Kézi súlyzós álló oldalemelés

Szakértői tanácsok

Az előre nem a kezeiddel, hanem a könyököiddel vezess, hogy biztosítsd a megfelelő vállaktivációt, és csökkentsd a sérülés kockázatát.

Állj a lábakat vállszélességben, tarts egy súlyzót mindkét kézben az oldaladon.
Tarts enyhe hajlítást a könyöködben, miközben felemeled a súlyzókat oldalra.
Emeld, amíg a karod párhuzamos lesz a földdel, majd rövid ideig szünetelj a tetején.
Lassan engedd le a súlyzókat a kiindulási pozícióba kontrollált módon.
Ismételd a kívánt ismétlésszámot.