét kézzel, tenyérrel előre nézve.
- Tartsd a könyöködet mozdulatlanul, húzd fel a fogantyúkat a füled felé.
- Lassan nyújtsd ki a karjaidat a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles ülő fej fölötti gördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles ülő fej fölötti gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles ülő fej fölötti gördülés?
A(z) Kábeles ülő fej fölötti gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles ülő fej fölötti gördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles ülő fej fölötti gördülés kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles ülő fej fölötti gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
