Súlyzós Bicepsz Gördülés
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és kerülje a rúgást, hogy a bicepsz maximálisan bevonódjon anélkül, hogy lendületbe jönne.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, vállszélességű fogással a rudon, tenyérrel előre nézve.
- Tartsa az alsó karjait mozdulatlanul, lélegezzen ki, és húzza fel a rudat a mellkasához.
- Tartsa meg a szűkült pozíciót egy pillanatra, szorítsa össze a bicepszét.
- Lélegezzen be, és lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós Bicepsz Gördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós Bicepsz Gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós Bicepsz Gördülés?
A(z) Súlyzós Bicepsz Gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós Bicepsz Gördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós Bicepsz Gördülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Súlyzós Bicepsz Gördülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
