Kábeles lat lehúzás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a rudat a hátizmaid segítségével lehúzni, és kerüld a hátra dőlést, hogy megfelelően aktiváld az izmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj le egy húzódzkodó állomáson, és fogd meg a rudat széles fogással.
- Hátradőlve kissé feszítsd meg a hasizmaidat.
- Húzd le a rudat a mellkasodhoz, szorítsd össze a válllapockáidat.
- Lassan engedd vissza a rudat a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles lat lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles lat lehúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar10%
Váll10%
Csuklyás izom10%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mire jó a Kábeles lat lehúzás?
Ez a gyakorlat közvetlenül a széles hátizomra céloz, másodlagos aktiválással a bicepszben, alkarban, vállban és csuklyás izomban. Ez az egyik legnépszerűbb széles hátizom gyakorlat a teremben, és csigás gépet használ.
Mi a leggyakoribb hiba a Kábeles lat lehúzásnál?
A legnagyobb hiba, hogy a karokkal húzol, a hát helyett. Lassíts, koncentrálj arra, hogy érezd a széles hátizom munkáját a teljes mozgástartományban, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit valóban tudsz kontrollálni.
Hány szettet és ismétlést végezzek a Kábeles lat lehúzásnál?
Kezdj 3 szettel 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalt céloz meg egyszerre, akkor 10-15 ismétlést végezz oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz olyan súlyt, ami az utolsó 2-3 ismétlést kihívóvá, de még jól kivitelezhetővé teszi. Kövesd a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess a folyamatos fejlődésedben.
Mit tehetek a Kábeles lat lehúzás helyett, ha nincs csigás gépem?
Helyettesítheted egy ajtókeretre vagy szilárd tárgyra rögzített ellenállás szalaggal, és így is eredményesen célozhatod meg a széles hátizmot. A lényeg, hogy ugyanazt a mozgásmintát és mozgástartományt tartsd meg. Az ellenállás forrása kevésbé számít, mint az, ahogyan kontrollálod a mozgást.
