logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 958 combfeszítő gyakorlat

Váltott fekvő lábemelés
Labdás felülés (stabilitási labdán)
Súlyzós pad guggolás
Súlyzós szakítás és nyomás
Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás
Súlyzós elülső mell guggolás
Súlyzós elülső guggolás
Súlyzós guggolás
Súlyzós hack guggolás
Súlyzós Jefferson guggolás
Súlyzós ugró guggolás
Súlyzós kitérés
Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás
Súlyzós egy lábas guggolás
Súlyzós fej feletti guggolás
Súlyzós hátsó kitérés (V2)
Súlyzós hátsó kitérés
Rúdsúlyos kigördülés
Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2)
Rúdsúlyos egy lábú guggolás
Rúdsúlyos guggolás (térdelő)
Rúdsúlyos lépcsőzés
Rúdsúlyos szumó halott emelés
Rúdsúlyos széles guggolás
Csónaknyújtás
Fenékemelés
Híd csípő elrablás
Fenékrúgások
Kábeles felhúzás
Kábeles csípőközelítés
Kábeles behúzott fordított hasprés
Mennyezetnéző nyújtás
Térdforgatás nyújtás
Bábok
Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Lejtő felülés
Kézi súlyzós padon guggolás
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós vas kereszt
Kézi súlyzós kitörés
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Guggolás kézisúlyzóval
Lépcsőzés kézi súlyzóval
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Függő egyenes lábú csípőemelés
Függő egyenes lábemelés
Magas térdemeléses kihagyás
Magas térdemeléses guggolás
Csípőemelés (hajlított térddel)
Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)
Ferdített csavaró felülés
Jack split hasprés
Ugrálódoboz
Ugrókötél
Szétugrás
Ugró guggolás (V2)
Ugró guggolás
Ugráló lépcsőzés
Ugró felugrálás
Haladó kettlebell malom
Kettlebell dupla toló nyomás
Kettlebell elülső guggolás
Kettlebell serleg guggolás
Kettlebell lógó tisztítás
Kettlebell keresztül lépés
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Egykezes kettlebell rántás
Egykezes kettlebell szakítás
Kettlebell pisztoly guggolás
Kettlebell szumó magas húzás
Kettlebell löket
Kettlebell malom
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó doboz ugrás
Oldalsó lépcsőzés
Karos felhúzás (súlytárcsával)
Karos lábnyújtás
Karos ülő csípőközelítés
Kitörés
Fekve (oldal) combnyújtás
Fekve csípő egyenes lábemelés
Fekve lábemelés sík padon
Fekve olló hasprés
Fekve olló rúgás
Gyógytornász labdás felülés (falnál)
Hegymászó kitörés
Hegymászó
Otis-Up
Helyben futás
Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás
Plyometrikus ülő fal guggolás
Súlyzós erőemelés
Húzódzkodás (stabilitási labdán)
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Futás futópadon
Futás
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Oldalsó kitörés nyújtás
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Falnál ülés
Szánkó lábnyomás
Szánkó széles lábnyomás
Szánkó hack guggolás
Szánkó fekvő guggolás
Smith gépes székguggolás
Smith gépes felhúzás
Smith gépes lábnyomás
Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Smith gépes felváltott guggolás
Smith gépes guggolás
Súlyzós rándulásos húzás
Felváltott guggolás
Guggolás
Álló csípőtávolítás
Álló kerék kigördülés
Szobabicikli
Lépcsőzés
Szumó guggolás
TRX felváltott lábú guggolás
Trap súlyzós deadlift
Csavarodó felülés
Csavarodó guggolás
V-up
Függőleges lábemelés (korláton)
Súlyzós sissy guggolás
Ab wheel kigördülés
Fekvő láb és csípőemelés
Súlyzós teljes guggolás (rakodóval)
Kézisúlyos udvarló guggolás
Karos vízszintes egy lábas sajtó
Gumiszalagos csípőtávolítás
Gumiszalagos csípőközelítés
Adduktor nyújtás
Karos lépcsőző
Fekvő quadriceps nyújtás
Quadriceps nyújtás
Híd póz (Setu Bandhasana)
Gyermek póz
Gumiszalagos kerékpározó hasprés
Gumiszalagos zsebkés hasprés
Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás
Váltott karos bicepsz gördülés
Álló karos hátsó rúgás
Álló combnyújtás
Súlyzós szumó guggolás
TRX csípőelrablás
TRX hegyi mászó
TRX pike
Függesztett váltott lábú kitörés
Függesztett hátsó kitörés
Egy lábas függesztett guggolás (figura)
Függesztett guggolás
Függesztett hanyatt hasprés
Burpee
Evezőgép
45 fokos kerékpáros csavarodó hasprés
Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
Ferde csavarodó felülés (V2)
Szumó felhúzás magas húzással
Lökésnyomás
Dumbbell Burpee
Csipkedő rúgások (V3)
Fekvő lábemelés és tartás
Üreges tartás
Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen
Guggolás oldalrúgással
L-ülés
Súlyzós oldalsó guggolás
Szánkós egy lábas lábpressz
Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással)
Smith gépen alacsony rúdguggolás
Súlyzós alacsony rúdguggolás
Gyalogló kitörés
Rákfordulás lábujj érintéssel
Hüllőmozgás
Egy lábon guggolás
Sissy guggolás testsúllyal
Pillangó jóga póz
Szállítószalagos lejtőn felülés
Négykézláb guggoló nyújtás
Szállítóval negyed guggolás
Szállítóval tiszta felhúzás
Szállítóval tiszta húzás
Szállítóval lógó tiszta húzás
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval olimpiai guggolás
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Szállítóval erőlökés
Szállítóval erőszakítás
Szállítóval erőszakítás blokkról
Szállítóval szakítás
Szállítóval szakítás egyensúly
Szállítóval szakítás felhúzás
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Szállítóval széttaposott lökés
Szállítóval teljes Zercher guggolás
Testsúlyos falnál guggolás
Kábeles álló lábhajlítás
Súlyzós ugró guggolás
Súlyzós guggolás alternatíva
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Stabilitási labdás faligördülés
Középhaladó csípőhajlító és combnyújtás
Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás
Térd felhúzásos ugrás
Gépes egy lábas térdnyújtás
Szánkós szűk lábnyomás
Egy lábas negyed guggolás
Szánkós egy lábas hack guggolás
Testsúlyos hátsó kitörés
Szánkós fordított hack guggolás
Gépes ülő egy lábas lábhajlítás
Egy lábas elrugaszkodás
Smith gépes előre guggolás
Smith gépes guggolás padhoz
Súlyozott stabilitási labdás faligördülés
Váltott lábemelés
Kitörés csavarással
Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Kézisúlyzós nyomás
Guggolás Bosu labdán
Kötéllel végzett guggolás evezés
Kézisúlyzós pohár guggolás
Függő oldalsó térdemelés
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Függő lábemelés csípőre
Oldalplank csípőaddukcióval
Csípőkörzés nyújtás
Lábemelés csípőemeléssel
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Karos fekvő lábemelés hajlított térddel
Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó)
Karos váltott lábnyújtás (súlylemez)
Karos guggolás (súlylemez)
Fekvő abduktor nyújtás
Ülő széles láb adduktor nyújtás
Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás
Galamb csípőnyújtás
Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Szánozásos teljes guggolás
Kapitány szék lábemelés
Súlyozott kapitány szék lábemelés
Súlyozott lógó egyenes lábemelés
Farmersétálás
Zercher cipelés
Gyalogló hullámgép
Gyalogló elliptikus tréner
Sí ergométer
Elliptikus gépen gyaloglás
Fekvőbicikli gyaloglás
Oldalsó elliptikus gyaloglás
Karos elliptikus statikus gyaloglás
Görgős csípőnyújtás
Görgős combizom nyújtás
Séta
Gyaloglás futópadon
Szobakerékpározás
Gépes ülő lábnyomás
Evezés egyenes háttal
Boksz bal horog
Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás)
Stabilitási labda kigördülés térdelve
Pörgős horog rúgás
Pörgős hátrarúgás
Lépcsőzőgépen gyaloglás
Kartörők lógva, egyenes lábakkal
Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről
Súlyzós felváltva guggolás
Támasztott egy lábas guggolás
Szállítószalagos szűk állású guggolás
Ellenálló szalagos levegőbicikli
Béka hasprés
Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás
Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés
Farizom híd egy lábbal a padon
Erőszán tolás
Vibrációs platformon állás
Vibrációs platformon kitörés
Ellenálló szalagos plank menet
Kozák guggolás
Hátra-Előre Lábhintás
Oldalirányú Lábhintás
Smith gépes székguggolás alternatíva
Elliptikus tréner síelés
Magasított felállású guggolás
Súlyozott csípőtolás
Karos oldalsó csípőelválasztás
Csípő - Elválasztás
Csípő - Összezárás
Csípő - Hajlítás
Csípő - Külső rotáció (laterális forgatás)
Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás)
Térd - Nyújtás
Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás
Gerinc (ágyéki) - Forgatás
Csavart lábemelés
Dumbbellel támogatott guggolás
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Kábeles szűk székből felállás
Biciklizés
Dugóhúzó
Zsebkés
Oldalsó lábhúzás
Lábhúzás
Olló
Egyenes lábnyújtás
Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Gerincnyújtás előre
Csillaghal crunch (kezdő)
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Erőszán hátráló tolás
Dumbbell bőröndvivés
Trap súlyzós farmer vivés
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Stabilitási labdás kerekített kigördülés
Karos öv guggolás
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell felváltott guggolás
Kapitány szék egyenes lábemelés
Dumbbell elülső guggolás
Dumbbell lendítés
Gumiszalag lendítés
Oldalsó kitörés
Landmine guggolás és nyomás
Pisztoly guggolás dobozra
Kettlebell Goblet guggolás mobilitás
Gyors séta
Lépcsőzés
Smith gépes szumó guggolás
Oldalsó rúgásos burpee
Gyors lábmozgás futás
Fél felülés
Távolugrások
Fél térdhajlítások
Fél guggolásból ugrás
Csillag ugrás
Jack ugrás
Kábeles segített fordított lábhajlítás
Térdelő plank
Térdemelés
Fekvő egy láb emelés
Fekvő oldalsó lábemelés
Futás és ugrálás
Futás és Jack ugrás
Futás és féltérdhajlítás
Futás és félguggolás ugrással
Smith gépes teljes guggolás
Súlyzós lendítés
Kettlebell guggolás
Kettlebell féltörök felkelés
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Súlyzós oldalhíd
Medve mászás
Korcsolyázó ugrások
Garnélarák guggolás
Karrudazás ülő lábhosszabbítás (V2)
Szűk guggolás deficitből
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Farizom menetelés
Csípőhajlítás és -nyújtás
Súlyzós előre tett súlyú lunges
Előről törzsre tett súlyzós kitörés
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Álló csípőkörzés
L ülés a földön
V ülés a földön
Dobozra ugrás térdszéttartással
Lépcsőzés székre
Kézisúlyzós V-felülés
Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Lefelé néző kutya
Előre kitörés
Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Váltott sprinter kitörés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Teljes guggolás mobilitás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Álló egyensúlyozó combnyújtás
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Ropogós béka a padlón
Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Szalagos ülő lábnyújtás
Bolgár guggolás
Gyors lábak (V2)
Kettlebell előre lépés
Kettlebell hátralépés
Kettlebell gazdálkodói cipelés
Ugró lépés
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Súlyozott egy lábemelés
Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)
Súlyozott nyújtó lépés
Súlyozott lépés lendítéssel
Gyalogló magas térd lépés
Fordított plank lábemeléssel
Emelkedő futópadon gyaloglás
Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Súlyozott negatív felülés
Oldalirányú ugrálókötelezés
Felülés karokkal a mellkason
Súlyzós goblet mély guggolás
Súlyzós térdelésből állás
Összehúzott ugrás (V2)
Magas térdemeléses sprintek
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Békaugrás
Dupla ugrásos guggolás
Guggolásból felugrás
Guggolásból összehúzott ugrás
Súlyzós nyomás guggolás
Kardió guggolás
Súlyzós fej fölötti guggolás
Egy lábon állás
Egy lábon állás Bosu labdán
Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel
Lépcsőugrás
Súlyzóval végzett mély guggolás
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
Kettlebell kickstand egy lábú deadlift
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Kitörés lábemeléssel
Glute Bridge menet
Magas térdemeléses futás
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Függő térdfelhúzás könyökhöz
Függő lábujjhegy érintés a rúdon
Ugrás fitnesz dobozra
Assault Bike futás
Testtömeg szélmalmok
Jab keresztek
Landmine hátsó kitörés
Oldalt fekvő lábkörzés
Guggolás lábujjhegyen
Mély guggolás csavarás
Álló láb biciklizés
Statikus guggolás
Váltott lábemelés fejfelvéve
V-up dupla crunch
Egyenes lábú felülés
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Fordított crunch (V2)
Keresztező lábemelések
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Elülső plank lábujjhegy érintés
Landmine hátsó guggolás (V2)
Kettlebell oldalsó guggolás
Kettlebell felváltott guggolás
Gumiszalagos fordított hasprés
Landmine szumó guggolás
Szánkós széles hack guggolás
Súlyozott ellensúlyozott guggolás
Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Gumiszalagos felváltott guggolás
Gumiszalagos guggolás csavarás
Ugró pisztoly guggolás
EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás
Assault futás
Kettlebell fej fölötti tartás
Egy lábas ugrás deszkáról
Landmine elülső guggolás
Kézisúlyzós V-up (V2)
Egy lábas függőleges ugrás
Gyaloglás elliptikus tréneren (V7)
Kézisúlyzós statikus kitörés
Kézisúlyzós fekve lábhajlítás
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Lógó halott bogár
Szumó guggolás padló érintés
Lépcsős ugrókötelezés
Fekve lábemelés (módosított)
Helyben menetelés
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Lépés hátra karok emelésével
Magas térdguggolás (V2)
Váltott lépés kifelé
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Jack-lépés
Kettlebell lépcsőzés (V2)
Segített bolgár guggolás
Kézisúlyzós segített bolgár guggolás
Farizom-hamstring emelés (V2)
Görgős labda tensor fasciae latae gyakorlat
Görgős labda iliopsoas gyakorlat
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Alacsony térdlökés
Ütéses csavarás
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Burpee guggolás
Csavaró térdlökés
Oldalirányú lépés karok emelésével
Fej fölötti jack ugró jackre
Átlós kitörés
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
Horog rúgás kickbox (boxzsák)
Görgős tensor fasciae latae gyakorlat
Görgős iliopsoas gyakorlat
PVC Fej fölötti guggolás
Sípcsont doboz váltás
Oldalsó térdemelés fekve
Csípőkörzés
Láb elülső rúgás
A legjobb nyújtás a világon
Magas térdemelés és fenékrúgás
Guggolás oldalsó erőrúgás
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Álló oldalhasprés
Oldal guggolás lépés
Hüllőmászás (V3)
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Pulzáló guggolás
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Térdelő oldalsó lábrúgás
Térdelő láb félkör
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Némított burpee
Hegymászó séta
Ugrás-lépés-ugrás
Keresztbe ugrás
Keresztbe könyök a térddel
Kosárlabda Dobás Ugrás
Touchdown
Keresztező Ugró Jack
Oldalsó Ugrások
Helyben Váltott Előrúgás
Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal
Álló Sissy Guggolás Testsúllyal
Kettlebell Kozák Guggolás (V2)
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Oldalsó Guggolás
Egy Lábas Csípőtolás Ugrás
Asztallap Híd
Ellenállás Szalag Szörnyeteg Járás
Oldalsó Hegymászó
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Gyűrűs Láb Göndörítés
Ugrókötelezés
Egy lábas jó reggelt súlyzóval
Jógás pillangó mozdulatok
Oldalsó guggolás sétálva
Fekvő keresztezett lábemelés
Fekvő levegőbicikli
Oldalfekvő kirúgás
Kitörés nyújtással
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Álló hajlított térdű nyolcasok
Testsúlyos előre kitörés
Lever inga guggolás (súlylappal)
Hegyugrások
Álló ugró jack levegőbicikli
Ugrás lábujjhegy érintés
Korcsolyázó ugrás érintés
Doboz guggolás súlyzóval
Doboz guggolás kettlebellel
Ugrás vállrángatással
Nyomás alatt
Negatív sárkányzászló
Fordított lábhajlítás padon
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Keresztbe hegyi mászó
Súlyzós kitörés szünettel
Súlyzós felhúzás szünettel
Súlyzós elülső guggolás szünettel
Súlyzós mélyguggolás szünettel
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Ütő jack
Térd lökés
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Fekvőtámasz jack
Gyógylabdás fekvő lábemelés
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Dupla ugrókötelezés
V-ülés lábujj érintés
Oldalhíd behajlított lábbal
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Kettlebell kitörés csavarással
Kettlebell hátsó kitörés
Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés
Kettlebell felülés nyomással
Kettlebell szumó guggolás
Súlyzós izomtisztítás
Dumbbell fej fölötti kitörés
Oldalsó ugrás csavarral
Térdhajtás
Előre Hátra Oldalra mozgás
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Dumbbell egykezes erőemelés
Sarok érintés
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Keresztugrásos jumping jack
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Nyomóugró felülés
Testdobás
Csípőrántás
Testcsúszás
Testtömeges szélmalom vágás
Smith gépes lógó tisztítás
Erőszán húzás
Ugró egy lábas törzsolás
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Testtömeges térdelő tartásból állás
Oldalról oldalra ugrás
Oldalsó felállás térdemeléssel
Hegymászó csúszás törölközővel
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Oldalsó kúpugrás
Plank pike csúszás törölközővel
Egy lábas dobozugrás
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Dupla alatt ugrókötél
Álló csípőközelítés (V2)
Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával)
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Erőemelés és lökés
Felrántás magas húzása
Súlyemelés (szakítás és lökés)
Súlyemelő térdes szakítás
Cluster
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Pulzáló kitörés
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Széles lábú felülés
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Hegymászó (V2)
Kültéri kerékpározás
Sprint
Kinyújtott oldalsó szög jóga póz
Fekvő oldalnyújtás
Be és ki guggolás
Lógó lábhúzás
Álló erődobás
Kézisúlyzós kitörés nyújtással
Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel
Guggolás pattanás
Álló ellentétes érintések
Oldal kitörés csípőforgatással
Szumó csípőcsavaró nyújtás
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Levegőben csavaró hasprés
Fekvő összehúzó hasprés
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Súlyzós teljes tisztítás
Dupla térd-lábujj érintés
Söprögető menet
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Felvétel és cipelés
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Egyensúlyozó deszka (V2)
Trap súlyzós guggolás
Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Kábeles farizom-domináns fellépés
Csavaró menet
Gyors szumó negyed guggolás
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Álló menet váll kiterjesztéssel
V-alak tartás
Dupla térdemelés
Korcsolyázó lépés hátra
Lendítés és előre lépés
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Karral történő lábemelés
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Fekvő lábemelés oldalra a padlón
Galamb nyújtás görgőzéssel
Bot segítségével végzett vállnyújtás
Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva
Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás
Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva
Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás
Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón
T-csavarodásos térdemelés
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Oldalra emelkedő guggolás
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón
Magas térdemeléses kitörés Bosu labdán
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Leveres fordított függőleges hack guggolás
Leveres függőleges guggolás
Leveres lépés (V2)
Hegymászó vállérintés
Hátsó repülés lépéssel hátra
Csavarodó térdemelés
Helyben menetelő nyomás
Oldal lépés repülés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Magas térdérintés
Síelő futás
Medvejárás
Csavarodó fordulat beütés
Farokrúgás evezéssel
Tapsolós mély guggolás
Úszó lépés hátra
Tricepsz nyújtás lépéssel hátra
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Fekvő lábhajlítás testsúllyal
Ugráló terpeszugrás
Testátlós ütéses terpeszugrás
Lábemeléses terpeszugrás
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Hátralépés tolással
Imatartásos ugrás tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Hüllőmászás és hegymászó
Shuffle lábemelés
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Úszó oldallépések
Kar körzés hátralépéssel
Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Lejtmeneti kutya sprint
Csillag guggolás
Elérés előre és felül szumó guggolás
Magas térd csillagérintés
Hátsó kitörés előemeléssel
Oldalsó guggolás touchdown
Előreütés lábujjérintés
Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Karok előre fenékrúgás
Váltott bokáérintés
Stepjack előemeléssel
Stepjack belső bicepsz hajlítás
Kábeles Ülő Lábnyújtás
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Ugró Guggolás Jack
Pattogó Belső Comb Tap
Ollóugrás
Guggolás és Térdemelés
Kötélhúzás Oldallépéssel
Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Ütés Lépéshátráltatással
Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás
Ütések Oldalsó Kitöréssel
Testtömeg Faaprítók
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Pattogó Kör Rajzolás
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Lépcsős Guggolás Jack
Állva Sprint
Váltakozó Leütés
Karok Körzése Előre Lépéssel
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Csavarodás Lépéshátráltatással
Kábeles Térdelő Hasprés (V2)
Térdemelés Lépés Jack
Álló Térdemelés
Helyben Lépés
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Oldalirányú lépés-csúsztatás
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Lépés hátra húzódzkodással
Oldal lépés és megragadás
Guggolás nyomás és csavarás
Ingás láb plusz
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Oldalsó szélcsavar ugrás
Lépés térdlökés
Felső alsó ütés guggolás
Oldal lépés oldalemelés
Álló farizom rúgás
4 sarok oldallépés
Oldalsó járás lábujjhegyen
Váltott térdlökés
Sétáló guggolás súlyzóval
Smith gépes oldalsó fellépés
Smith gépes hátsó guggolás (V2)
Súlyzós fellépés (V2)
Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Testtömeg fellépés (V2)
Karbantartott lábpress (lemez)
Sarok a sarkához érintés
Karlengetés oldalsó lépéssel
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Guggolás és oldalsó ütés
Kettlebell tisztítás és nyomás
Kéztartás lépés kifelé
Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Magas kitörés
Gyík póz
Mély kitörés
Piramis póz
Forgatott szék póz
Forgatott oldalsó szög póz
Forgatott háromszög póz
Álló négyes szám póz
Tigris göndör póz
Csavart lábú tüdőgyakorlat
Fordított harcos póz
Négy végtagú támasz
Háromlábú Chatarunga póz
Hüllőmászás és plank lábemelés
Burpee keverés
Térdemelés oldalsó ütések
Ugráló levegő bicikli
Magas térd dupla csavarás
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Álló oldalrúgás
Oldalirányú keverés hasprések
Függőleges felülés
Egy lábon álló keresztes ütés
Játékkatona dinamikus nyújtás
Lufi gyakorlat
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Előre lábrúgás
Kar emelés helyben lépéssel
Ütés előrelépéssel
Palackkal súlyozott felváltott guggolás
Palackkal súlyozott előre lépés
Palackkal súlyozott hátra lépés
Palackkal súlyozott térdelő guggolás
Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok
Oldal lépés jack ütés
Oldalról előre térdemelés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Hátrarúgás sarokérintés
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Úszó lábkörzés
Testtömeges ugrálás
Fenékrúgás (V2)
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Guggolás lábemeléssel
Kettlebell egy lábas felváltott guggolás
Gyík póz (V2)
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Namaskarasana jóga póz
Oldalsó spárga
Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval
Pulzáló oldalsó kitörés
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Guggolás és lábujjhegyen állás
Oldalsó lépcsőzés kettlebellel
Kettlebell kozák guggolás
Súlytárcsával végzett kozák guggolás
Stepjack hátsó összenyomás
Térd lábemelések
Oldalsó lépés karhajlítás
Súlyzós kigördülés
Trx guggolás ugrással
Gyűrűs felváltott guggolás
Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás
Lépegetős léghajtásos bicikli
Négy sarok mélyhajlás
Ringatózó boldog baba
Testtömeg guggolás slackline-on
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Guggolás és 5 pattanás
Koszorú póz
Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás
Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás
Hegymászó plank
Váltott ugrások
Tartott guggolás
Hindu guggolás
Kültéri ülő lábnyomás gépen
Magas térd csavar (V2)
Táncos hajlítás
Testtömeges hosszú hátsó kitörés
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Fekvő váltott lábnyújtás
Fekvő fordított lábnyújtás
Ugró légkerékpár karlendítés
Hátsó lábemeléses jack
Álló lábhajlítás
Csillag guggolás jack
Kereszt térd-csúcs érintés
Fél plyometrikus guggolás jack
U guggolás
Dupla térd oldalsó lökés
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Levegőben lévő lábemelés
Testtömeges mély fogoly guggolás
45 fokos kilépés
Úszás