Kézi súlyzós álló oldalemelés

Szakértői tanácsok

Az előre nem a kezeiddel, hanem a könyököiddel vezess, hogy biztosítsd a megfelelő vállaktivációt, és csökkentsd a sérülés kockázatát.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábakat vállszélességben, tarts egy súlyzót mindkét kézben az oldaladon.
Tarts enyhe hajlítást a könyöködben, miközben felemeled a súlyzókat oldalra.
Emeld, amíg a karod párhuzamos lesz a földdel, majd rövid ideig szünetelj a tetején.
Lassan engedd le a súlyzókat a kiindulási pozícióba kontrollált módon.
Ismételd a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós álló oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós álló oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll90%

Másodlagos

Has10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Mire jó a Kézi súlyzós álló oldalemelés?

Ez a gyakorlat közvetlenül a vállat célozza meg, a hasban pedig másodlagos aktiválódást végez. Ez az egyik legnépszerűbb vállgyakorlat az edzőtermekben, és kézisúlyzót használ.

Jó a Kézi súlyzós álló oldalemelés kezdőknek?

Igen. A Kézi súlyzós álló oldalemelés egy egyszerű mozgásmintát használ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Csak egy kézisúlyzóra van szükséged a kezdéshez. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a megfelelő formára, mielőtt a sebességgel vagy a mennyiséggel foglalkoznál.

Hány szettet és ismétlést végezzek a Kézi súlyzós álló oldalemeléshez?

Kezdj 3 szettel 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyszerre az egyik oldalt végzi, akkor végezz 10-15 ismétlést oldalonként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz olyan súlyt, ami az utolsó 2-3 ismétlést kihívásnak érzi, de a megfelelő formával elvégezhető. Kövesd a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztosan fejlődj idővel.