Fekvőtámasz (térdelő)

Szakértői tanácsok

Tartsa megfelelő igazítását a fejének, gerincének és csípőjének egyenes vonalban tartásával, és kerülje a csípőejtést vagy a hát meghajlását.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen a térdein, kezeit vállszélességben a földön elhelyezve.
Hajlítsa a könyökét, és engedje le a testét a földhöz, miközben feszesen tartja a hasát.
Támaszkodjon a kezein, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fekvőtámasz (térdelő) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvőtámasz (térdelő) elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Mit dolgoztat meg a Fekvőtámasz (térdelő)?

Ez a gyakorlat közvetlenül a mellkasodat célozza meg, a vállak és a tricepsz másodlagos aktiválásával. Ez az egyik legnépszerűbb mellkasi gyakorlat, és egyáltalán nem igényel felszerelést.

Jó a Fekvőtámasz (térdelő) a kezdők számára?

Igen. A Fekvőtámasz (térdelő) egy egyszerű mozdulatmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Nem igényel felszerelést, így bárhol elvégezheted. Koncentrálj az irányított ismétlésekre és a helyes formára, mielőtt a sebesség vagy a mennyiség miatt aggódnál.

Hány szettet és ismétlést végezzek a Fekvőtámasz (térdelő) esetében?

Kezdj 3 szett 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyoldalú, végezz el 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Kövesd a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess benne, hogy idővel fejlődsz.