Ülő evezés géppel
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a könyöködet egyenesen hátra húzd, és tartsd a csuklódat egyenesen, hogy a hátizmaidat maximálisan bevonjad.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj le a karhajlító gépen, és helyezd a lábaidat a lábtámaszokra.
- Fogd meg a fogantyúkat mindkét kézzel, és ülj egyenesen enyhén hátradőlve.
- Húzd a fogantyúkat az alsó hasüreged felé, húzd hátra a könyöködet.
- Rövid szünetet tartva a szűkített pozícióban, lassan nyújtsd ki a karjaidat a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ülő evezés géppel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő evezés géppel elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll15%
Széles hátizom40%
Csuklyás izom25%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mire jó az Ülő evezés géppel?
Az Ülő evezés géppel elsősorban a vállakat, a széles hátizmot és a csuklyás izmot célozza meg. A bicepsz és az alkar is részt vesz a mozdulat segítésében. Ez az egyik legnépszerűbb gyakorlat a váll edzésére. Ehhez karos gépre lesz szükséged.
Mi a leggyakoribb hiba az Ülő evezés géppel során?
A legnagyobb hiba a csuklyás izom felhúzása helyett a vállizmokkal való mozdulat végrehajtása. Lassíts, figyelj arra, hogy a vállak dolgozzanak a teljes mozgástartományban, és válassz olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit ténylegesen tudsz kontrollálni.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek az Ülő evezés géppel?
Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalra hat egy időben, akkor végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Válassz olyan súlyt, ami az utolsó 2-3 ismétlést nehézzé, de még jól végezhetővé teszi. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos legyél benne, hogy idővel fejlődsz.
Mit tehetek az Ülő evezés géppel helyett, ha nincs karos gépem?
Helyettesítheted kézisúlyzóval vagy ellenállás szalaggal, hogy utánozd a mozgásmintát, és így is hatékonyan célozhatod meg a vállakat. A lényeg azonos mozgásminta és mozgástartomány megtartása. Az ellenállás forrása kevésbé fontos, mint az, ahogyan kontrollálod a mozdulatot.
