Orosz csavar
Szakértői tanács
A derékfájás elkerülése érdekében kerülje a gerinc kerekítését és koncentráljon a törzsről történő forgásra, nem pedig a vállakról.
Lépésről lépésre
- Üljön a földre behajlított térdekkel és lapos lábakkal.
- Hajoljon kissé hátra, hogy V-alakot hozzon létre a törzse és combjai között.
- Összefonva az ujjait vagy összekulcsolva a kezeit tartsa őket a mellkasa előtt.
- Fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, majd a másikra, a hasizmait bevonva minden forgásnál.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, kontrollált mozgásokkal.
Kövesd a(z) Orosz csavar edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Orosz csavar elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has90%
Másodlagos
Comb10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Mire jó az Orosz csavar?
Ez a gyakorlat közvetlenül a has izmait célozza meg, másodlagosan pedig a combfeszítőket aktiválja. Az egyik legnépszerűbb hasizomgyakorlat, és egyáltalán nem igényel felszerelést.
Jó az Orosz csavar kezdőknek?
Igen. Az Orosz csavar egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Nem szükséges hozzá felszerelés, így bárhol elvégezheted. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a jó technikára, mielőtt a sebességgel vagy a mennyiséggel foglalkoznál.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek az Orosz csavarnál?
Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyszerre egy oldalt céloz meg, akkor végezz 10-15 ismétlést oldalonként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess benne, hogy idővel fejlődsz.
