Fit
AI
Gyakorlatok
Próbáld ki ingyen
A legjobb 720 váll gyakorlat
Minden felszerelés
Minden felszerelés
Saját testsúly
Kézisúlyzó
Csigás gép
Rúd
Karos gép
Kettlebell
Gumiszalag
Súlyozott
Felfüggesztés
Speciális rúd
Smith gép
Habhenger
Ellenállás szalag
EZ rúd
Speciális gép
Landmine rúd
Bot
Medicinlabda
Trap rúd
Kötél
Rollball
Minden gyakorlat típus
Minden gyakorlat típus
Erősítő
Kardió
Nyújtás
Minden nehézségi szint
Minden nehézségi szint
Kezdő
Könnyű
Középhaladó
Haladó
Szakértő
Súlyzós előrehajlított evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Rúd
Súlyzós szakítás és nyomás
Váll
Farizom
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Vádli
Combhajlító
Mellkas
Tricepsz
Rúd
Súlyzós drag gördülés
Bicepsz
Váll
Rúd
Súlyzós elülső emelés
Váll
Rúd
Súlyzós ferde evezés
Váll
Széles hátizom
Vádli
Csuklyás izom
Rúd
Súlyzós hátsó deltoid emelés
Váll
Rúd
Súlyzós hátsó deltoid evezés
Váll
Rúd
Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött
Váll
Rúd
Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás
Váll
Rúd
Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Rúd
EZ-rúdsúlyos függőleges evezés
Váll
EZ rúd
Rúdsúlyos függőleges evezés
Váll
Rúd
Rúdsúlyos széles fogású függőleges evezés
Váll
Rúd
Kötélharc
Váll
Tricepsz
Bicepsz
Mellkas
Széles hátizom
Kötél
Kábeles keresztezett fordított repülés
Váll
Csigás gép
Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Csigás gép
Egykaros kábeles frontemelés
Váll
Csigás gép
Kábeles frontemelés
Váll
Csigás gép
Kábeles evezés ülve
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Csigás gép
Kábeles oldalemelés
Váll
Csigás gép
Kábeles evezés alacsony padon ülve
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Csigás gép
Egykaros kábeles előrehajlított evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Csigás gép
Egykaros kábeles oldalemelés
Váll
Csigás gép
Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés
Váll
Csigás gép
Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Csigás gép
Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal)
Széles hátizom
Váll
Csuklyás izom
Csigás gép
Ülő egykaros váltott kábeles evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Csigás gép
Ülő kábeles hátsó oldalemelés
Váll
Csigás gép
Kábeles evezés széles fogással ülve
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Csigás gép
Kábeles vállnyomás
Váll
Csigás gép
Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés
Váll
Csigás gép
Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél)
Váll
Csigás gép
Álló kábeles váll külső forgatás
Váll
Csigás gép
Ülő kábeles egyenes hátevezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Csigás gép
Kábeles álló evezés
Váll
Csigás gép
Fekvő ívelt rúdas evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Rúd
Szűk fogású felhúzás
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Speciális rúd
Kar körzés
Váll
Saját testsúly
Könyök körzés
Váll
Saját testsúly
Váltott kézi súlyzós oldalemelés
Váll
Kézisúlyzó
Arnold nyomás súlyzóval (V2)
Váll
Kézisúlyzó
Kézi súlyzós ülő nyomás
Váll
Kézisúlyzó
Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Kézisúlyzó
Kézi súlyzós előrehajlított evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Kézisúlyzó
Kézi súlyzós felhúzás
Váll
Farizom
Combfeszítő
Combhajlító
Kézisúlyzó
Kézi súlyzós elöltartás (V2)
Váll
Kézisúlyzó
Kézi súlyzós elöltartás
Váll
Kézisúlyzó
Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés
Váll
Kézisúlyzó
Kézi súlyzós ferde emelés
Váll
Kézisúlyzó
Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés
Váll
Kézisúlyzó
Kézi súlyzós ferde evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Kézisúlyzó
Kézi súlyzós vas kereszt
Váll
Farizom
Combfeszítő
Kézisúlyzó
Kézi súlyzós álló oldalemelés
Váll
Kézisúlyzó
Kézi súlyzós oldalemelésből elöltartás
Váll
Kézisúlyzó
Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid
Váll
Kézisúlyzó
Egyszármazású fekve végzett oldalemelés
Váll
Kézisúlyzó
Fekve végzett hátsó oldalemelés
Váll
Kézisúlyzó
Egyszármazású oldalemelés
Váll
Kézisúlyzó
Egyszármazású vállnyomás
Váll
Kézisúlyzó
Hátsó deltoid evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Kézisúlyzó
Hátsó deltoid repülés
Váll
Kézisúlyzó
Hátsó oldalemelés fejtámasszal
Váll
Kézisúlyzó
Hátsó oldalemelés
Váll
Kézisúlyzó
Fordított repülés
Váll
Kézisúlyzó
Ülve váltott előreemelés
Váll
Kézisúlyzó
Ülve váltott nyomás
Váll
Kézisúlyzó
Ülve végzett előreemelés
Váll
Kézisúlyzó
Ülve végzett oldalemelés
Váll
Kézisúlyzó
Ülve végzett alternatív oldalemelés
Váll
Kézisúlyzó
Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással
Váll
Kézisúlyzó
Ülve végzett vállnyomás
Váll
Kézisúlyzó
Oldalra fekve végzett egykezes emelés
Váll
Kézisúlyzó
Állva váltott fej fölötti nyomás
Váll
Kézisúlyzó
Állva váltott emelés
Váll
Kézisúlyzó
Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval
Váll
Kézisúlyzó
Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval
Váll
Kézisúlyzó
Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval
Váll
Kézisúlyzó
Egyenes sorolás kézi súlyzóval
Váll
Kézisúlyzó
Dinamikus hát nyújtás
Széles hátizom
Váll
Saját testsúly
Könyök hátra nyújtás
Mellkas
Váll
Széles hátizom
Saját testsúly
EZ-súlyzóval ellensúlyos nyomás
Váll
EZ rúd
Fordított evezés szalaggal
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Felfüggesztés
Fordított evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Speciális rúd
Ugrálódoboz
Farizom
Combhajlító
Vádli
Combfeszítő
Has
Mellkas
Váll
Csuklyás izom
Saját testsúly
Ugró felugrálás
Farizom
Combhajlító
Vádli
Combfeszítő
Váll
Mellkas
Széles hátizom
Saját testsúly
Váltott kettlebell nyomás
Váll
Kettlebell
Váltott kettlebell renegát evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Kettlebell
Váltott kettlebell evezés
Váll
Széles hátizom
Has
Csuklyás izom
Kettlebell
Kettlebell Arnold nyomás
Váll
Kettlebell
Kettlebell dupla rántás
Váll
Kettlebell
Kettlebell dupla toló nyomás
Váll
Combfeszítő
Kettlebell
Kettlebell dupla szakítás
Váll
Kettlebell
Kettlebell lógó tisztítás
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Has
Kettlebell
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Has
Tricepsz
Kettlebell
Egykezes kettlebell rántás
Combfeszítő
Váll
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Tricepsz
Kettlebell
Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás
Váll
Kettlebell
Egykezes kettlebell evezés
Váll
Széles hátizom
Has
Csuklyás izom
Kettlebell
Egykezes kettlebell szakítás
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Combfeszítő
Has
Tricepsz
Kettlebell
Ülő kettlebell nyomás
Váll
Kettlebell
Kettlebell hinta nyomás
Váll
Kettlebell
Kettlebell szumó magas húzás
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Has
Kettlebell
Kettlebell lendítés
Váll
Farizom
Combhajlító
Kettlebell
Kettlebell löket
Combfeszítő
Váll
Vádli
Combhajlító
Mellkas
Has
Tricepsz
Kettlebell
Kétkezes kettlebell tisztítás
Váll
Kettlebell
Kétkezes kettlebell katonai nyomás
Váll
Kettlebell
Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Karos gép
Segített felhúzás
Széles hátizom
Váll
Csuklyás izom
Karos gép
Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Landmine rúd
Karos magas evezés (súlytárcsával)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Karos gép
Karos oldalemelés
Váll
Karos gép
Karos katonai nyomás (súlytárcsával)
Váll
Karos gép
Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Karos gép
Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával)
Váll
Landmine rúd
Karos ülő fordított repülés (párhuzamos fogással)
Váll
Karos gép
Karos ülő fordított repülés
Váll
Karos gép
Karos T-rudazás (súlytárcsával)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Landmine rúd
Hegymászó
Farizom
Combhajlító
Combfeszítő
Has
Váll
Mellkas
Széles hátizom
Saját testsúly
Otis-Up
Combfeszítő
Has
Váll
Súlyozott
Helyben futás
Farizom
Combhajlító
Vádli
Combfeszítő
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Súlyzós erőemelés
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Tricepsz
Rúd
Hátsó deltoid nyújtás
Váll
Saját testsúly
Fordított fogású húzódzkodás
Széles hátizom
Váll
Csuklyás izom
Speciális rúd
Smith gépes nyak mögötti nyomás
Váll
Smith gép
Smith gépes szűk evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Smith gép
Smith gépes előrehajlásos evezés (V2)
Váll
Smith gép
Smith gépes ülő vállnyomás
Váll
Smith gép
Smith gépes vállnyomás
Váll
Smith gép
Smith gépes álló katonai nyomás
Váll
Smith gép
Smith gépes függőleges evezés
Váll
Smith gép
Súlyzós rándulásos húzás
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Rúd
Álló nyak mögötti nyomás
Váll
Rúd
TRX evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Felfüggesztés
Súlyzós elölemelés
Váll
Súlyozott
Súlyzós körkörös karforgatás
Váll
Súlyozott
Kábeles ülő evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Csigás gép
Kézi súlyzó álló váll külső rotáció
Váll
Kézisúlyzó
Gumiszalagos előrehajlásos evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Gumiszalag
Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés
Váll
Gumiszalag
Gumiszalagos arcra húzás
Váll
Gumiszalag
Gumiszalagos ülő evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Gumiszalag
Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Gumiszalag
Híd póz (Setu Bandhasana)
Farizom
Combhajlító
Széles hátizom
Combfeszítő
Has
Váll
Mellkas
Tricepsz
Saját testsúly
Gumiszalagos elülső oldalemelés
Váll
Gumiszalag
Gumiszalagos elülső emelés
Váll
Gumiszalag
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Has
Gumiszalag
Gumiszalagos fordított repülés
Váll
Gumiszalag
Gumiszalagos hátsó deltoid evezés
Váll
Gumiszalag
Gumiszalagos Y emelés
Váll
Gumiszalag
Álló gumiszalag hátsó deltavonás
Váll
Gumiszalag
Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben)
Váll
Rúd
Rögzített súlyzórúd hátnyújtás
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Saját testsúly
TRX térdhajlított inverz evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Felfüggesztés
TRX elülső emelés
Váll
Felfüggesztés
TRX evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Felfüggesztés
TRX fordított repülés
Váll
Felfüggesztés
TRX Y oldalemelés
Váll
Felfüggesztés
TRX testfűrész
Váll
Has
Felfüggesztés
Függesztett arc húzás
Váll
Felfüggesztés
Függesztett húzódzkodás (V2)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Felfüggesztés
Függesztett fordított repülés ébredés
Váll
Farizom
Felfüggesztés
Függesztett szétrepülés
Váll
Felfüggesztés
Burpee
Farizom
Combhajlító
Vádli
Combfeszítő
Has
Bicepsz
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Evezőgép
Farizom
Combhajlító
Vádli
Combfeszítő
Bicepsz
Váll
Mellkas
Tricepsz
Speciális gép
Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)
Váll
Rúd
Dumbbell ferde előemelés
Váll
Kézisúlyzó
Fekvő T-rúd evezés karos gépen
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Landmine rúd
Szumó felhúzás magas húzással
Váll
Farizom
Combfeszítő
Rúd
Lökésnyomás
Váll
Vádli
Farizom
Mellkas
Combfeszítő
Has
Tricepsz
Rúd
Dumbbell Burpee
Farizom
Combhajlító
Vádli
Combfeszítő
Has
Bicepsz
Váll
Mellkas
Kézisúlyzó
Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Csigás gép
Kábeles csavarodó fej feletti nyomás
Váll
Csigás gép
Alul fogott fejjel lefelé húzás
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Speciális rúd
Smith álló vállnyomás
Váll
Smith gép
Álló tányérnyomás
Váll
Súlyozott
Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval
Váll
Kézisúlyzó
Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Kézisúlyzó
Karbantartott evezőgép (súlytárcsával)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Karos gép
Egyoldalú evezés géppel
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Karos gép
Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Rúd
Kábeles tenyérrotációs evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Csigás gép
Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés
Széles hátizom
Váll
Csuklyás izom
Csigás gép
Kábeles kötél ülő evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Csigás gép
Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Kézisúlyzó
Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Kézisúlyzó
EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
EZ rúd
Kettlebell kétkezes evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Kettlebell
Térdelő lat nyújtás
Széles hátizom
Váll
Saját testsúly
Fordított T-rúd evezés géppel
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Landmine rúd
Ülő evezés géppel
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Karos gép
Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás
Széles hátizom
Váll
Medicinlabda
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Has
Medicinlabda
Egykezes lógás nyújtás
Széles hátizom
Váll
Speciális rúd
Smith gépen előrehajlásos evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Smith gép
Hát és mellkas nyújtása
Széles hátizom
Mellkas
Váll
Saját testsúly
Kettlebell ülő kétkezes katonai nyomás
Váll
Kettlebell
Karos ülő vállnyomás
Váll
Karos gép
Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás
Váll
Tricepsz
Rúd
Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás
Váll
Rúd
Hüllőmozgás
Váll
Has
Tricepsz
Combfeszítő
Saját testsúly
Vállnyújtás a hát mögött
Váll
Saját testsúly
Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás
Váll
Gumiszalag
Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt)
Váll
Gumiszalag
Szállítószalagos széthúzás
Váll
Gumiszalag
Szállítószalagos oldalemelés (V2)
Váll
Gumiszalag
Szállítóval tiszta húzás
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Has
Rúd
Szállítóval lógó tiszta húzás
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Has
Rúd
Szállítóval lógó szakítás
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Has
Rúd
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Combhajlító
Mellkas
Has
Rúd
Szállítóval erőlökés
Combfeszítő
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Tricepsz
Rúd
Szállítóval erőszakítás
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Combhajlító
Mellkas
Has
Rúd
Szállítóval erőszakítás blokkról
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Has
Rúd
Szállítóval szakítás
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Vádli
Tricepsz
Rúd
Szállítóval szakítás egyensúly
Combfeszítő
Váll
Farizom
Combhajlító
Has
Tricepsz
Rúd
Szállítóval szakítás blokkról
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Farizom
Combhajlító
Has
Tricepsz
Rúd
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Combfeszítő
Has
Rúd
Szállítóval széttaposott lökés
Combfeszítő
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Has
Tricepsz
Rúd
Kettlebell egykezes lendítés
Váll
Farizom
Combhajlító
Kettlebell
Térd felhúzásos ugrás
Farizom
Combhajlító
Vádli
Combfeszítő
Has
Váll
Saját testsúly
Kézisúlyzós nyomás
Combfeszítő
Váll
Combhajlító
Mellkas
Has
Vádli
Tricepsz
Kézisúlyzó
Kötéllel végzett guggolás evezés
Farizom
Váll
Széles hátizom
Combfeszítő
Csuklyás izom
Csigás gép
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Saját testsúly
Fej fölötti mellkasnyújtás
Mellkas
Váll
Saját testsúly
Hajlított karos mellkasnyújtás
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás
Széles hátizom
Váll
Saját testsúly
Gumiszalagos váll bemelegítő nyújtás
Váll
Mellkas
Csuklyás izom
Gumiszalag
Karos oldalemelés (súlylemez)
Váll
Karos gép
Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás
Combhajlító
Széles hátizom
Váll
Saját testsúly
Álló egyenes vállnyújtás
Váll
Saját testsúly
Álló fordított vállnyújtás
Váll
Saját testsúly
Ülő vállfeszítő nyújtás
Váll
Saját testsúly
Mellkason átívelő vállnyújtás
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Saját testsúly
Kézi súlyzós kubai nyomás (V2)
Váll
Kézisúlyzó
Kézi súlyzós Arnold nyomás
Váll
Kézisúlyzó
Kézi bicikli
Bicepsz
Váll
Mellkas
Tricepsz
Széles hátizom
Speciális gép
Gyalogló elliptikus tréner
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Széles hátizom
Mellkas
Combfeszítő
Tricepsz
Speciális gép
Sí ergométer
Farizom
Combhajlító
Vádli
Combfeszítő
Has
Váll
Mellkas
Tricepsz
Széles hátizom
Speciális gép
Kézi súlyzós álló körbeforgatás
Váll
Kézisúlyzó
Elliptikus gépen gyaloglás
Bicepsz
Alkar
Váll
Farizom
Combhajlító
Széles hátizom
Csuklyás izom
Mellkas
Combfeszítő
Has
Tricepsz
Speciális gép
Oldalsó elliptikus gyaloglás
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Széles hátizom
Mellkas
Speciális gép
Gépes evezés ülve (V2)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Karos gép
Evezés egyenes háttal
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Széles hátizom
Mellkas
Csuklyás izom
Speciális gép
Boksz bal horog
Váll
Vádli
Farizom
Combfeszítő
Széles hátizom
Has
Mellkas
Saját testsúly
Boksz direkt
Tricepsz
Váll
Saját testsúly
Boksz jobb kereszt
Tricepsz
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Boksz jobb felső vágás
Bicepsz
Váll
Has
Saját testsúly
Boksz bal felső vágás
Bicepsz
Váll
Has
Saját testsúly
Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval
Váll
Kézisúlyzó
Fordított evezés behajlított térdekkel
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Speciális rúd
Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés
Váll
Kézisúlyzó
Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés
Váll
Kézisúlyzó
Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3)
Váll
Karos gép
Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Kézisúlyzó
Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Kézisúlyzó
Kézi súlyzós Scott-nyomás
Váll
Kézisúlyzó
Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval
Váll
Kézisúlyzó
Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés
Váll
Kézisúlyzó
Kábeles fordított fogású lehúzás
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Csigás gép
Kettlebell hajlított nyomás
Váll
Has
Kettlebell
Elliptikus tréner síelés
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Széles hátizom
Combfeszítő
Csuklyás izom
Tricepsz
Speciális gép
Kábeles ülő evezés (V-rúddal)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Csigás gép
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Karos gép
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Karos gép
Karos ülő evezés (súlylemezzel)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Karos gép
Váll - Elválasztás
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Váll - Összezárás
Széles hátizom
Mellkas
Váll
Tricepsz
Saját testsúly
Váll - Nyújtás
Széles hátizom
Mellkas
Váll
Tricepsz
Saját testsúly
Váll - Hajlítás
Bicepsz
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Váll - Külső rotáció (laterális forgatás)
Váll
Saját testsúly
Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)
Váll
Széles hátizom
Mellkas
Saját testsúly
Váll - Transzverzális elválasztás
Váll
Saját testsúly
Váll - Transzverzális nyújtás
Váll
Széles hátizom
Saját testsúly
Váll - Transzverzális hajlítás
Bicepsz
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Farizom
Has
Széles hátizom
Váll
Saját testsúly
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Farizom
Combhajlító
Combfeszítő
Vádli
Has
Széles hátizom
Váll
Csuklyás izom
Saját testsúly
Pike fekvőtámasz
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Pulzáló evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Saját testsúly
Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás
Váll
Kettlebell
Kettlebellel féltérdelő vállnyomás
Váll
Kettlebell
Kettlebell fej körüli forgatás
Váll
Kettlebell
Kettlebell szögletes nyomás
Váll
Has
Csuklyás izom
Kettlebell
Deszka fekvőtámasz evezés
Váll
Széles hátizom
Mellkas
Csuklyás izom
Kézisúlyzó
Karos ülő kalapács fogású vállnyomás
Váll
Karos gép
Dumbbell lendítés
Váll
Farizom
Combfeszítő
Combhajlító
Kézisúlyzó
Landmine guggolás és nyomás
Váll
Farizom
Combfeszítő
Landmine rúd
Dumbbell renegát evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Kézisúlyzó
Gumiszalag egykarú vállnyomás
Váll
Gumiszalag
Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3)
Széles hátizom
Váll
Csuklyás izom
Gumiszalag
Súlyzós Pendlay evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Rúd
Dumbbell váltakozó vállnyomás
Váll
Kézisúlyzó
Gumiszalag ülő egyenes hát evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Gumiszalag
Oldalsó rúgásos burpee
Bicepsz
Alkar
Váll
Széles hátizom
Vádli
Farizom
Combhajlító
Combfeszítő
Csuklyás izom
Has
Mellkas
Saját testsúly
Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Landmine rúd
Távolugrások
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Saját testsúly
Csillag ugrás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Saját testsúly
Jack ugrás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Mellkas
Váll
Saját testsúly
Kábeles ülő hát evezés tenyérrel felfelé
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Csigás gép
Landmine oldalemelés
Váll
Landmine rúd
Álló egykaros körzés
Váll
Mellkas
Has
Csuklyás izom
Saját testsúly
Álló kar körzés
Váll
Mellkas
Has
Csuklyás izom
Saját testsúly
Álló váltott kar körzés
Váll
Mellkas
Has
Csuklyás izom
Saját testsúly
Álló karok kifelé dobása
Váll
Mellkas
Has
Csuklyás izom
Saját testsúly
Futás és Jack ugrás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Saját testsúly
Íjász húzódzkodás
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Speciális rúd
Hátra tartás
Széles hátizom
Váll
Csuklyás izom
Speciális rúd
Súlyzós lendítés
Váll
Farizom
Combfeszítő
Rúd
Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Kézisúlyzó
Kábeles Y emelés
Váll
Csigás gép
Karrudazás oldalemeléssel (V2)
Váll
Karos gép
Súlyzós karhajlítás nyomással
Bicepsz
Váll
Kézisúlyzó
Kábeles ülő evezés a padlón (kötél)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Csigás gép
Medve mászás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Mellkas
Váll
Saját testsúly
Súlyzó lendítés
Váll
Farizom
Combhajlító
Kézisúlyzó
Fordított evezés székek között
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Saját testsúly
Teljes súlyzó lendítés
Váll
Farizom
Combhajlító
Kézisúlyzó
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Széles hátizom
Vádli
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Has
Csuklyás izom
Kézisúlyzó
V ülés a földön
Váll
Combfeszítő
Has
Csuklyás izom
Tricepsz
Saját testsúly
Lefelé néző kutya
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Saját testsúly
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Váll
Csuklyás izom
Saját testsúly
Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött
Váll
Ellenállás szalag
Váll hátrahajlító nyújtás
Váll
Saját testsúly
Landmine térdelő egykezes vállnyomás
Váll
Landmine rúd
Térdelő T-gerinc mobilitás
Széles hátizom
Váll
Saját testsúly
Dumbbell ferdepados Y emelés
Váll
Has
Csuklyás izom
Kézisúlyzó
Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás
Váll
Kézisúlyzó
Dumbbell egykezes fej fölötti tartás
Váll
Kézisúlyzó
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Bicepsz
Alkar
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Kettlebell szigorú nyomás
Váll
Kettlebell
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Váll
Széles hátizom
Farizom
Combfeszítő
Saját testsúly
Súlyozott lépés lendítéssel
Váll
Farizom
Combfeszítő
Súlyozott
Súlyzós fekvő evezés a racken
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Rúd
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Váll
Has
Mellkas
Csuklyás izom
Kézisúlyzó
Súlyozott negatív felülés
Váll
Combfeszítő
Has
Súlyozott
Kettlebell lendítés felső fogással
Váll
Farizom
Combhajlító
Kettlebell
Súlyzós külső forgatás
Váll
Kézisúlyzó
Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva
Váll
Kézisúlyzó
Súlyzós térdelésből állás
Váll
Farizom
Combfeszítő
Kézisúlyzó
Súlyzós húzott bicepsz gördülés
Bicepsz
Váll
Kézisúlyzó
Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat
Váll
Széles hátizom
Csigás gép
Összehúzott ugrás (V2)
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Has
Saját testsúly
Magas térdemeléses sprintek
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Bicepsz
Saját testsúly
Guggolásból összehúzott ugrás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Saját testsúly
Kardió guggolás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Lépcsőugrás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Csuklyás izom
Saját testsúly
Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Rúd
Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés
Váll
Rúd
Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás
Váll
Kettlebell
Kettlebell ülő egykaros katonai nyomás
Váll
Kettlebell
Kettlebell oldalemelés
Váll
Kettlebell
Oldalemelés törölközővel
Váll
Saját testsúly
Váltott ütések
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés
Váll
Saját testsúly
Fekvő körzés
Váll
Saját testsúly
Előrehajlásban törölközős evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Saját testsúly
Ülő evezés törölközővel
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Saját testsúly
Oldalemelés plank pozícióból
Váll
Has
Saját testsúly
Súlytárcsás előrehajlásban evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Súlyozott
Kábeles oldalra dőlve oldalemelés
Váll
Csigás gép
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Váll
Széles hátizom
Farizom
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Vádli
Combhajlító
Mellkas
Kézisúlyzó
Ugrás fitnesz dobozra
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Csuklyás izom
Saját testsúly
Assault Bike futás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Széles hátizom
Speciális gép
Kar körzés
Váll
Saját testsúly
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Váll
Széles hátizom
Mellkas
Csuklyás izom
Saját testsúly
Jab keresztek
Váll
Vádli
Farizom
Combfeszítő
Has
Mellkas
Csuklyás izom
Tricepsz
Saját testsúly
Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból
Váll
Csigás gép
Egykaros előreemelés kézisúllyal
Váll
Kézisúlyzó
Kábeles hátsó deltoid evezés
Váll
Csigás gép
Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Smith gép
Hátveregetős körbefogó nyújtás
Váll
Mellkas
Csuklyás izom
Saját testsúly
Mély guggolás csavarás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Has
Tricepsz
Saját testsúly
Kábeles álló előemelés változat
Váll
Csigás gép
Elülső plank lábujjhegy érintés
Combfeszítő
Váll
Széles hátizom
Farizom
Has
Mellkas
Saját testsúly
Landmine egykaros előrehajlásos evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Landmine rúd
Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel
Váll
Felfüggesztés
Súlyozott felhúzás
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Súlyozott
Trap súlyzóval előrehajlásból evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Trap rúd
Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Váll
Kézisúlyzó
Kábeles egykaros fordított repülés
Váll
Csigás gép
Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás
Váll
Kézisúlyzó
Gumiszalagos szűk fogású evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Gumiszalag
Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Gumiszalag
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Gumiszalag
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Gumiszalag
Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés
Váll
Saját testsúly
Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás
Váll
Ellenállás szalag
Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Gumiszalag
Karos alacsony evezés (súlytárcsával)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Karos gép
Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás
Váll
Kézisúlyzó
Egy lábas ugrás deszkáról
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Has
Saját testsúly
Gyaloglás elliptikus tréneren (V7)
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Bicepsz
Tricepsz
Speciális gép
Testsúlyos álló katonai nyomás
Váll
Saját testsúly
Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Csigás gép
Kézenjárás
Váll
Széles hátizom
Saját testsúly
Kettlebell függőleges evezés
Váll
Kettlebell
Csúszó lábú madárkutya
Farizom
Széles hátizom
Has
Váll
Saját testsúly
Lépcsős ugrókötelezés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Széles hátizom
Saját testsúly
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Lépés hátra karok emelésével
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Saját testsúly
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Tricepsz
Saját testsúly
Jack-lépés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás
Váll
Kettlebell
Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Felfüggesztés
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Saját testsúly
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Combhajlító
Farizom
Váll
Has
Mellkas
Széles hátizom
Saját testsúly
Kettlebell egykezes tisztítás
Váll
Farizom
Combhajlító
Kettlebell
Kettlebell hátsó delt sor
Széles hátizom
Váll
Kettlebell
Kettlebell tisztítás és szakítás
Váll
Tricepsz
Bicepsz
Kettlebell
Csavaró térdlökés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Mellkas
Bicepsz
Váll
Saját testsúly
Oldalirányú lépés karok emelésével
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Saját testsúly
Fej fölötti jack ugró jackre
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Mellkas
Széles hátizom
Saját testsúly
Mellkasi híd
Vádli
Farizom
Combhajlító
Váll
Széles hátizom
Has
Csuklyás izom
Saját testsúly
Nyitott könyv nyújtás
Váll
Has
Mellkas
Saját testsúly
PVC külső forgatás
Váll
Bot
PVC elülső tartó nyújtás
Váll
Bot
PVC Átvezetés
Váll
Bot
Parsva Balasana jógapóz
Váll
Széles hátizom
Has
Mellkas
Saját testsúly
Gördülő labda hátsó deltoid
Váll
Rollball
Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Váll
Saját testsúly
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Váll
Saját testsúly
Láb elülső rúgás
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Mellkas
Has
Saját testsúly
Álló fej fölötti vállnyújtás (V2)
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Le a felfelé néző kutyába
Váll
Széles hátizom
Farizom
Mellkas
Saját testsúly
Hátsó kézfej emelés
Váll
Csuklyás izom
Saját testsúly
Fej fölötti tapsolás
Váll
Saját testsúly
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Váll
Combfeszítő
Mellkas
Has
Csuklyás izom
Saját testsúly
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Saját testsúly
Keresztbe ugrás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Mellkas
Váll
Saját testsúly
Kosárlabda Dobás Ugrás
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Saját testsúly
Keresztező Ugró Jack
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Mellkas
Váll
Saját testsúly
Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Speciális rúd
Kommandós Felhúzás
Váll
Széles hátizom
Has
Csuklyás izom
Speciális rúd
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Combhajlító
Mellkas
Has
Kézisúlyzó
Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval
Váll
Kézisúlyzó
Ülő Felhúzás
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Speciális rúd
Ülő Felhúzás
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Speciális rúd
Asztallap Híd
Váll
Farizom
Combhajlító
Combfeszítő
Has
Csuklyás izom
Saját testsúly
Oldalsó Hegymászó
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Has
Váll
Vádli
Mellkas
Saját testsúly
Átlós Ütés
Has
Mellkas
Vádli
Váll
Saját testsúly
Superman Mellnyújtás
Váll
Széles hátizom
Mellkas
Csuklyás izom
Saját testsúly
Álló Úszó
Váll
Has
Mellkas
Csuklyás izom
Saját testsúly
Ima Tolás
Váll
Saját testsúly
Ugrókötelezés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Saját testsúly
Fekvő Hátsó Oldalemelés
Váll
Saját testsúly
Hát mögötti nyomás súlyzóval
Váll
Rúd
Álló hát nyújtás testsúllyal
Váll
Csuklyás izom
Saját testsúly
Fel és le
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Saját testsúly
Plankből pike
Váll
Mellkas
Has
Saját testsúly
Széles állású húzódzkodás
Széles hátizom
Váll
Csuklyás izom
Speciális rúd
Magas evezés gyűrűvel
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Felfüggesztés
Hátrepülés gyűrűvel
Váll
Felfüggesztés
Váltott lábú lefelé néző kutya
Váll
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Has
Saját testsúly
Superman evezés
Széles hátizom
Farizom
Váll
Csuklyás izom
Saját testsúly
Álló hát összenyomás
Váll
Saját testsúly
Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Ülő mellkagyló
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Ülő égnek nézés
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Álló ugró jack levegőbicikli
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Mellkas
Váll
Széles hátizom
Saját testsúly
Ugrás lábujjhegy érintés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Mellkas
Váll
Széles hátizom
Saját testsúly
Fekvő latszárítás
Széles hátizom
Váll
Csuklyás izom
Saját testsúly
Nyomás alatt
Combfeszítő
Váll
Farizom
Has
Vádli
Tricepsz
Rúd
Oldalemelés forgatással
Farizom
Váll
Has
Csuklyás izom
Saját testsúly
Keresztbe hegyi mászó
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Has
Váll
Saját testsúly
Ütő jack
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Mellkas
Váll
Saját testsúly
Térd lökés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Mellkas
Váll
Has
Széles hátizom
Saját testsúly
Lendületes rúgás vissza
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Mellkas
Váll
Saját testsúly
Tapsoló jack
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Mellkas
Váll
Saját testsúly
Térdelő hátrotáció
Váll
Has
Csuklyás izom
Saját testsúly
Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Landmine rúd
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Mellkas
Váll
Saját testsúly
Fekvő hason 'A'
Váll
Saját testsúly
Fekvő hason 'T'
Váll
Saját testsúly
Fekvő hason 'W'
Váll
Saját testsúly
Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be
Váll
Saját testsúly
Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba
Váll
Saját testsúly
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Váll
Széles hátizom
Farizom
Saját testsúly
Superman 'W'
Váll
Széles hátizom
Farizom
Saját testsúly
Lógás nyújtással
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Speciális rúd
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Váll
Mellkas
Kézisúlyzó
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Váll
Farizom
Combfeszítő
Kézisúlyzó
Kettlebell felülés nyomással
Váll
Combfeszítő
Has
Kettlebell
Landmine nyomás
Váll
Landmine rúd
Súlyzós izomtisztítás
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Rúd
Kábel váll 90 fokos külső rotáció
Váll
Csigás gép
Kábel váll belső rotáció
Váll
Mellkas
Csigás gép
Kábel álló evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Csigás gép
Dumbbell egykezes alulról előreemelés
Váll
Kézisúlyzó
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Farizom
Mellkas
Has
Tricepsz
Kézisúlyzó
Dumbbell egykezes erőemelés
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Kézisúlyzó
Sarok érintés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Saját testsúly
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Váll
Széles hátizom
Farizom
Has
Combfeszítő
Kézisúlyzó
Leütés
Váll
Saját testsúly
Hátra lendítés
Széles hátizom
Farizom
Váll
Csuklyás izom
Saját testsúly
Nyomóugró felülés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Testdobás
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Saját testsúly
Ülő hátizom összenyomás
Váll
Csuklyás izom
Saját testsúly
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Váll
Csuklyás izom
Saját testsúly
Ülő hátsó kar emelés
Váll
Csuklyás izom
Saját testsúly
Ülő balettgyakorlat
Váll
Mellkas
Csuklyás izom
Saját testsúly
Smith gépes lógó tisztítás
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Smith gép
Lógó rúdnyújtás
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Speciális rúd
Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás
Váll
Ellenállás szalag
Pillangó húzódzkodás
Bicepsz
Alkar
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Speciális rúd
Kippinges kézenállás fekvőtámasz
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Hegymászó csúszás törölközővel
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Könyökön plank jack
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Váll
Farizom
Mellkas
Combfeszítő
Medicinlabda
Kézenállás fekvőtámasz (V2)
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Plank pike csúszás törölközővel
Váll
Combfeszítő
Has
Saját testsúly
Egy lábas dobozugrás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Teljes karforgatás
Váll
Saját testsúly
Kar emelés és süllyesztés
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Kötelezett álló szűk fogású evezés
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Csigás gép
PVC nyolcas alakzat
Váll
Mellkas
Csuklyás izom
Bot
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Bicepsz
Saját testsúly
Erőemelés és lökés
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Has
Tricepsz
Rúd
Felrántás magas húzása
Combfeszítő
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Rúd
Súlyemelő térdes szakítás
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Combhajlító
Mellkas
Combfeszítő
Rúd
Cluster
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Rúd
Testtömeges muscle-up (V2)
Bicepsz
Alkar
Váll
Széles hátizom
Has
Csuklyás izom
Tricepsz
Speciális rúd
Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött
Váll
Ellenállás szalag
Lejtmeneti kutya
Váll
Farizom
Mellkas
Has
Saját testsúly
Álló erődobás
Bicepsz
Váll
Vádli
Has
Mellkas
Combfeszítő
Csuklyás izom
Medicinlabda
Guggolás pattanás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Ülő hátrahajlító nyújtás
Váll
Has
Mellkas
Saját testsúly
Mellkasemelés és forgatás
Váll
Saját testsúly
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Váll
Farizom
Combfeszítő
Landmine rúd
Súlyzós teljes tisztítás
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Rúd
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Dupla térd-lábujj érintés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Felvétel és cipelés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Saját testsúly
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Combhajlító
Mellkas
Combfeszítő
Has
Tricepsz
Kettlebell
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Has
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Súlyzós álló vállnyomás
Váll
Rúd
Lendítés és előre lépés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Saját testsúly
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Combfeszítő
Váll
Farizom
Has
Mellkas
Saját testsúly
Előre merítés
Bicepsz
Váll
Saját testsúly
Mellkas visszahúzás
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Saját testsúly
Álló váll teljes hajlítás
Váll
Saját testsúly
Álló könyök taps
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Álló könyök érintés
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Hát és váll nyújtás
Széles hátizom
Váll
Tricepsz
Saját testsúly
Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón
Mellkas
Váll
Habhenger
Elülső váll és mellkas görgőzés fekve a padlón
Mellkas
Váll
Habhenger
Hátsó váll görgőzés fekve a padlón
Váll
Habhenger
Váll hátraforgatás görgőzéssel fekve a padlón
Váll
Habhenger
Rombizom görgőzés
Széles hátizom
Váll
Csuklyás izom
Habhenger
Görgőzés körbe a világon fekve a padlón
Csuklyás izom
Váll
Széles hátizom
Mellkas
Has
Habhenger
Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel
Széles hátizom
Váll
Csuklyás izom
Habhenger
Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás
Váll
Széles hátizom
Tricepsz
Bot
Bot segítségével végzett vállnyújtás
Combfeszítő
Váll
Széles hátizom
Mellkas
Has
Vádli
Csuklyás izom
Bot
Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva
Váll
Farizom
Combfeszítő
Bot
Bot körbeforgatásos nyújtás
Váll
Bot
Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával)
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Karos gép
Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)
Bicepsz
Váll
Kézisúlyzó
Hátizom összeszorítás
Váll
Saját testsúly
Oldalemelés (hajlított karokkal)
Váll
Saját testsúly
Vállforgatás
Váll
Saját testsúly
Rotátorköpeny bemelegítés
Váll
Saját testsúly
Oldalra emelkedő guggolás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Csavarodásos és fordulatos ütés
Combhajlító
Farizom
Has
Mellkas
Váll
Saját testsúly
Álló súlyzós nyomás a hát mögött
Váll
Kézisúlyzó
EZ-súlyzós álló elülső emelés
Váll
EZ rúd
Kábeles álló egykaros arcra húzás
Váll
Csigás gép
Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés
Váll
Karos gép
Hegymászó vállérintés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Mellkas
Váll
Tricepsz
Bicepsz
Saját testsúly
Hátsó repülés lépéssel hátra
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Has
Váll
Saját testsúly
Helyben menetelő nyomás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Tricepsz
Saját testsúly
Oldal lépés repülés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Oldal lépés boksz kézgörgés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Medvejárás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Mellkas
Széles hátizom
Tricepsz
Bicepsz
Váll
Saját testsúly
Csavarodó fordulat beütés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Mellkas
Széles hátizom
Tricepsz
Váll
Saját testsúly
Légütések meneteléssel
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Mellkas
Bicepsz
Váll
Saját testsúly
Íjász lépés hátra
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Has
Mellkas
Váll
Saját testsúly
Gyors karlendítés helyben
Váll
Saját testsúly
Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Váll
Saját testsúly
Oldal lépés lendítés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Ülő jack párnázott széken
Váll
Saját testsúly
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Váll
Saját testsúly
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Combfeszítő
Has
Váll
Mellkas
Tricepsz
Combhajlító
Vádli
Farizom
Saját testsúly
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Váll
Saját testsúly
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Váll
Saját testsúly
Előre és hátra karforgatás
Váll
Saját testsúly
Könyökemelés imatartásba tolással
Váll
Saját testsúly
Könyökérintés és emelés
Váll
Saját testsúly
Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval
Széles hátizom
Váll
Csuklyás izom
Rúd
Ugráló terpeszugrás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Széles hátizom
Saját testsúly
Testátlós ütéses terpeszugrás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Has
Tricepsz
Saját testsúly
Lábemeléses terpeszugrás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Széles hátizom
Saját testsúly
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Hátralépés tolással
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Imatartásos ugrás tolással
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Tricepsz
Saját testsúly
Hátralépés sarokérintéssel
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Has
Saját testsúly
Váll hátrahajlításos nyújtás (V2)
Váll
Saját testsúly
Hüllőmászás és hegymászó
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Mellkas
Has
Tricepsz
Bicepsz
Alkar
Saját testsúly
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Úszó oldallépések
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Has
Saját testsúly
Kézisúlyzós hasonfekvő hátsó deltás lendítés
Váll
Kézisúlyzó
Kábeles álló arcra húzás
Váll
Csigás gép
Kar körzés hátralépéssel
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Lejtmeneti kutya sprint
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Has
Csuklyás izom
Széles hátizom
Saját testsúly
Vádliemelés tapsolással
Vádli
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Előreütés lábujjérintés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Karok előre fenékrúgás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Stepjack előemeléssel
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Kötéllel Állva Arcrántás
Váll
Csigás gép
Kötéllel Ülve Arcrántás
Váll
Csigás gép
Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás
Váll
Kézisúlyzó
Ugró Guggolás Jack
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Saját testsúly
Pattogó Belső Comb Tap
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Has
Mellkas
Saját testsúly
Kötélhúzás Oldallépéssel
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Has
Bicepsz
Saját testsúly
Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Has
Saját testsúly
Ütés Lépéshátráltatással
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Has
Mellkas
Tricepsz
Saját testsúly
Testtömeg Faaprítók
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Has
Mellkas
Tricepsz
Saját testsúly
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Tricepsz
Saját testsúly
Pattogó Kör Rajzolás
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Váll
Farizom
Combfeszítő
Rúd
Lépcsős Guggolás Jack
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Saját testsúly
Váltakozó Leütés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Tricepsz
Saját testsúly
Karok Körzése Előre Lépéssel
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Tricepsz
Saját testsúly
Térdemelés Lépés Jack
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Széles hátizom
Saját testsúly
Fal melletti kézállás
Váll
Saját testsúly
Térd és tenyér menetelés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Kettős diagonális nyújtás
Combfeszítő
Combhajlító
Has
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Oldal lépés és megragadás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Has
Saját testsúly
Ingás láb plusz
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Mellkas
Has
Váll
Saját testsúly
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Saját testsúly
Oldalsó szélcsavar ugrás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Felső alsó ütés guggolás
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Oldal lépés oldalemelés
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Saját testsúly
4 sarok oldallépés
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Mellkas
Has
Saját testsúly
Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat
Váll
Súlyozott
Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat
Váll
Kézisúlyzó
Karlengetés oldalsó lépéssel
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Has
Saját testsúly
Guggolás és oldalsó ütés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Has
Saját testsúly
Kettlebell tisztítás és nyomás
Combfeszítő
Bicepsz
Alkar
Váll
Vádli
Farizom
Combhajlító
Mellkas
Kettlebell
Kettlebell elülső emelés
Váll
Kettlebell
Háromlábú kutya póz
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Has
Széles hátizom
Váll
Tricepsz
Saját testsúly
Chaturanga póz
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Has
Tricepsz
Saját testsúly
Háromlábú Chatarunga póz
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Has
Tricepsz
Széles hátizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Hüllőmászás és plank lábemelés
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Has
Tricepsz
Széles hátizom
Váll
Mellkas
Bicepsz
Alkar
Csuklyás izom
Saját testsúly
Burpee keverés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Bicepsz
Csuklyás izom
Saját testsúly
Térdemelés oldalsó ütések
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Félből teljes ugró jack
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Fenékrúgás és ugró jack
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés
Váll
Csigás gép
Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés
Váll
Kézisúlyzó
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Egy lábon álló keresztes ütés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Saját testsúly
Kar emelés helyben lépéssel
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Tricepsz
Saját testsúly
Ütés előrelépéssel
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak)
Váll
Csigás gép
Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Tricepsz
Súlyozott
Palackos álló evezés
Váll
Súlyozott
Palackos hónalj evezés
Váll
Súlyozott
Palackos előreemelés
Váll
Súlyozott
Palackos oldalemelés
Váll
Súlyozott
Palackos váltott karos előreemelés
Váll
Súlyozott
Palackos vállnyomás
Váll
Súlyozott
Palackos halo gyakorlat
Váll
Súlyozott
Oldal lépés jack ütés
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Álló csípő forgatás kar lengés
Váll
Mellkas
Has
Saját testsúly
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
Váll
Mellkas
Has
Saját testsúly
Hátraswingelő térdhajtás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Has
Saját testsúly
Fenék rúgás vállkopogtatással
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Csavarodó mellkinyomás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Has
Saját testsúly
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Has
Tricepsz
Saját testsúly
Úszó lábkörzés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Oldal lépés átlós ütések
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Saját testsúly
4 ütés oldal guggolás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Kutyasétáltatás
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Széles hátizom
Tricepsz
Saját testsúly
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Váltott lábujjhegy térdemelés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Tricepsz
Bicepsz
Saját testsúly
Namaskarasana jóga póz
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Saját testsúly
Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval
Váll
Kézisúlyzó
Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval
Váll
Kézisúlyzó
Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Váll
Kézisúlyzó
Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval
Váll
Kézisúlyzó
Ülő mellkasnyitás
Váll
Mellkas
Saját testsúly
Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz
Váll
Saját testsúly
Egykezes lefelé néző kutya póz
Combhajlító
Vádli
Farizom
Váll
Széles hátizom
Tricepsz
Saját testsúly
Ülő átlós oldalnyújtás
Váll
Tricepsz
Mellkas
Has
Saját testsúly
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Váll
Mellkas
Tricepsz
Saját testsúly
Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel
Váll
Kettlebell
Kettlebell hátsó repülés
Váll
Kettlebell
Stepjack hátsó összenyomás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Mellkas
Váll
Saját testsúly
Térd lábemelések
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Mellkas
Váll
Has
Saját testsúly
Gyűrűs Y emelés
Váll
Felfüggesztés
Gyűrűs vállszélesítés
Váll
Felfüggesztés
Gyűrűs elülső emelés
Váll
Felfüggesztés
Gyűrűs arc felhúzás
Váll
Felfüggesztés
Gyűrűs hátsó váll evezés
Váll
Felfüggesztés
Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés
Váll
Felfüggesztés
Négy sarok mélyhajlás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Mellkas
Váll
Has
Saját testsúly
Delfin póz
Combhajlító
Vádli
Farizom
Tricepsz
Váll
Széles hátizom
Saját testsúly
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Tricepsz
Váll
Széles hátizom
Has
Saját testsúly
Ülő W póz
Váll
Tricepsz
Saját testsúly
Alternatív sáska póz
Combhajlító
Farizom
Váll
Saját testsúly
Hegymászó plank
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Mellkas
Váll
Has
Saját testsúly
Egykezes kettlebell lendítés
Váll
Kézisúlyzó
Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás
Váll
Súlyozott
Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel
Váll
Saját testsúly
Oldalhajlítás kar nyújtással
Váll
Széles hátizom
Csuklyás izom
Tricepsz
Saját testsúly
Táncos hajlítás
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Széles hátizom
Váll
Tricepsz
Saját testsúly
Ugró légkerékpár karlendítés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Mellkas
Váll
Saját testsúly
Hátsó lábemeléses jack
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Mellkas
Váll
Saját testsúly
Oldalsó lábemeléses jack
Combhajlító
Farizom
Has
Mellkas
Váll
Saját testsúly
Csillag guggolás jack
Combfeszítő
Combhajlító
Farizom
Mellkas
Váll
Saját testsúly
Kereszt térd-csúcs érintés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Mellkas
Váll
Saját testsúly
Fél plyometrikus guggolás jack
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Mellkas
Váll
Saját testsúly
Dupla térd oldalsó lökés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Mellkas
Váll
Széles hátizom
Saját testsúly
Levegőben lévő lábemelés
Combfeszítő
Combhajlító
Vádli
Farizom
Has
Mellkas
Váll
Széles hátizom
Saját testsúly
Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás
Váll
Súlyozott
Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás
Váll
Ellenállás szalag
Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás
Váll
Ellenállás szalag
Úszás
Mellkas
Tricepsz
Széles hátizom
Bicepsz
Váll
Has
Alkar
Csuklyás izom
Combfeszítő
Farizom
Vádli
Combhajlító
Saját testsúly