Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón
Szakértői tanács
Tartsa ellenőrzött mozgásait, és koncentráljon a nyújtásra a farizmaiban és az alsó hátsó részében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le a földre a habtekercsel a farizmai alatt.
- Egyik lábát húzza ki, és keresztezze a másik térdén, létrehozva egy 4-es alakot.
- Támassza meg magát a kezeivel, és görgesse a testét enyhén a hajlott láb oldalára.
- Görgessen előre-hátra, hogy masszírozza a farizmokat és a piriformis izmait.
- Váltson lábat annak érdekében, hogy kiegyenlítse a nyújtást mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón elsősorban a(z) Fenék, Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Széles hátizom50%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón?
A(z) Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón elsősorban a(z) Fenék, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
