Döntött nyomás
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját, és tartsa szorosan a talajon a lábával, hogy stabilitást biztosítson a nyomás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön egy dőlésszögű padon, lábait szorosan a talajon tartva.
- Tartsa egy súlyzó rudat a vállszélességén kívül a kezeivel.
- Nyomja fel a súlyzót felfelé, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
- Engedje le a súlyzót ellenőrzötten a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Döntött nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Döntött nyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas50%
Másodlagos
Váll25%
Tricepsz25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Mit dolgozik a Döntött nyomás?
Ez a gyakorlat közvetlenül a mellkasodat célozza meg, másodlagos aktivációt pedig a vállaidban és a tricepszben biztosít. Az egyik legnépszerűbb mellkasi gyakorlat, és egyáltalán nem igényel felszerelést.
Jó a Döntött nyomás kezdőknek?
Igen. A Döntött nyomás egy egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Felszerelést nem igényel, így bárhol végezheted. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a helyes formára, mielőtt a sebességgel vagy a mennyiséggel foglalkoznál.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a Döntött nyomásnál?
Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétlésben. Ha a gyakorlat egy oldalt dolgoz fel egyszerre, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess a fejlődésedben az idő múlásával.
