Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás

Szakértői tanács

Aktiváld a magizmodat az egész gyakorlat során, hogy stabilizáld a testedet, és erőt generálj a dobáshoz.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid vállszélességével, és tartsd a medicinlabdát a mellkasod szintjén.
Kérj meg egy társat, hogy hajítsa el neked a labdát, vagy hajítsd egy masszív falra.
Fogd el a labdát, és azonnal ereszkedj egy enyhe guggolásba.
Rendszeresen nyújtsd ki a lábaidat és a karjaidat, hajítsd a labdát a lehető legtávolabbra.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot vagy időt.

Kövesd a(z) Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Medicinalabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Váll30%

Másodlagos

Mell20%

Has10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Medicinalabda

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás?

A(z) Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Medicinalabda segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.