logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 1048 farizom gyakorlat

Súlyzós pad guggolás
Súlyzós szakítás és nyomás
Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás
Súlyzós felhúzás
Súlyzós elülső mell guggolás
Súlyzós elülső guggolás
Súlyzós guggolás
Súlyzós hack guggolás
Súlyzós Jefferson guggolás
Súlyzós ugró guggolás
Súlyzós kitérés
Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás
Súlyzós rack felhúzás
Súlyzós hátsó kitérés (V2)
Súlyzós hátsó kitérés
Rúdsúlyos romániai halott emelés
Rúdsúlyos ülő jó reggelt
Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2)
Rúdsúlyos egy lábú guggolás
Rúdsúlyos lépcsőzés
Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés
Rúdsúlyos szumó halott emelés
Padon végzett csípőnyújtás
Hajlított térdű fekvő csavarás
Híd csípő elrablás
Fenékrúgások
Kábeles felhúzás
Kötéllel végzett kábeles áthúzás
Álló kábeles csípőnyújtás
Térdforgatás nyújtás
Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Kézi súlyzós padon guggolás
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós vas kereszt
Kézi súlyzós kitörés
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Guggolás kézisúlyzóval
Lépcsőzés kézi súlyzóval
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Csapó lábmozgás
Béka guggolás
Magas térdemeléses kihagyás
Magas térdemeléses guggolás
Csípő nyújtás hátra
Ugrálódoboz
Ugrókötél
Szétugrás
Ugró guggolás (V2)
Ugró guggolás
Ugráló lépcsőzés
Ugró felugrálás
Kettlebell elülső guggolás
Kettlebell serleg guggolás
Kettlebell lógó tisztítás
Kettlebell keresztül lépés
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Egykezes kettlebell rántás
Egykezes kettlebell szakítás
Kettlebell pisztoly guggolás
Kettlebell szumó magas húzás
Kettlebell lendítés
Kettlebell török felkelés (guggolás stílus)
Hajlított lábú rúgások (V2)
Hajlított lábú rúgások
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó doboz ugrás
Oldalsó lépcsőzés
Karos felhúzás (súlytárcsával)
Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával)
Karos ülő csípőtávolítás
Kitörés
Fekve váltott csípőemelés
Fekve keresztezett nyújtás
Fekve csípőemelés (stabilitási labdán)
Hegymászó kitörés
Hegymászó
Helyben futás
Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás
Súlyzós erőemelés
Farizom híd
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Futás futópadon
Futás
Oldalhíd csípőtávolítás
Oldalsó csípőtávolítás
Oldalsó kitörés nyújtás
Oldalemelés
Egy lábas híd
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Falnál ülés
Szánkó lábnyomás
Szánkó széles lábnyomás
Szánkó hack guggolás
Szánkó fekvő guggolás
Smith gépes hajlított térdű jó reggelt
Smith gépes felhúzás
Smith gépes lábnyomás
Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Smith gépes felváltott guggolás
Smith gépes guggolás
Súlyzós rándulásos húzás
Pók mászás fekvőtámasz
Felváltott guggolás
Guggolás
Álló csípőtávolítás
Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)
Szobabicikli
Lépcsőzés
Szumó guggolás
TRX felváltott lábú guggolás
Trap súlyzós deadlift
Csavarodó guggolás
Fordított plank
Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés
45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt)
Súlyzós teljes guggolás (rakodóval)
Kábeles csípőelrablás (V2)
Kézisúlyos udvarló guggolás
Karos vízszintes egy lábas sajtó
Gumiszalagos felhúzás
Gumiszalagos csípőtávolítás
Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás
Gumiszalagos álló csípőnyújtás
Adduktor nyújtás
Karos lépcsőző
Híd póz (Setu Bandhasana)
Gyermek póz
Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás
Gumiszalagos áthúzás
Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás
Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás
Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás
Gumiszalagos guggolás
Gumiszalagos fellépés
Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift
Álló karos csípőnyújtás
Váltott karos bicepsz gördülés
Álló karos hátsó rúgás
Térdelő csípőhajlító nyújtás
Fekvő farizom nyújtás
Súlyzós csípőtolás
Egy lábas súlyzós csípőtolás
Súlyzós szumó guggolás
TRX csípőelrablás
TRX csípőhíd
TRX egy lábas felváltott guggolás
TRX egy lábas guggolás
Függesztett hátsó kitörés
Függesztett fordított repülés ébredés
Egy lábas függesztett guggolás (figura)
Egy lábas függesztett felhúzás
Burpee
Evezőgép
Csapó lábmozgás (V2)
Smith térdelő hátsó rúgás
Szumó felhúzás magas húzással
Lökésnyomás
Dumbbell Burpee
Kábel áthúzás
Dumbbell oldalsó kitörés
Madárkutya
Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán
Guggolás oldalrúgással
Súlyzós oldalsó guggolás
Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával
Vas kereszt nyújtás
Medencebillentés híddá alakítva
Fordított hiperextenzió lapos padon
Ülő farizom nyújtás
Szánkós egy lábas lábpressz
Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással)
Smith gépen alacsony rúdguggolás
Súlyzós alacsony rúdguggolás
Kézi súlyzóval romániai felhúzás
Gyalogló kitörés
Csípőemelés csavarással
Rákfordulás lábujj érintéssel
Térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás
Egy lábon guggolás
Térdelő egyenes lábú rúgás vissza
Kobra jóga póz
Pillangó jóga póz
Szállítószalagos csípőhajlítás
Négykézláb guggoló nyújtás
Szállítószalagos jó reggelt
Szállítóval negyed guggolás
Szállítóval tiszta húzás
Szállítóval lógó tiszta húzás
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval erőlökés
Szállítóval erőszakítás blokkról
Szállítóval szakítás
Szállítóval szakítás egyensúly
Szállítóval szakítás felhúzás
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Szállítóval széttaposott lökés
Szállítóval merevlábú felhúzás
Szállítóval teljes Zercher guggolás
Testsúlyos falnál guggolás
Súlyzós ugró guggolás
Súlyzós guggolás alternatíva
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Stabilitási labdás faligördülés
Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás
Kettlebell egykezes lendítés
Kettlebell egy lábon végzett felhúzás
Térd felhúzásos ugrás
Szánkós szűk lábnyomás
Egy lábas negyed guggolás
Testsúlyos hátsó kitörés
Szánkós fordított hack guggolás
Futó nyújtás
Smith gépes egyenes lábas felhúzás
Kitörés csavarással
Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Guggolás Bosu labdán
Kötéllel végzett guggolás evezés
Egy lábas halott emelés súlyzóval
Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval
Kézisúlyzós pohár guggolás
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Oldalplank csípőaddukcióval
Fekvő térd a mellkasra nyújtás
Csípőkörzés nyújtás
Karos guggolás (súlylemez)
Fekvő abduktor nyújtás
Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással
Ülő széles láb adduktor nyújtás
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Ülő térdemeléses rotációs nyújtás
Galamb csípőnyújtás
Álló csípőhajlító nyújtás
Egy lábas csípőtolás
Csípőtolások
Farmersétálás
Zercher cipelés
Gyalogló hullámgép
Gyalogló elliptikus tréner
Sí ergométer
Karos csípőtolás
Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Ellenálló szalagos kagyló
Ellenálló szalagos farizom híd
Ellenálló szalagos lábrúgás vissza
Ellenálló szalagos fekvő lábemelés
Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció)
Csípő elrablás
Elliptikus gépen gyaloglás
Fekvőbicikli gyaloglás
Oldalsó elliptikus gyaloglás
Karos elliptikus statikus gyaloglás
Görgős csípőtolás
Görgős csípőnyújtás
Görgős csípő oldalsó nyújtás
Szobakerékpározás
Gépes ülő lábnyomás
Evezés egyenes háttal
Boksz bal horog
Gépes csípő-nyújtás (V2)
Pörgős horog rúgás
Pörgős hátrarúgás
Lépcsőzőgépen gyaloglás
Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről
Súlyzós felváltva guggolás
Támasztott egy lábas guggolás
Szállítószalagos szűk állású guggolás
Ellenálló szalagos kacsázó járás
Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal)
Ellenálló szalagos fekvő lábterpesztés
Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás
Ellenálló szalagos oldalsó járás
Oldalfekvő kagyló
Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés
Farizom híd két lábbal a padon
Farizom híd egy lábbal a padon
Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel)
Erőszán tolás
Vibrációs platformon állás
Vibrációs platformon kitörés
Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd
Ülő piriformis nyújtás
Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal
Kozák guggolás
Ringatózó béka nyújtás
Hátra-Előre Lábhintás
Oldalirányú Lábhintás
Smith gépes székguggolás alternatíva
Elliptikus tréner síelés
Magasított felállású guggolás
Súlyozott csípőtolás
Béka csípőtolás
Karos oldalsó csípőelválasztás
Ellenálló szalagos csípőtolás
Csípő - Elválasztás
Csípő - Nyújtás
Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás)
Dumbbell sumo áthúzás
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Kábeles szűk székből felállás
Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról
Kontroll egyensúly
Dugóhúzó
Zsebkés
Oldalsó lábhúzás
Fekvő dupla lábrúgás
Egyenes lábnyújtás
Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Hason fekvő nyomás hattyú
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Elülső plank lábemeléssel
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
X gumiszalagos oldalsó járás
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell felváltott guggolás
Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón)
Dumbbell elülső guggolás
Dumbbell lendítés
Gumiszalag lendítés
Oldalsó kitörés
Landmine guggolás és nyomás
Kettlebell Goblet guggolás mobilitás
Gyors séta
Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás
Lépcsőzés
Smith gépes csípőlökés
Smith gépes szumó guggolás
Medence döntés
Oldalsó rúgásos burpee
Box jobb horog
Béka fordított hiperextenzió (padon)
Testsúlyos béka pumpa
Gyors lábmozgás futás
Padlón T emelés
Úszó rúgások
Alap lábujj érintés
Távolugrások
Fél térdhajlítások
Fél guggolásból ugrás
Csillag ugrás
Jack ugrás
Fekvő hátizom nyújtás
Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből
Elülső lábujj érintés
Kétkezes elülső lábujj érintés
Oldalsó lábujj érintés
Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés
Térdemelés
Oldalfekvésben lábemelés
Oldalfekvésben teljes lábemelés
Oldal plank lábemeléssel
Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba
Futás és ugrálás
Futás és Jack ugrás
Futás és féltérdhajlítás
Futás és félguggolás ugrással
Smith gépes teljes guggolás
Súlyzós lendítés
Kettlebell guggolás
Kettlebell féltörök felkelés
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Súlyzós farizom híd
Súlyzós oldalhíd
Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2)
Előre plank lábujjhegy érintés
Medve mászás
Korcsolyázó ugrások
Garnélarák guggolás
Súlyzó lendítés
Szűk guggolás deficitből
Farizom menetelés
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
Csípőhajlítás és -nyújtás
Teljes súlyzó lendítés
Súlyzós előre tett súlyú lunges
Előről törzsre tett súlyzós kitörés
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Álló csípőkörzés
Úszólábmozgás (V2)
Dobozra ugrás térdszéttartással
Lépcsőzés székre
Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)
Kézisúlyzós Superman
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Lefelé néző kutya
Előre kitörés
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Váltott sprinter kitörés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Körbe Superman tartás
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Csúszó padló híd curl törölközővel
Teljes guggolás mobilitás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással
Bolgár guggolás
Karbantartott csípőtolás (súlylemez)
Gyors lábak (V2)
Superman evezés törölközővel
Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)
Görgős labda piriformis oldás
Kettlebell hátralépés
Kettlebell gazdálkodói cipelés
Ugró lépés
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Olló (haladó)
Álló combhajlító és hát nyújtás
Súlyozott nyújtó lépés
Súlyozott lépés lendítéssel
Egy lábas híd kinyújtott lábbal
Gyalogló magas térd lépés
Pike-ból kobra fekvőtámasz
Emelkedő futópadon gyaloglás
Oldalirányú ugrálókötelezés
Kettlebell lendítés felső fogással
Súlyzós goblet mély guggolás
Súlyzós térdelésből állás
Összehúzott ugrás (V2)
Magas térdemeléses sprintek
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Békaugrás
Dupla ugrásos guggolás
Guggolásból felugrás
Guggolásból összehúzott ugrás
Súlyzós nyomás guggolás
Kardió guggolás
Súlyzós fej fölötti guggolás
Egy lábon állás
Egy lábon állás Bosu labdán
Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel
Lépcsőugrás
Súlyzóval végzett mély guggolás
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
Súlyzóval sumo román deadlift
Kettlebell egyenes lábú deadlift
Kettlebell kickstand egy lábú deadlift
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Kitörés lábemeléssel
Glute Bridge menet
Magas térdemeléses futás
Álló csípőtávolítás ellenállási szalaggal
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Ugrás fitnesz dobozra
Assault Bike futás
Jab keresztek
Landmine egy lábas RDL
Landmine hátsó kitörés
Oldalt fekvő lábkörzés
Guggolás lábujjhegyen
Testtömeg egy lábas halott emelés
Álló oldalsó lábemelés
Plank ugrószem
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Pók plank
Csavaró lépés nyújtás
Mély guggolás csavarás
Álló láb biciklizés
Statikus guggolás
Keresztező lábemelések
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Elülső plank lábujjhegy érintés
Landmine hátsó guggolás (V2)
Egy lábas farizom híd térd a mellkasra
Kettlebell szumó felhúzás
Ellenálló szalagos csípőlökés
Kettlebell szumó guggolás (V2)
Landmine szumó guggolás
Csavart Superman
Szánkós széles hack guggolás
Landmine román deadlift
Súlyzós Reeves deadlift
Súlyozott ellensúlyozott guggolás
Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Kettlebell bőrönd deadlift
Gumiszalagos felváltott guggolás
Gumiszalagos kereszt elrablás
Gumiszalagos guggolás csavarás
Ugró pisztoly guggolás
Assault futás
Egy lábas ugrás deszkáról
Landmine elülső guggolás
Landmine román deadlift (V2)
Egy lábas függőleges ugrás
Gyaloglás elliptikus tréneren (V7)
Kézisúlyzós statikus kitörés
Kézisúlyzós egy lábas farizom híd
Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Csípő forgatás plank pozícióban
Csúszó lábú madárkutya
Szumó guggolás padló érintés
Lépcsős ugrókötelezés
Helyben menetelés
Kábeles szamárrúgás
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Lépés hátra karok emelésével
Magas térdguggolás (V2)
Váltott lépés kifelé
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Jack-lépés
Kettlebell lépcsőzés (V2)
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Alacsony térdlökés
Ütéses csavarás
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Kettlebell egykezes tisztítás
Burpee guggolás
Csavaró térdlökés
Oldalirányú lépés karok emelésével
Fej fölötti jack ugró jackre
Átlós kitörés
Mellkasi híd
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
Horog rúgás kickbox (boxzsák)
PVC Csípőhajlítás
PVC Fej fölötti guggolás
Sípcsont doboz váltás
Oldalsó térdemelés fekve
Csípőkörzés
Láb elülső rúgás
Skorpió nyújtás
A legjobb nyújtás a világon
Magas térdemelés és fenékrúgás
Guggolás oldalsó erőrúgás
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Álló oldalhasprés
Oldal guggolás lépés
Le a felfelé néző kutyába
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Pulzáló guggolás
Oldalfekvő olló
Térdelő pulzálás
Hajlított térdű hátsó oldalrúgás
Térdelő csípőlökés
Láb a térd felett farizom híd
Térdelő oldalsó lábrúgás
Térdelő láb félkör
Váltakozó Superman
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Némított burpee
Hegymászó séta
Ugrás-lépés-ugrás
Keresztbe ugrás
Keresztbe könyök a térddel
Kosárlabda Dobás Ugrás
Touchdown
Keresztező Ugró Jack
Oldalsó Ugrások
Helyben Váltott Előrúgás
Súlyzóval Csípőtolás (V2)
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Súlyzóval Szumó Halottlift
Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás
Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2)
Oldalsó Guggolás
Egy Lábas Csípőtolás Ugrás
Asztallap Híd
Széles Levegő Guggolás
Ellenállás Szalag Szörnyeteg Járás
Oldalsó Hegymászó
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Gyermek Póz Fekvőtámasz
Ugrókötelezés
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Román deadlift kettlebellel
Jógás pillangó mozdulatok
Oldalsó guggolás sétálva
Csípő kagylómozdulat
Pókember plank
Fekvő keresztezett lábemelés
Fekvő levegőbicikli
Oldalfekvő kirúgás
Térdelő egyenes lábú oldalrúgás
Váltott lábú lefelé néző kutya
Plank lábcsapkodás
Kitörés nyújtással
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Superman evezés
Álló hajlított térdű nyolcasok
Lever inga guggolás (súlylappal)
Hegyugrások
Álló ugró jack levegőbicikli
Ugrás lábujjhegy érintés
Korcsolyázó ugrás érintés
Doboz guggolás súlyzóval
Doboz guggolás kettlebellel
Ugrás vállrángatással
Nyomás alatt
Egy lábas testtömeges RDL
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Fekvő lábkeresztezés
Keresztbe hegyi mászó
Súlyzós kitörés szünettel
Súlyzós felhúzás szünettel
Súlyzós elülső guggolás szünettel
Súlyzós mélyguggolás szünettel
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Ütő jack
Térd lökés
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Fekvőtámasz jack
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Súlyozott hiperhajlítás
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Dupla ugrókötelezés
Fordított plank könyökökön
Oldalhíd behajlított lábbal
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Rák pozíció
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Kettlebell kitörés csavarással
Kettlebell hátsó kitörés
Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés
Kettlebell szumó guggolás
Súlyzós izomtisztítás
Dumbbell fej fölötti kitörés
Oldalsó ugrás csavarral
Térdhajtás
Előre Hátra Oldalra mozgás
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Dumbbell egykezes erőemelés
Sarok érintés
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Keresztugrásos jumping jack
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Hátra lendítés
Nyomóugró felülés
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Testdobás
Csípőrántás
Csavar és fordul
Testcsúszás
Smith gépes lógó tisztítás
Erőszán húzás
Ugró egy lábas törzsolás
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Testtömeges térdelő tartásból állás
Oldalról oldalra ugrás
Oldalsó felállás térdemeléssel
Hegymászó csúszás törölközővel
Könyökön plank jack
Plank jack csúszás törölközővel
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Oldalsó kúpugrás
Egy lábas dobozugrás
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Dupla alatt ugrókötél
Madárkutya (V2)
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Erőemelés és lökés
Felrántás magas húzása
Cluster
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Pulzáló kitörés
Egyenes egy lábas fenékemelés tartás
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Hegymászó (V2)
Kültéri kerékpározás
Sprint
Lejtmeneti kutya
Ülő előrehajlás jóga póz
Kinyújtott oldalsó szög jóga póz
Fekvő oldalnyújtás
Be és ki guggolás
Kézisúlyzós kitörés nyújtással
Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel
Guggolás pattanás
Álló ellentétes érintések
Oldal kitörés csípőforgatással
Szumó csípőcsavaró nyújtás
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Súlyzós teljes tisztítás
Padon végzett süllyesztés tartás
Dupla térd-lábujj érintés
Söprögető menet
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Felvétel és cipelés
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Egyensúlyozó deszka (V2)
Trap súlyzós guggolás
Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Landmine egy lábas merevlábú felhúzás
Kábeles farizom-domináns fellépés
Csavaró menet
Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel
Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás
Gyors szumó negyed guggolás
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel
Súlyzós csípőlökés
Térdelő hátsó lábemelés
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Álló menet váll kiterjesztéssel
Dupla térdemelés
Korcsolyázó lépés hátra
Lendítés és előre lépés
Karral történő lábemelés
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Fekvő lábemelés oldalra a padlón
Háti hosszanti izom görgőzés fekve a padlón
Galamb nyújtás görgőzéssel
Glutéusz görgőzés ülve a padlón
Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón
Combhajlító és glutéusz görgőzés ülve a padlón
Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva
Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva
Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás
Súlyzós KAS farizom híd
T-csavarodásos térdemelés
Oldalra emelkedő guggolás
Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón
Magas térdemeléses kitörés Bosu labdán
Csavarodásos és fordulatos ütés
Álló oldalsó és elülső lábemelés
Fekvő függőleges ollózás a padlón
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Oldalirányú shuffle ugrások
Leveres fordított függőleges hack guggolás
Leveres lépés (V2)
Hegymászó vállérintés
Hátsó repülés lépéssel hátra
Csavarodó térdemelés
Helyben menetelő nyomás
Oldal lépés repülés
W-ből Y-ba Superman
Oldal lépés boksz kézgörgés
Magas térdérintés
Síelő futás
Medvejárás
Csavarodó fordulat beütés
Farokrúgás evezéssel
Úszó lépés hátra
Tricepsz nyújtás lépéssel hátra
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Testtömeges jó reggelt
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Fekvő csípőaddukció
Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval
Ugráló terpeszugrás
Testátlós ütéses terpeszugrás
Lábemeléses terpeszugrás
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Hátralépés tolással
Imatartásos ugrás tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Hüllőmászás és hegymászó
Shuffle lábemelés
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Úszó oldallépések
Kar körzés hátralépéssel
Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Lejtmeneti kutya sprint
Magas térd csillagérintés
Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás
Oldalsó guggolás touchdown
Előreütés lábujjérintés
Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Karok előre fenékrúgás
Váltott bokáérintés
Stepjack előemeléssel
Stepjack belső bicepsz hajlítás
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Ugró Guggolás Jack
Pattogó Belső Comb Tap
Ollóugrás
Guggolás és Térdemelés
Kötélhúzás Oldallépéssel
Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Ütés Lépéshátráltatással
Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás
Testtömeg Faaprítók
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Pattogó Kör Rajzolás
Oldalsó Szorítás
Dinamikus Lábpendülés
Előrehajlás Nyújtással
Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Lépcsős Guggolás Jack
Állva Sprint
Váltakozó Leütés
Karok Körzése Előre Lépéssel
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Csavarodás Lépéshátráltatással
Térdemelés Lépés Jack
Álló Térdemelés
Álló Egyensúly Csípő Elrablás
Plyo Guggolás
Álló Egyensúly Csípőhajlítás
Helyben Lépés
Oldalirányú lépés-csúsztatás
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Lépés hátra húzódzkodással
Oldal lépés és megragadás
Álló csípő elülső forgatásos hajlítás
Guggolás nyomás és csavarás
Ingás láb plusz
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Oldalsó szélcsavar ugrás
Lépés térdlökés
Felső alsó ütés guggolás
Oldal lépés oldalemelés
Álló farizom rúgás
Térdelő hátsó lábemelés hajlítás
45 fokos fordított hiperextenzió
Padon végzett fordított hiperextenzió
Széles csípőemelés
Széles csípő pulzáló emelés
4 sarok oldallépés
Oldalsó járás lábujjhegyen
Váltott térdlökés
Súlyzós szumó guggolás padokról
Testtömeg fellépés (V2)
Fekvő úszóláb
Oldalfekvő T combemelés
Testtömeg oldalfekvő lábaddukció
Ellenálló szalag áthúzás
Sarok a sarkához érintés
Testtömeg jó reggelt evezés
Fekvő ferde hasizom ollózás
Karlengetés oldalsó lépéssel
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Guggolás és oldalsó ütés
Kettlebell tisztítás és nyomás
Testtömeg lendítés
Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás
Kéztartás lépés kifelé
Gluteus híd csípő elrablás
Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás
Fekvő láb elrablás
Lótusz póz légzés
Kettlebell forgó felhúzás
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Dupla galamb póz
Magas kitörés
Gyík póz
Mély kitörés
Tudatos légzés meditáció
Kiskutya póz
Piramis póz
Forgatott szék póz
Forgatott oldalsó szög póz
Forgatott háromszög póz
Álló négyes szám póz
Álló félig hajlítás
Cérnafűző póz
Tigris göndör póz
Csavart lábú tüdőgyakorlat
Harcos III póz
Súlyozott láncos szumó felhúzás
Biztonsági súlytartó jó reggelt
Fordított harcos póz
Négy végtagú támasz
Háromlábú Chatarunga póz
Boldog baba póz
Hüllőmászás és plank lábemelés
Burpee keverés
Térdemelés oldalsó ütések
Ugráló levegő bicikli
Fekvő béka hasprés
Magas térd dupla csavarás
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Mély lélegzet végződések plyometrikus guggolás
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Álló oldalrúgás
Oldalirányú keverés hasprések
Egy lábon álló keresztes ütés
Játékkatona dinamikus nyújtás
Palack súlyozott felhúzás
Oldalfekvésben csípőközelítés (bal)
Egylábas hid emelt lábbal (bal)
Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)
Fekvő lábujjhegy érintés
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Előre lábrúgás
Kar emelés helyben lépéssel
Fekvő hiperextenzió tartás
Fekvő felváltva egyenes lábkörzés
Fekvő felváltva békaúszás rúgás
Fekvő békaúszás rúgás
Ütés előrelépéssel
Rúddal történő halott emelés blokkról
Smith gépes szamárrúgás
Smith gépes fordított hiperextenzió
Palackkal súlyozott román deadlift
Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift
Palackkal súlyozott lendítés
Palackkal súlyozott előre guggolás
Palackkal súlyozott szumó guggolás
Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift
Palackkal súlyozott fenékhíd
Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok
Oldal lépés jack ütés
Oldalról előre térdemelés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Mell repülés plyometrikus guggolás
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Hátrarúgás sarokérintés
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Úszó lábkörzés
Testtömeges ugrálás
Fekvő váltott lábcsapkodás
Fenékrúgás (V2)
Belső comb pulzálás
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Guggolás lábemeléssel
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Kutyasétáltatás
Gyík póz (V2)
Pillangó póz előrehajlás
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Namaskarasana jóga póz
Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval
Oldalsó spárga
Béka csípőlökés kézisúlyzóval
Egykezes lefelé néző kutya póz
Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Fél béka nyújtás
Egy lábon végzett kettlebell guggolás
Stepjack hátsó összenyomás
Térd lábemelések
Oldalsó lépés karhajlítás
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Fekvő ollók
Gyűrűs csípőemelés
Gyűrűs oldalguggolás
Lépegetős léghajtásos bicikli
Négy sarok mélyhajlás
Fekvő lábterpesz abdukció
Ringatózó boldog baba
Béka farizom híd
Fekvő fordított béka hasprés
Sáska póz
Delfin póz
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás
Szamárrúgás
Pulzáló szamárrúgás
Alap keresztes szamárrúgás
Oldalsó lépés guggolás
Egykezes mélyhajlásos lépés
Koszorú póz
Alternatív sáska póz
Ülő galamb nyújtás
Hegymászó plank
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Váltott ugrások
Csípőguggolás
Kültéri levegőben járás gépen
Térdelő mellkasi forgatás
Magas térd csavar (V2)
Táncos hajlítás
Gluteus híd tartás rúgással
Pulzáló gluteus híd
Y láb összeszorítás és hajlítás
Térdöleléses farizom nyújtás
Csípő kitörés
Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)
Ugró légkerékpár karlendítés
Hátsó lábemeléses jack
Oldalsó lábemeléses jack
Csillag guggolás jack
Kereszt térd-csúcs érintés
Fél plyometrikus guggolás jack
U guggolás
Dupla térd oldalsó lökés
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Fekvő farizom hajlítás
Fekvő egyoldalú farizom emelés
Térdelő egyenes lábkörzés
Fekvő kétoldalú farizom emelés
Levegőben lévő lábemelés
Kézisúlyzós jó reggelt
Kettlebell jó reggelt alternatíva
Fekvő abdukció és addukció
45 fokos kilépés
Sarok farizom híd
Úszás