Kézi súlyzós repülés

Szakértői tanácsok

Tartsa fent a mellkasát és húzza össze a lapockáit, hogy stabil alapot teremtsen és maximalizálja a mellizom bevonását.

Feküdjön laposan egy padon, mindkét kézben tartsa a súlyzókat, karjait kinyújtva a mellkas fölött.
Enyhén hajlított könyökkel nyissa szét a karjait, engedje le a súlyokat mindkét oldalra.
Álljon meg, amikor a könyökei a mellkasával egy vonalban vannak, és érezze a nyújtást.
Hozza össze a súlyzókat egy sima íven, szorítsa össze a mellizmait a tetején.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.