Kézisúlyzós pohár guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét behajlítva és a mellkasát felfelé az egész mozgás során, hogy megfelelő testtartást tartsa fenn, és maximalizálja a farizom és combizom aktivitását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben, a lábujjak kissé kifelé mutatva.
- Tartsa egy súlyzót függőlegesen a mellkas előtt mindkét kézzel a súlyzó egyik végét támogatva.
- Feszítse meg a hasát, és guggoljon le, a csípőjét hátra és lefelé nyomva, miközben a hátát egyenesen tartja.
- Menjen le addig, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, vagy ameddig a hajlékonysága engedi.
- Nyomja át a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és a tetején szorítsa meg a farizmait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós pohár guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzós pohár guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mire jó a Kézisúlyzós pohár guggolás?
A Kézisúlyzós pohár guggolás főként a farizmot és a combfeszítőt célozza meg. A vádli is részt vesz a mozgás segítésében. Ez az egyik legnépszerűbb gyakorlat a farizom edzésére. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy kézisúlyzóra.
Mi a leggyakoribb hiba a Kézisúlyzós pohár guggolásnál?
A legnagyobb hiba, amikor a medence alsó része veszi át a szerepet a farizmok megfeszítése helyett. Lassítsd le a mozgást, és figyelj arra, hogy a farizmaid teljes mozgástartományban dolgozzanak, használj pedig olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit ténylegesen tudsz irányítani.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a Kézisúlyzós pohár guggolásból?
Kezdd 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalra helyez fókuszt, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Válassz olyan súlyt, ami az utolsó 2-3 ismétlést kihívássá teszi, de még mindig végezhető jó formában. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess abban, hogy idővel fejlődsz.
Mit tehetek a Kézisúlyzós pohár guggolás helyett, ha nincs kézisúlyzóm?
Helyettesítheted egy ellenállás szalaggal vagy vízpalackokkal, hogy könnyű ellenállást biztosíts, és így hatékonyan célozhatod meg a farizmokat. A kulcs az, hogy megőrizd ugyanazt a mozgásmintát és mozgástartományt. Az ellenállás forrása kevésbé fontos, mint az, hogy hogyan irányítod a mozgást.
