Súlyzóval Orosz Csavar

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a vállai kerekedését, hogy megelőzze az alsó hátfájást.

Lépésről lépésre

Üljön a földön, térdét hajlítsa meg, és a lábát laposan tartva mindkét kezével tartsa a súlyzót.
Hátradőlve kissé, tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a hasát.
Fordítsa el a törzsét jobbra, a súlyzót a jobb csípője melé hozva.
Forduljon balra, áthelyezve a súlyt a bal oldalra.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzóval Orosz Csavar edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzóval Orosz Csavar elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Mire jó a Súlyzóval Orosz Csavar?

Ez a gyakorlat közvetlenül a hasizmaidra céloz egy fókuszált izoláló mozdulattal. Az edzőtermekben az egyik legnépszerűbb hasgyakorlat, és kézisúlyzót használ.

Jó a Súlyzóval Orosz Csavar kezdőknek?

Igen. A Súlyzóval Orosz Csavar egy egyszerű mozgásmintát használ, ami nem igényel fejlett koordinációt. Csak egy kézisúlyzóra van szükséged az elkezdéshez. Koncentrálj az irányított ismétlésekre és a jó formára, mielőtt a sebesség vagy a mennyiség miatt aggódnál.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a Súlyzóval Orosz Csavarnál?

Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy időben csak az egyik oldalra dolgozik, akkor 10-15 ismétlést végezz mindkét oldalon. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Válassz olyan súlyt, amelynél az utolsó 2-3 ismétlés kihívást jelent, de jól végezhető. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess benne, hogy idővel fejlődsz.