logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 720 váll gyakorlat

Súlyzós előrehajlított evezés
Súlyzós szakítás és nyomás
Súlyzós drag gördülés
Súlyzós elülső emelés
Súlyzós ferde evezés
Súlyzós hátsó deltoid emelés
Súlyzós hátsó deltoid evezés
Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött
Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás
Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés
EZ-rúdsúlyos függőleges evezés
Rúdsúlyos függőleges evezés
Rúdsúlyos széles fogású függőleges evezés
Kötélharc
Kábeles keresztezett fordított repülés
Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve
Egykaros kábeles frontemelés
Kábeles frontemelés
Kábeles evezés ülve
Kábeles oldalemelés
Kábeles evezés alacsony padon ülve
Egykaros kábeles előrehajlított evezés
Egykaros kábeles oldalemelés
Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés
Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve
Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal)
Ülő egykaros váltott kábeles evezés
Ülő kábeles hátsó oldalemelés
Kábeles evezés széles fogással ülve
Kábeles vállnyomás
Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés
Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél)
Álló kábeles váll külső forgatás
Ülő kábeles egyenes hátevezés
Kábeles álló evezés
Fekvő ívelt rúdas evezés
Szűk fogású felhúzás
Kar körzés
Könyök körzés
Váltott kézi súlyzós oldalemelés
Arnold nyomás súlyzóval (V2)
Kézi súlyzós ülő nyomás
Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon
Kézi súlyzós előrehajlított evezés
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós elöltartás (V2)
Kézi súlyzós elöltartás
Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés
Kézi súlyzós ferde emelés
Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés
Kézi súlyzós ferde evezés
Kézi súlyzós vas kereszt
Kézi súlyzós álló oldalemelés
Kézi súlyzós oldalemelésből elöltartás
Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid
Egyszármazású fekve végzett oldalemelés
Fekve végzett hátsó oldalemelés
Egyszármazású oldalemelés
Egyszármazású vállnyomás
Hátsó deltoid evezés
Hátsó deltoid repülés
Hátsó oldalemelés fejtámasszal
Hátsó oldalemelés
Fordított repülés
Ülve váltott előreemelés
Ülve váltott nyomás
Ülve végzett előreemelés
Ülve végzett oldalemelés
Ülve végzett alternatív oldalemelés
Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással
Ülve végzett vállnyomás
Oldalra fekve végzett egykezes emelés
Állva váltott fej fölötti nyomás
Állva váltott emelés
Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval
Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval
Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval
Egyenes sorolás kézi súlyzóval
Dinamikus hát nyújtás
Könyök hátra nyújtás
EZ-súlyzóval ellensúlyos nyomás
Fordított evezés szalaggal
Fordított evezés
Ugrálódoboz
Ugró felugrálás
Váltott kettlebell nyomás
Váltott kettlebell renegát evezés
Váltott kettlebell evezés
Kettlebell Arnold nyomás
Kettlebell dupla rántás
Kettlebell dupla toló nyomás
Kettlebell dupla szakítás
Kettlebell lógó tisztítás
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Egykezes kettlebell rántás
Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás
Egykezes kettlebell evezés
Egykezes kettlebell szakítás
Ülő kettlebell nyomás
Kettlebell hinta nyomás
Kettlebell szumó magas húzás
Kettlebell lendítés
Kettlebell löket
Kétkezes kettlebell tisztítás
Kétkezes kettlebell katonai nyomás
Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Segített felhúzás
Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával)
Karos magas evezés (súlytárcsával)
Karos oldalemelés
Karos katonai nyomás (súlytárcsával)
Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával)
Karos ülő fordított repülés (párhuzamos fogással)
Karos ülő fordított repülés
Karos T-rudazás (súlytárcsával)
Hegymászó
Otis-Up
Helyben futás
Súlyzós erőemelés
Hátsó deltoid nyújtás
Fordított fogású húzódzkodás
Smith gépes nyak mögötti nyomás
Smith gépes szűk evezés
Smith gépes előrehajlásos evezés (V2)
Smith gépes ülő vállnyomás
Smith gépes vállnyomás
Smith gépes álló katonai nyomás
Smith gépes függőleges evezés
Súlyzós rándulásos húzás
Álló nyak mögötti nyomás
TRX evezés
Súlyzós elölemelés
Súlyzós körkörös karforgatás
Kábeles ülő evezés
Kézi súlyzó álló váll külső rotáció
Gumiszalagos előrehajlásos evezés
Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés
Gumiszalagos arcra húzás
Gumiszalagos ülő evezés
Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés
Híd póz (Setu Bandhasana)
Gumiszalagos elülső oldalemelés
Gumiszalagos elülső emelés
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Gumiszalagos fordított repülés
Gumiszalagos hátsó deltoid evezés
Gumiszalagos Y emelés
Álló gumiszalag hátsó deltavonás
Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben)
Rögzített súlyzórúd hátnyújtás
TRX térdhajlított inverz evezés
TRX elülső emelés
TRX evezés
TRX fordított repülés
TRX Y oldalemelés
TRX testfűrész
Függesztett arc húzás
Függesztett húzódzkodás (V2)
Függesztett fordított repülés ébredés
Függesztett szétrepülés
Burpee
Evezőgép
Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)
Dumbbell ferde előemelés
Fekvő T-rúd evezés karos gépen
Szumó felhúzás magas húzással
Lökésnyomás
Dumbbell Burpee
Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés
Kábeles csavarodó fej feletti nyomás
Alul fogott fejjel lefelé húzás
Smith álló vállnyomás
Álló tányérnyomás
Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval
Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)
Karbantartott evezőgép (súlytárcsával)
Egyoldalú evezés géppel
Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés
Kábeles tenyérrotációs evezés
Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés
Kábeles kötél ülő evezés
Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés
Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés
EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés
Kettlebell kétkezes evezés
Térdelő lat nyújtás
Fordított T-rúd evezés géppel
Ülő evezés géppel
Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
Egykezes lógás nyújtás
Smith gépen előrehajlásos evezés
Hát és mellkas nyújtása
Kettlebell ülő kétkezes katonai nyomás
Karos ülő vállnyomás
Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás
Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás
Hüllőmozgás
Vállnyújtás a hát mögött
Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás
Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt)
Szállítószalagos széthúzás
Szállítószalagos oldalemelés (V2)
Szállítóval tiszta húzás
Szállítóval lógó tiszta húzás
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Szállítóval erőlökés
Szállítóval erőszakítás
Szállítóval erőszakítás blokkról
Szállítóval szakítás
Szállítóval szakítás egyensúly
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Szállítóval széttaposott lökés
Kettlebell egykezes lendítés
Térd felhúzásos ugrás
Kézisúlyzós nyomás
Kötéllel végzett guggolás evezés
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Fej fölötti mellkasnyújtás
Hajlított karos mellkasnyújtás
Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás
Gumiszalagos váll bemelegítő nyújtás
Karos oldalemelés (súlylemez)
Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás
Álló egyenes vállnyújtás
Álló fordított vállnyújtás
Ülő vállfeszítő nyújtás
Mellkason átívelő vállnyújtás
Kézi súlyzós kubai nyomás (V2)
Kézi súlyzós Arnold nyomás
Kézi bicikli
Gyalogló elliptikus tréner
Sí ergométer
Kézi súlyzós álló körbeforgatás
Elliptikus gépen gyaloglás
Oldalsó elliptikus gyaloglás
Gépes evezés ülve (V2)
Evezés egyenes háttal
Boksz bal horog
Boksz direkt
Boksz jobb kereszt
Boksz jobb felső vágás
Boksz bal felső vágás
Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval
Fordított evezés behajlított térdekkel
Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés
Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés
Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3)
Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés
Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés
Kézi súlyzós Scott-nyomás
Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval
Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés
Kábeles fordított fogású lehúzás
Kettlebell hajlított nyomás
Elliptikus tréner síelés
Kábeles ülő evezés (V-rúddal)
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2)
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3)
Karos ülő evezés (súlylemezzel)
Váll - Elválasztás
Váll - Összezárás
Váll - Nyújtás
Váll - Hajlítás
Váll - Külső rotáció (laterális forgatás)
Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)
Váll - Transzverzális elválasztás
Váll - Transzverzális nyújtás
Váll - Transzverzális hajlítás
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Pike fekvőtámasz
Pulzáló evezés
Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás
Kettlebellel féltérdelő vállnyomás
Kettlebell fej körüli forgatás
Kettlebell szögletes nyomás
Deszka fekvőtámasz evezés
Karos ülő kalapács fogású vállnyomás
Dumbbell lendítés
Landmine guggolás és nyomás
Dumbbell renegát evezés
Gumiszalag egykarú vállnyomás
Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3)
Súlyzós Pendlay evezés
Dumbbell váltakozó vállnyomás
Gumiszalag ülő egyenes hát evezés
Oldalsó rúgásos burpee
Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)
Távolugrások
Csillag ugrás
Jack ugrás
Kábeles ülő hát evezés tenyérrel felfelé
Landmine oldalemelés
Álló egykaros körzés
Álló kar körzés
Álló váltott kar körzés
Álló karok kifelé dobása
Futás és Jack ugrás
Íjász húzódzkodás
Hátra tartás
Súlyzós lendítés
Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval
Kábeles Y emelés
Karrudazás oldalemeléssel (V2)
Súlyzós karhajlítás nyomással
Kábeles ülő evezés a padlón (kötél)
Medve mászás
Súlyzó lendítés
Fordított evezés székek között
Teljes súlyzó lendítés
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
V ülés a földön
Lefelé néző kutya
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött
Váll hátrahajlító nyújtás
Landmine térdelő egykezes vállnyomás
Térdelő T-gerinc mobilitás
Dumbbell ferdepados Y emelés
Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás
Dumbbell egykezes fej fölötti tartás
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Kettlebell szigorú nyomás
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Súlyozott lépés lendítéssel
Súlyzós fekvő evezés a racken
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Súlyozott negatív felülés
Kettlebell lendítés felső fogással
Súlyzós külső forgatás
Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva
Súlyzós térdelésből állás
Súlyzós húzott bicepsz gördülés
Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat
Összehúzott ugrás (V2)
Magas térdemeléses sprintek
Guggolásból összehúzott ugrás
Kardió guggolás
Lépcsőugrás
Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés
Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés
Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás
Kettlebell ülő egykaros katonai nyomás
Kettlebell oldalemelés
Oldalemelés törölközővel
Váltott ütések
Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés
Fekvő körzés
Előrehajlásban törölközős evezés
Ülő evezés törölközővel
Oldalemelés plank pozícióból
Súlytárcsás előrehajlásban evezés
Kábeles oldalra dőlve oldalemelés
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Ugrás fitnesz dobozra
Assault Bike futás
Kar körzés
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Jab keresztek
Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból
Egykaros előreemelés kézisúllyal
Kábeles hátsó deltoid evezés
Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés
Hátveregetős körbefogó nyújtás
Mély guggolás csavarás
Kábeles álló előemelés változat
Elülső plank lábujjhegy érintés
Landmine egykaros előrehajlásos evezés
Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel
Súlyozott felhúzás
Trap súlyzóval előrehajlásból evezés
Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Kábeles egykaros fordított repülés
Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás
Gumiszalagos szűk fogású evezés
Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2)
Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés
Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás
Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból)
Karos alacsony evezés (súlytárcsával)
Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás
Egy lábas ugrás deszkáról
Gyaloglás elliptikus tréneren (V7)
Testsúlyos álló katonai nyomás
Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés
Kézenjárás
Kettlebell függőleges evezés
Csúszó lábú madárkutya
Lépcsős ugrókötelezés
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Lépés hátra karok emelésével
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Jack-lépés
Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás
Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Kettlebell egykezes tisztítás
Kettlebell hátsó delt sor
Kettlebell tisztítás és szakítás
Csavaró térdlökés
Oldalirányú lépés karok emelésével
Fej fölötti jack ugró jackre
Mellkasi híd
Nyitott könyv nyújtás
PVC külső forgatás
PVC elülső tartó nyújtás
PVC Átvezetés
Parsva Balasana jógapóz
Gördülő labda hátsó deltoid
Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Láb elülső rúgás
Álló fej fölötti vállnyújtás (V2)
Le a felfelé néző kutyába
Hátsó kézfej emelés
Fej fölötti tapsolás
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Keresztbe ugrás
Kosárlabda Dobás Ugrás
Keresztező Ugró Jack
Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)
Kommandós Felhúzás
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval
Ülő Felhúzás
Ülő Felhúzás
Asztallap Híd
Oldalsó Hegymászó
Átlós Ütés
Superman Mellnyújtás
Álló Úszó
Ima Tolás
Ugrókötelezés
Fekvő Hátsó Oldalemelés
Hát mögötti nyomás súlyzóval
Álló hát nyújtás testsúllyal
Fel és le
Plankből pike
Széles állású húzódzkodás
Magas evezés gyűrűvel
Hátrepülés gyűrűvel
Váltott lábú lefelé néző kutya
Superman evezés
Álló hát összenyomás
Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Ülő mellkagyló
Ülő égnek nézés
Álló ugró jack levegőbicikli
Ugrás lábujjhegy érintés
Fekvő latszárítás
Nyomás alatt
Oldalemelés forgatással
Keresztbe hegyi mászó
Ütő jack
Térd lökés
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Térdelő hátrotáció
Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2)
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Fekvő hason 'A'
Fekvő hason 'T'
Fekvő hason 'W'
Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be
Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'
Lógás nyújtással
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Kettlebell felülés nyomással
Landmine nyomás
Súlyzós izomtisztítás
Kábel váll 90 fokos külső rotáció
Kábel váll belső rotáció
Kábel álló evezés
Dumbbell egykezes alulról előreemelés
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Dumbbell egykezes erőemelés
Sarok érintés
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Leütés
Hátra lendítés
Nyomóugró felülés
Testdobás
Ülő hátizom összenyomás
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Ülő hátsó kar emelés
Ülő balettgyakorlat
Smith gépes lógó tisztítás
Lógó rúdnyújtás
Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás
Pillangó húzódzkodás
Kippinges kézenállás fekvőtámasz
Hegymászó csúszás törölközővel
Könyökön plank jack
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Kézenállás fekvőtámasz (V2)
Plank pike csúszás törölközővel
Egy lábas dobozugrás
Teljes karforgatás
Kar emelés és süllyesztés
Kötelezett álló szűk fogású evezés
PVC nyolcas alakzat
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Erőemelés és lökés
Felrántás magas húzása
Súlyemelő térdes szakítás
Cluster
Testtömeges muscle-up (V2)
Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött
Lejtmeneti kutya
Álló erődobás
Guggolás pattanás
Ülő hátrahajlító nyújtás
Mellkasemelés és forgatás
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Súlyzós teljes tisztítás
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Dupla térd-lábujj érintés
Felvétel és cipelés
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Súlyzós álló vállnyomás
Lendítés és előre lépés
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Előre merítés
Mellkas visszahúzás
Álló váll teljes hajlítás
Álló könyök taps
Álló könyök érintés
Hát és váll nyújtás
Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón
Elülső váll és mellkas görgőzés fekve a padlón
Hátsó váll görgőzés fekve a padlón
Váll hátraforgatás görgőzéssel fekve a padlón
Rombizom görgőzés
Görgőzés körbe a világon fekve a padlón
Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel
Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás
Bot segítségével végzett vállnyújtás
Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva
Bot körbeforgatásos nyújtás
Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával)
Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)
Hátizom összeszorítás
Oldalemelés (hajlított karokkal)
Vállforgatás
Rotátorköpeny bemelegítés
Oldalra emelkedő guggolás
Csavarodásos és fordulatos ütés
Álló súlyzós nyomás a hát mögött
EZ-súlyzós álló elülső emelés
Kábeles álló egykaros arcra húzás
Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés
Hegymászó vállérintés
Hátsó repülés lépéssel hátra
Helyben menetelő nyomás
Oldal lépés repülés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Medvejárás
Csavarodó fordulat beütés
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Gyors karlendítés helyben
Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Oldal lépés lendítés
Ülő jack párnázott széken
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Előre és hátra karforgatás
Könyökemelés imatartásba tolással
Könyökérintés és emelés
Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval
Ugráló terpeszugrás
Testátlós ütéses terpeszugrás
Lábemeléses terpeszugrás
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Hátralépés tolással
Imatartásos ugrás tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Váll hátrahajlításos nyújtás (V2)
Hüllőmászás és hegymászó
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Úszó oldallépések
Kézisúlyzós hasonfekvő hátsó deltás lendítés
Kábeles álló arcra húzás
Kar körzés hátralépéssel
Lejtmeneti kutya sprint
Vádliemelés tapsolással
Előreütés lábujjérintés
Karok előre fenékrúgás
Stepjack előemeléssel
Kötéllel Állva Arcrántás
Kötéllel Ülve Arcrántás
Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás
Ugró Guggolás Jack
Pattogó Belső Comb Tap
Kötélhúzás Oldallépéssel
Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Ütés Lépéshátráltatással
Testtömeg Faaprítók
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Pattogó Kör Rajzolás
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Lépcsős Guggolás Jack
Váltakozó Leütés
Karok Körzése Előre Lépéssel
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Térdemelés Lépés Jack
Fal melletti kézállás
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Oldal lépés és megragadás
Ingás láb plusz
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Oldalsó szélcsavar ugrás
Felső alsó ütés guggolás
Oldal lépés oldalemelés
4 sarok oldallépés
Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat
Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat
Karlengetés oldalsó lépéssel
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Guggolás és oldalsó ütés
Kettlebell tisztítás és nyomás
Kettlebell elülső emelés
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Háromlábú Chatarunga póz
Hüllőmászás és plank lábemelés
Burpee keverés
Térdemelés oldalsó ütések
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés
Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Egy lábon álló keresztes ütés
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Kar emelés helyben lépéssel
Ütés előrelépéssel
Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak)
Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok
Palackos álló evezés
Palackos hónalj evezés
Palackos előreemelés
Palackos oldalemelés
Palackos váltott karos előreemelés
Palackos vállnyomás
Palackos halo gyakorlat
Oldal lépés jack ütés
Álló csípő forgatás kar lengés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Úszó lábkörzés
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Kutyasétáltatás
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Namaskarasana jóga póz
Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval
Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval
Ülő mellkasnyitás
Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz
Egykezes lefelé néző kutya póz
Ülő átlós oldalnyújtás
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel
Kettlebell hátsó repülés
Stepjack hátsó összenyomás
Térd lábemelések
Gyűrűs Y emelés
Gyűrűs vállszélesítés
Gyűrűs elülső emelés
Gyűrűs arc felhúzás
Gyűrűs hátsó váll evezés
Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés
Négy sarok mélyhajlás
Delfin póz
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Ülő W póz
Alternatív sáska póz
Hegymászó plank
Egykezes kettlebell lendítés
Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás
Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel
Oldalhajlítás kar nyújtással
Táncos hajlítás
Ugró légkerékpár karlendítés
Hátsó lábemeléses jack
Oldalsó lábemeléses jack
Csillag guggolás jack
Kereszt térd-csúcs érintés
Fél plyometrikus guggolás jack
Dupla térd oldalsó lökés
Levegőben lévő lábemelés
Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás
Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás
Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás
Úszás