Bicikliző hasprés
Szakértői tanács
Tartsa széttett könyökét, és a törzsét forgassa, ne csak a könyökét mozgassa.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a kezeivel a feje mögött és a térdei hajlítva.
- Emelje fel a vállait a földről, és hozza a jobb könyökét a bal térdéhez, miközben kinyújtja a jobb lábát.
- Váltson oldalt, hozva a bal könyökét a jobb térdéhez, miközben kinyújtja a bal lábát.
- Folytassa az oldalak váltogatását kerékpározó mozdulatban a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Bicikliző hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Bicikliző hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Mire jó a Bicikliző hasprés?
Ez a gyakorlat közvetlenül a hasizmaidat célzott elszigetelő mozdulatokkal dolgoztatja meg. Az egyik legnépszerűbb hasizom gyakorlat, és egyáltalán nem igényel felszerelést.
Jó a Bicikliző hasprés kezdőknek?
Igen. A Bicikliző hasprés egy egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Felszerelés nélkül végezhető, így bárhol elvégezheted. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a helyes formára, mielőtt a sebesség vagy a térfogat miatt aggódnál.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a Bicikliző haspréshez?
Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalra koncentrál, végezz 10-15 ismétlést mindkét oldalra. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztosan fejlődj az idő múlásával.
