Kézi súlyzós kalapács gördülés

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a könyökeid zárva legyenek az oldaladhoz, hogy megakadályozd a lengést, és biztosítsd, hogy a bicepsz végezze a munkát.

Állj a lábaid vállszélességével egymástól, mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartva neutral fogással (tenyérrel egymás felé).
Húzd fel a súlyokat a vállaidhoz, tartsd a könyökeidet rögzítve a helyükön.
Szorítsd össze a bicepszed a húzás csúcspontján, majd lassan engedd le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Tartsd a felső tested mozdulatlanul az egész gyakorlat során.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.