Súlyzós előrehajlított evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa a hátát párhuzamosan a földdel, és kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez; koncentráljon a hátizomzat használatára a mozgás végrehajtásához.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábával vállszélességben, kissé behajlított térdekkel.
Hajoljon előre a derekánál, miközben egyenesen tartja a hátát.
Fogja meg a rudat pronált fogással, kissé szélesebb, mint a vállszélesség.
Húzza a rudat az alsó mellkasához, miközben visszahúzza a válllapjait, amikor emeli.
Engedje le a rudat ellenőrzéssel a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós előrehajlított evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós előrehajlított evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll15%

Széles hátizom40%

Csuklyás izom25%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Mire jó a súlyzós előrehajlított evezés?

A súlyzós előrehajlított evezés elsősorban a vállat, a széles hátizmot és a csuklyás izmot célozza meg. A bicepsz és az alkar is segít a mozdulat végrehajtásában. Ez az egyik legnépszerűbb gyakorlat a váll edzéséhez. Ehhez szükséged lesz egy rúdra.

Melyik a leggyakoribb hiba a súlyzós előrehajlított evezésnél?

A legnagyobb hiba, amikor a csuklyás izmokat a vállizmok helyett emeljük. Lassíts, és koncentrálj arra, hogy a vállak teljes mozgástartományban dolgozzanak, és válassz olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit tényleg tudsz kontrollálni.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a súlyzós előrehajlított evezéshez?

Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyoldalas, végezz 10-15 ismétlést mindkét oldalon. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Válassz olyan súlyt, amely a legutolsó 2-3 ismétlést kihívásnak, de elvégezhetőnek érzed jó formában. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess a fejlődésedben.

Mit tehetek a súlyzós előrehajlított evezés helyett, ha nincs rudam?

Helyettesítheted a kézisúlyzókkal vagy egy nehéz ellenállás szalaggal, és még mindig hatékonyan célozhatod meg a válladat. A lényeg, hogy megőrizd ugyanazt a mozgásmintát és mozgástartományt. Az ellenállás forrása kevésbé fontos, mint az, hogy hogyan kontrollálod a mozdulatot.