Széles kéztávolságú fekvőtámasz

Szakértői tanács

Tartsa a kezeit a vállszélességnél szélesebben, hogy hatékonyan célozza meg a külső mellizmait, és kerülje a csípő süllyedését a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.

Lépésről lépésre

Kezdjen fekvőtámasz pozícióban, a kezei vállszélességnél szélesebben.
Feszítse meg a magját, és tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
Ereszkedjen le a földre, könyökét oldalra hajlítva.
Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Széles kéztávolságú fekvőtámasz edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Széles kéztávolságú fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Mit dolgozik a széles kéztávolságú fekvőtámasz?

Ez a gyakorlat közvetlenül a mellkasodat célozza meg, másodlagosan a vállakat és a tricepszet aktiválja. Ez az egyik legnépszerűbb mellkasi gyakorlat, és egyáltalán nem igényel felszerelést.

Jó a széles kéztávolságú fekvőtámasz kezdőknek?

Igen. A széles kéztávolságú fekvőtámasz egy egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Nem igényel felszerelést, így bárhol elvégezheted. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a helyes formára, mielőtt a sebességgel vagy a mennyiséggel foglalkoznál.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a széles kéztávolságú fekvőtámasznál?

Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyoldalas, végezz el 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztosítsd a fejlődést az idő múlásával.