Burpee

Szakértői tanácsok

Tartsa a tempót, de koncentráljon a megfelelő testtartásra a derekat megóvandó a deszka és ugrás részeknél az edzés során.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességével egymástól.
Guggoljon le és helyezze a kezét a földre.
Ugorjon hátra deszka pozícióba.
Végezzen egy fekvőtámaszt (opcionális).
Ugorjon vissza a kezeihez.
Rúgjon be az égbe robbanásszerűen, kinyújtva a karjait feje fölé.
Érkezzen puha talajra és azonnal ereszkedjen le a következő ismétléshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Burpee gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Burpee elsősorban a Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő, Has, Bicepsz, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom16%

Combhajlító12%

Vádli12%

Combfeszítő12%

Has12%

Bicepsz12%

Váll12%

Mellkas12%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Miért hasznos a Burpee a tested számára?

A Burpee egy magas intenzitású, teljes testes kardiógyakorlat, amely egyszerre aktiválja a farizmodat, combhajlítódat, vádlidat, combfeszítőidet, hasadat, bicepszjeidet, vállaidat és mellkasodat. Fejleszti a cardiovascularis állóképességet és hatékonyan égeti a kalóriákat, mivel sok izomcsoport dolgozik együtt. Nincs szükség felszerelésre, és minden szinten alkalmas.

Hány kalóriát éget el a Burpee?

Átlagosan a Burpee körülbelül 84-112 kalóriát éget el 10 perc alatt, attól függően, hogy mekkora a saját testsúlyod és mennyire erőlteted meg magad. Minél gyorsabban végzed a gyakorlatot és minél nagyobb a mozgástartományod, annál több kalóriát égetsz el. Összehasonlítva a legtöbb saját testsúlyos kardiómozdulattal, ez egy magas kalóriaégető gyakorlat.

Meddig végezzem a Burpee gyakorlatot egy edzés során?

A Burpee magas intenzitású, így a 20-30 másodperc edzés és a 10-15 másodperc pihenő jól működik intervallum formátumban. Végezzen 4-6 kört egy kardióciklus részeként. Jól párosítható más saját testsúlyos gyakorlatokkal egy teljes edzéshez. Építsd fel a teljes kardió rutinodat a FitAI alkalmazásban.