Kézisúlyzós V-felülés
Szakértői tanács
A mozgást mindkét irányban ellenőrizze, hogy megakadályozza az izomerő helyett az lendület használatát.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a lábait egyenesen és a karjait kinyújtva, egy súlyzót a feje fölött tartva.
- Feszítse meg a hasát, és emelje egyszerre a lábait és a karjait egymás felé, mindkettőt egyenesen tartva.
- Próbálja meg a súlyzót a lábujjaihoz érni a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedje le a karjait és lábait a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hozzáérnének a padlóhoz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós V-felülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós V-felülés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós V-felülés?
A(z) Kézisúlyzós V-felülés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós V-felülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós V-felülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézisúlyzós V-felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
