Kábeles ülő evezés
Szakértői tanácsok
Tartsa a mellkasát és a vállait hátra, hogy elkerülje a hát kerekedését, és biztosítsa a hátmizsák megfelelő bekapcsolódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le egy kábel sorállomáson, és helyezze a lábait a lábtartókra enyhén behajlított térdekkel.
- Fogja meg a fogantyút felülről, és üljön hátra kinyújtott karokkal.
- Húzza a fogantyút a derekához, miközben összeszorítja a válllapocskáit.
- Lassan húzza vissza a karjait a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles ülő evezés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles ülő evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll15%
Széles hátizom40%
Csuklyás izom25%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mire jó a Kábeles ülő evezés?
A Kábeles ülő evezés a vállakat, széles hátizmot és a csuklyás izmot célozza meg fő mozgóként. A bicepsz és az alkar is segít a mozdulat végrehajtásában. Ez az egyik legnépszerűbb gyakorlat a váll edzésére. Ehhez egy csigás gépre lesz szükséged.
Mi a leggyakoribb hiba a Kábeles ülő evezésnél?
A legnagyobb hiba, amikor a csuklyás izmot vállal felhúzod, ahelyett, hogy a mozdulatot a vállizommal indítanád. Lassíts le, figyelj arra, hogy a vállakat a teljes mozgástartományban érezd dolgozni, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit valóban kontrollálni tudsz.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a Kábeles ülő evezésnél?
Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalt dolgoz fel egyszerre, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Válassz olyan súlyt, ami miatt az utolsó 2-3 ismétlés kihívást jelent, de jól kontrollálható formában elvégezhető. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess a fejlődésedben.
Mit tehetek a Kábeles ülő evezés helyett, ha nincs csigás gépem?
Helyettesítheted egy ajtókeretre vagy szilárd tárgyra rögzített ellenállás szalaggal, így továbbra is hatékonyan célozhatod meg a vállakat. A lényeg az, hogy megőrizd a ugyanazt a mozgásmintát és mozgástartományt. Az ellenállás forrása kevésbé számít, mint az, hogy hogyan kontrollálod a mozgást.
