Karos ülő hasprés

Szakértői tanács

Vonj be a magzatpóz mozgása során az izmaidat és kerüld a lendület használatát a súly felemeléséhez. Koncentrálj a lassú, kontrollált mozgásra az absz izmok maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre

Ülj le a karerősítő gépen a hátad a párnához támasztva.
Helyezd a lábaidat a lábtartók alá és fogd meg a fogantyúkat.
Kilélegezve feszítsd meg a hasizmaidat, hogy előredőlj a felső testeddel.
Szünet a csúcstartásnál, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba belélegezve.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Karos ülő hasprés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Karos ülő hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Mire jó a Karos ülő hasprés?

Ez a gyakorlat közvetlenül a hasi izmokat célozza meg egy összpontosított izoláló mozdulattal. Ez az egyik legnépszerűbb hasizom gyakorlat az edzőteremben, és karos gépet használ.

Jó a Karos ülő hasprés kezdőknek?

Igen. A Karos ülő hasprés egy egyszerű mozgásmintát használ, ami nem igényel fejlett koordinációt. Csak egy karos gépre van szükséged a kezdéshez. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a helyes forma betartására, mielőtt a sebességgel vagy a mennyiséggel foglalkoznál.

Hány szettet és ismétlést végezzek a Karos ülő haspréshez?

Kezdj 3 szettel, 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyszerre egyoldalat dolgoz fel, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz olyan súlyt, amelynél az utolsó 2-3 ismétlés kihívást jelent, de a helyes formával még elvégezhető. Kövesd a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztosan fejlődj az idő múlásával.