logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 768 hasizom gyakorlat

3/4 felülés
45 fokos oldalhajlítás
Légbicikli
Váltott sarokérintés
Váltott fekvő lábemelés
Labdás felülés (stabilitási labdán)
Rúdsúlyos kigördülés
Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán)
Rúdsúlyos ülő csavarás
Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2)
Rúdsúlyos álló csavarás
Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán)
Hajlított térdű fekvő csavarás
Csónaknyújtás
Fenékemelés
Híd - Hegymászó (keresztes test)
Bicikliző csavaró hasprés
Térdelő kábeles hasprés
Ülő kábeles hasprés
Kábeles oldalhajlítás
Álló kábeles emelés
Kábeles behúzott fordított hasprés
Kábeles csavarás
Mennyezetnéző nyújtás
Áll mellkasra nyújtás
Bábok
Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Hasprés (karok egyenesen)
Hasprés (kezek a fej fölött)
Hasprés (lábemeléssel)
Hasprés (lábak a stabilitási labdán)
Hasprés (padon)
Hasprés (stabilitási labdán)
Hasprés (egyenes lábbal felfelé)
Padló hasprés
Holt bogár
Lejtő hasprés
Oldalhajlítás kézisúlyzóval
Könyök a térdhez
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Deszka
Deszka csavarással
Ágyék összehúzás
Függő egyenes lábú csípőemelés
Függő egyenes lábemelés
Magas térdemeléses kihagyás
Magas térdemeléses guggolás
Csípőemelés (hajlított térddel)
Csípőemelés hídként
Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)
Ferdített csavaró felülés
Jackknife hasgyakorlat a földön
Jack split hasprés
Ugrálódoboz
Haladó kettlebell malom
Váltott kettlebell evezés
Kettlebell lógó tisztítás
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Egykezes kettlebell evezés
Egykezes kettlebell szakítás
Kettlebell szumó magas húzás
Kettlebell löket
Kettlebell török felkelés (guggolás stílus)
Kettlebell malom
Landmine 180 fok
Karos térdelő törzscsavarás
Karos ülő hasprés (mellpárnával)
Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával)
Fekve keresztezett nyújtás
Fekve lábemelés sík padon
Fekve olló hasprés
Gyógytornász labdás felülés (falnál)
Középső hát nyújtás
Hegymászó kitörés
Hegymászó
Oldalsó hasprés a padlón
Otis-Up
Húzódzkodás (stabilitási labdán)
Fekvőtámaszból oldalemelés
Fordított hasprés
Guruló híd
Forgó fekvőtámasz
Futás futópadon
Futás
Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva)
Orosz csavar
Ülő lábemelés
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán)
Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)
Oldalhajlítás (stabilitási labdán)
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Oldalhíd
Oldalsó törzscsavarás (V2)
Oldalsó törzscsavarás
Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon)
Oldalemelés
Oldalsó emelés egyenes lábbal
Egy lábas híd
Felülés
Smith gépes csípőemelés
Varázsló mozdulat
Pók mászás fekvőtámasz
Gerincnyújtás (stabilitási labdán)
Álló kerék kigördülés
Superman fekvőtámasz
Álló ab wheel kigördülés
TRX lábemelés
Csavarodó felülés
Csavarodó guggolás
Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)
V-up
Függőleges lábemelés (korláton)
Súlyzós lábnyújtás crunch
Súlyzós fekvő csavarodás
Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán)
Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel)
Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán)
Súlyzós álló csavarodás
Ab wheel kigördülés
Kábeles csavarodás (fel-le)
Fekvő láb és csípőemelés
Súlyzós lógó láb és csípőemelés
Fordított plank
Összehúzódó crunch
Kábeles álló crunch (kötéllel)
Gumiszalagos csavarodás (le-fel)
Gumiszalagos csavarodás (fel-le)
Gumiszalagos csavarodás
Híd póz (Setu Bandhasana)
Gumiszalagos kerékpározó hasprés
Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás
Gumiszalagos zsebkés hasprés
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Gumiszalagos álló hasprés
Gumiszalag oldalhajlítás
Fekvő (hasra) hasizom nyújtás
TRX térdelő kigördülés
TRX oldalhíd
TRX testfűrész
Függesztett hasprés
Csillag fekvőtámasz függesztve
Függesztett hanyatt hasprés
Burpee
Fekvő lábemelés
45 fokos csavarodó hiperextenzió
45 fokos kerékpáros csavarodó hasprés
Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
Ferde csavarodó felülés (V2)
Lökésnyomás
Dumbbell Burpee
Kábel vízszintes Pallof nyomás
Kábel csavarás (le-fel)
Madárkutya
Hasprés (bosu labdán)
Csipkedő rúgások (V3)
Üreges tartás
Orosz csavar (gyógylabdával)
Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)
Ablaktörlők (nyújtott lábbal)
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
L-ülés
Plank kar emelések
Karos ülő hasprés
Karos ülő csavarás
Csípőemelés csavarással
Rákfordulás lábujj érintéssel
Hüllőmozgás
Kobra jóga póz
Hanyatt gerinc csavaró jóga póz
Ferde hasprés (V2)
Szállítószalagos lejtőn felülés
Szállítóval tiszta húzás
Szállítóval lógó tiszta húzás
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Szállítóval erőszakítás
Szállítóval erőszakítás blokkról
Szállítóval szakítás egyensúly
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Szállítóval széttaposott lökés
Térd felhúzásos ugrás
Váltott lábemelés
Kitörés csavarással
Kézisúlyzós nyomás
Előre támasz stabilitási labdán
Segített felülés
Függő oldalsó térdemelés
Függő lábemelés csípőre
Oldalplank csípőaddukcióval
Térdelő hátrotáció nyújtás
Álló hátrotáció nyújtás
Döntött lábhajlításos fordított hasprés
Lábemelés csípőemeléssel
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Karos fekvő lábemelés hajlított térddel
Karos teljes hasprés
Tehén nyújtás
Álló törzsforgató nyújtás
Forgó hasizom nyújtás
Kapitány szék lábemelés
Súlyozott kapitány szék lábemelés
Súlyozott lógó egyenes lábemelés
Farizom-Combhajlító fekvőtámasz
Súlyozott negatív törzsemelés
Kábeles álló ferdehasizom törzsemelés
Kábeles álló egykaros ferdehasizom törzsemelés
Súlyozott előlés plank
Sí ergométer
Elliptikus gépen gyaloglás
Gépes ülő hasprés (kéztámaszos)
Hasgörgős hasprés
Boksz bal horog
Boksz jobb felső vágás
Boksz bal felső vágás
Gépes fekvő hasprés
Stabilitási labda kigördülés térdelve
Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött)
Pörgős horog rúgás
Pörgős hátrarúgás
Fekvő könyök-térd érintés
Gépes fekvő hasprés (V2)
Gerinc csavarás
Kartörők lógva, egyenes lábakkal
Súlyozott orosz csavarás (V2)
Ellenálló szalagos levegőbicikli
Béka hasprés
Kábeles ülő csavarás a padlón
Vibrációs platformon állás
Vibrációs platformon plank
Vibrációs platformon kitörés
Ellenálló szalagos plank menet
Kettlebell hajlított nyomás
Gerinc (ágyéki) - Hajlítás
Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás
Gerinc (ágyéki) - Forgatás
Csavart lábemelés
Súlyzós lábcsavaró nyomás
V-felülés le (stabilitási labdával)
Biciklizés
Mellkasemelés forgatással
Kontroll egyensúly
Dugóhúzó
Rák
Dupla lábnyújtás
Csípőcsavarás karokkal támogatva
Száz
Zsebkés
Lábhúzás
Olló
Egyenes lábnyújtás
Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Gerincnyújtás előre
Csillaghal crunch (kezdő)
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Elülső plank lábemeléssel
Oldalsó plank térdelve
Stabilitási labdás kerekített kigördülés
Kettlebell szögletes nyomás
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Kapitány szék egyenes lábemelés
Könyök fel-le dinamikus plank
Gyors séta
Lapocka fekvőtámasz
Janda felülés
Fekvőtámasz plusz
Medence döntés
Oldalsó rúgásos burpee
Box jobb horog
Negyed felülés
Fél felülés
Alap lábujj érintés
Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal
Módosított hindu fekvőtámasz
Jack ugrás
Térdelő plank
Hasizom nyújtás
Elülső lábujj érintés
Kétkezes elülső lábujj érintés
Oldalsó lábujj érintés
Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés
Álló oldalhajlítás
Álló kétoldalas hajlítás
Álló oldalhajlítás (behajlított karral)
Álló kétoldalas hajlítás (behajlított karral)
Álló egykaros körzés
Álló kar körzés
Álló váltott kar körzés
Álló karok kifelé dobása
Könyök fekvőtámasz
Fekvő egy láb emelés
Fekvő oldalsó lábemelés
Padon lábtartásos hasprés
Előre tartás
Teljes planche
Béka planche
Kettlebell féltörök felkelés
Teljes planche fekvőtámasz
Római székkel hasprés
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Súlyzós oldalhíd
Előre plank lábujjhegy érintés
Medve mászás
Korcsolyázó ugrások
Székkel segített felülés
Előrehajlásból csavarás
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Farizom menetelés
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Álló medencebillentés
Álló csípőkörzés
L alakú felhúzás
L ülés a földön
V ülés a földön
Gyógylabdás felülés
Kézisúlyzós V-felülés
Pulzáló felülés
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Lefelé néző kutya
Könyök a térddel felülés
Térdelő forgó fekvőtámasz
Fekvő egyenes lábú menetelés
Csúszó padló híd curl törölközővel
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Ropogós béka a padlón
Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Dumbbell ferdepados Y emelés
Forgó fekvőtámasz
Olló (haladó)
Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)
Csavaró hasprés (egyenes karok)
Térderintős hasprés
Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Súlyozott negatív felülés
Felülés karokkal a mellkason
Vállkopogtatás
Összehúzott ugrás (V2)
Békaugrás
Guggolásból felugrás
Guggolásból összehúzott ugrás
Egy lábon állás
Egy lábon állás Bosu labdán
Lépcsőugrás
Holt bogár (V2)
Glute Bridge menet
Lejtős válltapogatás
Pseudo Planche fekvőtámasz
Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott
Oldalemelés plank pozícióból
Stabilitási labdás testfűrész
Függő térdfelhúzás könyökhöz
Függő lábujjhegy érintés a rúdon
Ugrás fitnesz dobozra
Testtömeg szélmalmok
Jab keresztek
Álló oldalsó lábemelés
Plank ugrószem
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Váltott karos oldalhajlítás
Mély guggolás csavarás
Álló láb biciklizés
Váltott lábemelés fejfelvéve
V-up dupla crunch
V-up tapsolással
Hátrafelé hasizom nyújtás
90 fokos sarokérintés
Egyenes lábú felülés
Hosszúkarú crunch
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Fordított crunch (V2)
Keresztező lábemelések
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Elülső plank lábujjhegy érintés
Lábemelés sárkányzászló
Szalagos térdelő crunch
Gumiszalagos fordított hasprés
Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás
Gumiszalagos felső hasprés
Csavart Superman
Kerék kigördülés fal támasztékkal
Gumiszalagos guggolás csavarás
EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Kábel fél térdelő Pallof nyomás
Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás
Egy lábas ugrás deszkáról
Kézisúlyzós egyenes karos hasprés
Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás
Kézisúlyzós V-up (V2)
Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés
Súlyozott hasprés (V2)
Váltott oldalhasi hasprés
Lógó halott bogár
Testfűrész plank
Csípő forgatás plank pozícióban
Kettlebell orosz csavarás
Csúszó lábú madárkutya
Fekve lábemelés (módosított)
Magas térdguggolás (V2)
Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Alacsony térdlökés
Ütéses csavarás
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Burpee guggolás
Csavaró térdlökés
Átlós kitörés
Mellkasi híd
Szalagos fél térdeléses vágás
Macskahát gerincnyújtás
Horog rúgás kickbox (boxzsák)
Nyitott könyv nyújtás
Sípcsont doboz váltás
Oldalsó térdemelés fekve
Parsva Balasana jógapóz
Láb elülső rúgás
Csavart hasprés
Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón
A legjobb nyújtás a világon
Guggolás oldalsó erőrúgás
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Orosz csavar kezekkel a mellkason
Álló oldalhasprés
Hüllőmászás (V3)
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Némított burpee
Hegymászó séta
Keresztbe könyök a térddel
Touchdown
Kommandós Felhúzás
Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz
Súlyzóval Döntött Hasprés
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Súlyzóval Alacsony Szélmalmok
Súlyzóval Fekvő Faaprítás
Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés
Súlyzóval Orosz Csavar
Asztallap Híd
Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar
Oldalsó Hegymászó
Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés
Átlós Ütés
Álló Úszó
Oldalemelés oldalplankból
Plankből pike
Pókember plank
Váltott lábú lefelé néző kutya
Plank lábcsapkodás
Hegyugrások
Álló ugró jack levegőbicikli
Ugrás lábujjhegy érintés
Korcsolyázó ugrás érintés
Nyomás alatt
Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel
Negatív sárkányzászló
V-ülés keresztes ütés
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Keresztbe hegyi mászó
Térd lökés
Hab hengeres serratus fal csúszás
Térdelő hátrotáció
Gyógylabdás fekvő lábemelés
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Fordított plank könyökökön
V-ülés lábujj érintés
Oldalhíd behajlított lábbal
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Farizom-csípőcsavarás
Rák pozíció
Kettlebell kitörés csavarással
Kettlebell felülés nyomással
Oldalsó ugrás csavarral
Térdhajtás
Álló törzs csavarás
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Sarok érintés
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Ülő felsőtest forgatás
Ülő hátcsavarás
Ülő forgató nyújtás
Csípőrántás
Csavar és fordul
Testcsúszás
Karforgatás térdemeléssel
Testtömeges szélmalom vágás
Oldalsó csúszás
Gyógyball labda mellkasi passz a falnak
Hegymászó csúszás törölközővel
Könyökön plank jack
Plank jack csúszás törölközővel
Kézen plank
Plank pike csúszás törölközővel
Egy lábas dobozugrás
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Erőemelés és lökés
Súlyemelés (szakítás és lökés)
Testtömeges muscle-up (V2)
Fekvőtámasz csavarással
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Széles lábú felülés
Kobra oldalsó hasnyújtás
Hegymászó (V2)
Sprint
Lejtmeneti kutya
Kinyújtott oldalsó szög jóga póz
Fekvő oldalnyújtás
Lógó lábhúzás
Álló erődobás
Térdelő hasizom behúzás
Álló ellentétes érintések
Szumó csípőcsavaró nyújtás
Ülő hátrahajlító nyújtás
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Levegőben csavaró hasprés
Deszka vállérintés
Fekvő összehúzó hasprés
Fekvő lábujj-érintés
Padon végzett süllyesztés tartás
Dupla térd-lábujj érintés
Söprögető menet
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Csavaró menet
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással
Karral végzett törzsfordítás
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
V-alak tartás
Dupla térdemelés
Korcsolyázó lépés hátra
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Karral történő lábemelés
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Ülő ütés párnázott széken
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Fekvő lábemelés oldalra a padlón
Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón
Görgőzés körbe a világon fekve a padlón
Bot segítségével végzett izometrikus magtartás
Bot segítségével végzett vállnyújtás
Álló botforgatásos nyújtás
Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás
Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás
Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás
Álló hasűrítés
T-csavarodásos térdemelés
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Oldalra emelkedő guggolás
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Fekve végzett hajlított lábemelés
Csavarodásos és fordulatos ütés
Kézi súlyzós plank átadás
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Felülés állásba
Súlyozott V-up gyakorlat matraccal
Csavarodó crunch (lábak a levegőben)
Lejtőn végzett felülés (V3)
Csípőkörzés hula hoop-pal
Hegymászó vállérintés
Hátsó repülés lépéssel hátra
Csavarodó térdemelés
Magas térdérintés
Váltott lábhúzás
Síelő futás
Medvejárás
Csavarodó fordulat beütés
Deszka lábemelések
Farokrúgás evezéssel
Íjász lépés hátra
Ülő oldalsó crunch párnázott széken
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Gépes hasprés
Testátlós ütéses terpeszugrás
Megadás oldalhajlítással
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Falnyomás és csavarás
Hüllőmászás és hegymászó
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Úszó oldallépések
Lejtmeneti kutya sprint
Oldalirányú térdhúzás
Magas térd csillagérintés
Oldalsó guggolás touchdown
Váltott bokáérintés
Oldalsó plank séta
Üreges Kő
Kábeles Oldalhajlítás (V2)
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Testtömeg Előreütés
Pattogó Belső Comb Tap
Guggolás és Térdemelés
Magasított Kerékpározás
Kötélhúzás Oldallépéssel
Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Ütés Lépéshátráltatással
Testtömeg Faaprítók
Állva Sprint
Váltakozó Leütés
Csavarodás Lépéshátráltatással
Kábeles Térdelő Hasprés (V2)
Kettős diagonális nyújtás
Ünneplő csípőlökés
Oldal lépés és megragadás
Álló csípő elülső forgatásos hajlítás
Guggolás nyomás és csavarás
Ingás láb plusz
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Oldalsó szélcsavar ugrás
Lépés térdlökés
4 sarok oldallépés
Váltott térdlökés
Orosz csavar ütés
Keresztbe álló hasizom összehúzás
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Guggolás és oldalsó ütés
Kéztartás lépés kifelé
Kettlebellel végzett oldalplank
Testtömeg faaprító guggolás
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Forgatott szék póz
Forgatott oldalsó szög póz
Forgatott háromszög póz
Cérnafűző póz
Tigris göndör póz
Csavart lábú tüdőgyakorlat
Fej a térdhez fordított póz
Fordított harcos póz
Négy végtagú támasz
Háromlábú Chatarunga póz
Rögzített lábú felülés állás
Hüllőmászás és plank lábemelés
Burpee keverés
Térdemelés oldalsó ütések
Ugráló levegő bicikli
Magas térd dupla csavarás
90 fokos egy térd hasprés
Fél guggolás oldalnyújtás
Orosz csavarvágás
Fekvő kereszt bokaérintés
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Álló oldalsó csúszkálás
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Fél guggolás törzsütések
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Balerina oldalhajlítások
Álló oldalrúgás
Oldalirányú keverés hasprések
Függőleges felülés
Egy lábon álló keresztes ütés
Játékkatona dinamikus nyújtás
Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)
Oldalemelés húzás
Ütés előrelépéssel
Has behúzás
Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés
Palackkal súlyozott béka hasprés
Palackkal súlyozott oldalhajlítás
Palackkal súlyozott orosz csavar
Oldalról előre térdemelés
Álló csípő forgatás kar lengés
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
Hátraswingelő térdhajtás
Csavarodó mellkinyomás
Hátrarúgás sarokérintés
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Fenékrúgás (V2)
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Guggolás lábemeléssel
Ülő ellentétes kopogtatás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás
Szfinx póz
Váltott lábujjhegy térdemelés
Guggolás mobilitás csavarás
Egyenes karos hasprés kézisúlyzóval (V2)
Ülő macska-tehén póz
Ülő lótusz póz csavarás
Ülő átlós oldalnyújtás
Oldalsó íjnyújtás
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Alacsony kettlebell szélmalmok
Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent)
Térd lábemelések
Oldalemelés lábemeléssel (bal)
Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)
Bicikliző hasprés
Súlyzós kigördülés
Gyűrűs hasizom kiterjesztés
Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás
Gyűrűs lógva egyenes láb csípőemelés
Gyűrűs lógva láb csípőemelés
Gyűrűs hegymászó
Gyűrűs pike
Gyűrűs fekvő hasprés
Gyűrűs oldalhid
RKC plank
Lépegetős léghajtásos bicikli
Négy sarok mélyhajlás
Ringatózó boldog baba
Béka hasprés lábak együtt
Fekvő béka hasprés lábak együtt
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Álló hátsó ég elérése
Lábcsökkenés pulzálás
Fekvő lábemelés
Fekvő biciklizés
Hegymászó plank
Oldalsó kitörés
Plank combkopogtatás
Fekvő felhúzás
Álló súlyzsákos lendítés csavarással
Kültéri oldalsó szörf gépen
Oldalsó plank plusz
Fül a térdről oldalhajlítás
Fél plyometrikus guggolás csavar
Oldalhajlítás karokkal fent
Magas térd csavar (V2)
Fekvő térdcsapásos felhúzás
Ugró légkerékpár karlendítés
Hátsó lábemeléses jack
Oldalsó lábemeléses jack
Kereszt térd-csúcs érintés
U guggolás
Dupla térd oldalsó lökés
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Levegőben lévő lábemelés
Levegőben csavarodó crunch (V2)
Fekvő térdhúzás
90 fokos sarokérintés lábemeléssel
Oldal plank olló
Úszás