Padló hasprés
Szakértői tanácsok
Lélegezz ki, amikor felhúzod, hogy fokozd a hasizom összehúzódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj a földön, térded hajlítva, lábad laposan a földön.
- Helyezd kezeidet a fejed mögé vagy keresztbe a mellkasodon.
- Feszítsd meg a hasizmaidat, és emeld fel a vállaidat a földről.
- Engedd le őket a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Padló hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Padló hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Mit dolgozik a Padló hasprés?
Ez a gyakorlat közvetlenül a hasizmaidat célozza meg egy fókuszált izolációs mozdulattal. Ez az egyik legnépszerűbb hasizomgyakorlat, és egyáltalán nem igényel felszerelést.
Jó a Padló hasprés kezdőknek?
Igen. A Padló hasprés egy egyszerű mozgásformát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Nem igényel felszerelést, így bárhol elvégezheted. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a helyes formára, mielőtt a sebesség vagy a mennyiség miatt aggódnál.
Hány sorozatot és ismétlést kell csinálnom a Padló haspréshez?
Kezdj 3 szettel 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyoldalú, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztosan fejlődj az idő múlásával.
