Széles kéztávolságú fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Tartsa a kezeit a vállszélességnél szélesebben, hogy hatékonyan célozza meg a külső mellizmait, és kerülje a csípő süllyedését a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen fekvőtámasz pozícióban, a kezei vállszélességnél szélesebben.
Feszítse meg a magját, és tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
Ereszkedjen le a földre, könyökét oldalra hajlítva.
Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Széles kéztávolságú fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Széles kéztávolságú fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Mit dolgozik a széles kéztávolságú fekvőtámasz?

Ez a gyakorlat közvetlenül a mellkasodat célozza meg, másodlagosan a vállakat és a tricepszet aktiválja. Ez az egyik legnépszerűbb mellkasi gyakorlat, és egyáltalán nem igényel felszerelést.

Jó a széles kéztávolságú fekvőtámasz kezdőknek?

Igen. A széles kéztávolságú fekvőtámasz egy egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Nem igényel felszerelést, így bárhol elvégezheted. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a helyes formára, mielőtt a sebességgel vagy a mennyiséggel foglalkoznál.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a széles kéztávolságú fekvőtámasznál?

Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyoldalas, végezz el 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztosítsd a fejlődést az idő múlásával.