Kézi súlyzós ferde padon nyomás

Szakértői tanácsok

Ügyelj arra, hogy a lábaid szilárdan legyenek a földön, és tartsd a gerincedet neutális helyzetben annak érdekében, hogy ne túlzottan hajlítsd meg a hátad. Koncentrálj lassú, ellenőrzött mozgásra, és kerüld a könyökzárásokat a fej fölötti emelésnél.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsd be az edzőpadot 30-45 fokos emelkedésűre.
Ülj le az edzőpadra, egy-egy súlyzót tartva a vállaidnál, tenyérrel távolodva tőled.
Emeld fel a súlyzókat, amíg a karjaid kinyúlnak a mellkased felett.
Lassan engedd le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.