Kézi súlyzós kitörés

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn az egyenes testtartást a teljes gyakorlat során, és győződjön meg róla, hogy az elülső térd ne haladja meg az ujjhegyeket, hogy elkerülje az ízületi feszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, mindkét kézben tartsa a súlyzókat oldalán.
Lépjen előre az egyik lábával, amíg mindkét térd körülbelül 90 fokos szögben van hajlítva.
Győződjön meg róla, hogy az elülső térd közvetlenül a bokája felett van, ne tolja ki túl messzire.
Tartsa a súlyt a sarkain, amikor visszanyomódik a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a másik oldalon.
Folytassa a lábak váltakozó mozgatását a kívánt ismétlésszámig.