Ülve végzett vállnyomás

Szakértői tanácsok

Kerüld a hátad ívelését, amikor a súlyokat fejed fölé emeled; ez segít a megfelelő testtartás fenntartásában, és csökkenti a sérülés kockázatát.

Ülj egy padon háttámlával, és fogj egy-egy súlyzót vállmagasságban, tenyérrel előre nézve.
Nyomd fel a súlyzókat egyszerre a fejed fölé, teljesen kinyújtva a karjaidat, kilélegezve.
Szünetelj a mozgás tetején, majd lassan engedd le a súlyokat a kiindulási pozícióba, miközben belélegzel.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.