Súlyzós padnyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa a lábát a földön, és nyomja át a sarkakon, hogy segítsen stabilizálni a testét, és növelje az erőt.

Feküdjön le egy lapos padra a lábával a földön.
Fogja meg a rudat a vállszélességnél kissé szélesebb kezekkel.
Emelje le a rudat, és tartsa egyenesen a mellkasán, teljesen kinyújtott karokkal.
Lélegezzen be, és lassan engedje le a rudat, amíg középen meg nem érinti a mellkasát.
Lélegezzen ki, és nyomja vissza a rudat a kiindulási helyzetbe, kinyújtva a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.