Fekvőtámasz
Szakértői tanács
Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípő beesését a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen plank pozícióban, a kezei kissé a vállszélességnél szélesebben helyezve.
- Hajoljon le a testével, behajlítva a könyökét, amíg a mellkasa majdnem meg nem éri a földet.
- Nyomja át a kezét, hogy kinyújtsa a karjait, és emelje fel a testét a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Mire jó a Fekvőtámasz?
Ez a gyakorlat közvetlenül a mellkasodat célozza meg, másodlagos aktivációval a vállban és a tricepszekben. Ez az egyik legnépszerűbb mellkas gyakorlat, és egyáltalán nem igényel felszerelést.
Jó a Fekvőtámasz kezdőknek?
Igen. A Fekvőtámasz egy egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Nem igényel felszerelést, így bárhol végezheted. A kontrollált ismétlésekre és a helyes formára összpontosíts, mielőtt a sebességgel vagy a mennyiséggel foglalkoznál.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a Fekvőtámasznál?
Kezdj 3 sorozat 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalt dolgoz fel egyszerre, akkor végezz 10-15 ismétlést oldalon. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Kövesd a sorozatokat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos legyél benne, hogy idővel fejlődsz.
