Oldalemelés plank pozícióból
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és a testét egyenes vonalban tartsa a fejtől a sarkakig, hogy megfelelően tartsa a plank pozíciót, miközben oldalsó emelést végez.
Lépésről lépésre
- Kezdjen plank pozícióban, a könyökökkel a földön, és a teste egyenes vonalban legyen.
- Emelje ki az egyik karját oldalra, tartsa egyenesen, hogy oldalsó emelést végezzen.
- Engedje le a karját ellenőrzötten a plank pozícióba.
- Ismételje meg az oldalsó emelést a másik karjával.
- Folytassa az oldalak váltakozó emelését a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldalemelés plank pozícióból edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalemelés plank pozícióból elsősorban a(z) Váll, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Has20%
Másodlagos
Fenék15%
Mell15%
Comb15%
Csuklya15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalemelés plank pozícióból?
A(z) Oldalemelés plank pozícióból elsősorban a(z) Váll, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Mell, Comb, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalemelés plank pozícióból-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalemelés plank pozícióból kezdőknek is megfelelő?
A Oldalemelés plank pozícióból közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
