70 gyakorlat
A legjobb 70 speciális rúddal végzett gyakorlat videókkal és tippekkel
Böngésszen a speciális rúddal végzett gyakorlatok között, amelyek speciális fogásszögekhez és terhelési mintákhoz lettek tervezve. Minden mozdulat HD videós bemutatókat és biomechanikai utasításokat tartalmaz, hogy egyedi szögekből célozza meg az izmokat és csökkentse az ízületi terhelést.
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen gyakorlatokat végezhetek húzódzkodó vagy mélyütő rúdon?
A húzódzkodó és mélyütő rudak széles spektrumú gyakorlatokat támogatnak: húzódzkodás és felhúzás minden fogási változatban (széles, szűk, semleges, fordított), mélyütések a mellkasnak és tricepsznek, függő láb- és térdemelések a hasnak, fordított evezések, L-ülések, előre tartások, hátra tartások, valamint muscle-up-ok haladó sportolók számára. Ugyanez a rúd szintén szolgál akként, hogy tartja a lógásokat és a válldekompressziós nyújtásokat.
Hogyan fejlődhetek az első húzódzkodásomtól a haladó rúd munkáig?
Kezd a lógásokkal az erő és a váll stabilitásának fejlesztésére, majd add hozzá a lapocka húzódzkodásokat az alapmozdulat megtanulásához. Használj ugráló húzódzkodásokat vagy gumiszalagot a segítséghez, amíg nem tudsz 3 szett 5 segédeszköz nélküli ismétlést végezni. Ezt követően növeld az ismétlések számát 3x10-re, majd adj hozzá súlyt övvel vagy mellénnyel. A haladó fejlődés, mint az íjász húzódzkodás, L-húzódzkodás és az előre tartás hónapok következetes edzést igényel, de ugyanazt a mintát követi a fokozatos nehezedés tekintetében.
Milyen izmokat dolgoznak meg a húzódzkodó rúd gyakorlatok?
A húzódzkodás elsősorban a széles hátizmot és a bicepszet célozza meg, jelentős hozzájárulással a teres major, rombushoz és hátsó deltához. A mélyütések a tricepszet, alsó mellkast és elülső deltákat dolgozzák meg. A függő lábemelések és L-ülések az elülső core izmait edzik: csípőhajlítók, egyenes hasizom és oldalsó hasizom. Mivel minden mozdulat során az egész saját testsúlyodat kontrollálod, a core stabilizátorként működik minden rúdgyakorlat során.