Kötéllel végzett kábeles kalapács karhajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsd a könyöködet mozdulatlanul és közel a testedhez, hogy izoláld a bicepszet. Kerüld a súly lendítését, és használj kontrollált mozgást a bicepsz maximális aktiválásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasd a kötelet egy alacsony csigás kábelgéphez.
- Állj szemben a géppel, a lábad vállszélességben legyen.
- Fogd meg a kötelet neutál fogással (tenyérrel egymás felé).
- Tartsd a könyöködet rögzítve az oldaladhoz, és húzd fel a kötelet a vállaidhoz.
- Szorítsd össze a bicepszed a mozgás csúcsán.
- Lassan engedd le a kötelet a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
