Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón

Szakértői tanácsok

Tartsa ellenőrzött mozgásait, és koncentráljon a nyújtásra a farizmaiban és az alsó hátsó részében.

Feküdjön le a földre a habtekercsel a farizmai alatt.
Egyik lábát húzza ki, és keresztezze a másik térdén, létrehozva egy 4-es alakot.
Támassza meg magát a kezeivel, és görgesse a testét enyhén a hajlott láb oldalára.
Görgessen előre-hátra, hogy masszírozza a farizmokat és a piriformis izmait.
Váltson lábat annak érdekében, hogy kiegyenlítse a nyújtást mindkét oldalon.